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史上最有效塑身操:局部式重點塑身+淋巴引流+穴道按摩,讓你就此告別肉肉腿、大屁股、雙下巴和水桶腰!

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9789866678776
瘦身女王
漢宇
2015年5月01日
77.00  元
HK$ 69.3
省下 $7.7
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789866678776
  • 叢書系列:生活智庫
  • 規格:平裝 / 160頁 / 16k
    生活智庫


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體












    頸.肩.胸.臂

    你的上半身曲線夠緊實嗎?



    腰.腹.腿.臀

    你的下半身有沒有橘皮組織?





    編輯室的話

    推薦序



    Part1 檢視你的身材

    水果妹的煩惱1.洋梨妹(下半身肥胖)

    水果妹的煩惱2.蘋果妹(上半身肥胖)

    水果妹的煩惱3.西瓜妹(直桶型虛胖)



    Part2 動一動!甩油拋腫的纖女「週」計

    Monday 第1天 揮別水腫

    .洋梨妹

    抬膝操 促進循環�趾按摩 腳底排水�毛巾操 纖細腿肚�踩踏操 消除水腫

    .蘋果妹

    小V臉 夾彈畫圓�腮幫子 拉提按摩�甩臂肉 淋巴按摩�浴巾操 淋巴引流

    .西瓜妹

    毛巾結 深肌按壓�腸按摩 排解宿便�洗澡操 肥胖紋OUT



    Tuesday 第2天 矯正體態歪斜

    .洋梨妹

    轉腳踝 結實勻稱�按腳踝 拇趾畫圓

    .蘋果妹

    推推頸 緩解僵硬�提顎操 對稱按摩�左右轉 肩背拉伸

    .西瓜妹

    呼吸法 矯正腰線�拱橋式 挺腰紓壓�門閂式 腰側伸展�舉臂操 風吹樹式



    Wednesday 第3天 擺脫肌肉僵硬

    .洋梨妹

    蝗蟲式 塑腹美背�毛巾操 腿肌放鬆�祛腿脹 按足三里穴�按大腿 左右旋轉�腿伸展 靜脈減壓�屈膝操 紓緩腿痠

    .蘋果妹

    拉肩操 交疊扭臂�手搭肩 前後伸展

    .西瓜妹

    伏拜操 柔軟肩線�握毛巾 舉臂拉撐�仰身操 船式屈腿�緊腹操 屈膝平衡



    Thursday 第4天 向脂肪說掰掰

    .洋梨妹

    消肚腩 弓式緊腹�祛膝脂 腿窩纖麗

    .蘋果妹

    固肩式 十指交扣�啞鈴操 屈臂甩肉

    .西瓜妹

    狗變式 提臀纖腿�坐跪式 提腰緊腹



    Friday 第5天 甩掉水桶腰

    .洋梨妹

    收腰寸 三角側轉�修側腰 扭背單腿�抬抬腿 仰臥起坐�減肉操 抬腿縮腹

    .蘋果妹

    減腰寸 扭轉腰側�手交握 腰軀轉動

    .西瓜妹

    強化版 側伸展式�跪坐式 兩側搖擺�摩天式 潔腸健腹�肩倒立 腰線歸位



    Saturday 第6天 甩掉大屁股&臀部下垂

    .洋梨妹

    蝗腳式 瘦腿提臀�半虎式 翹纖美臀�提臀操 金雞獨立�縮腹操 T字站立

    .蘋果妹

    交叉步 立擁小尻�緊臀操 蹲坐3式�金剛坐 跪立夾臀�起跑式 緊翹臀線

    .西瓜妹

    抬臀操1 伸展腰肌�抬臀操2 縮腹纖腿�單屈膝 緊臀瘦腿�緊臀操 半蹲後舉



    Sunday 第7天 解決粗大腿、O型腿、X型腿

    .粗大腿

    張腿操 一開一合�夾手掌 消腿庫肉�推搓揉 紓緩腿肌�貼牆蹲 緊纖腿線

    .O型腿

    微半蹲 前側拉筋�揉腿肚 平滑腿線�夾紙操 拉直O 腿�好膝力 小腿筆直

    .X型腿

    抬腿操1 大腿內側�抬腿操2 大腿外側�樓梯操 瘦腿肚肉�挺趾尖 拉直腿線



    Part3 Anytime Anywhere 一舉兩得苗條操

    做家事時

    辦公時

    上班休息時

    洗臉時

    遛狗時

    看電視時

    等公車、坐公車時

    走路時

    躺著數綿羊時

    洗澡時



    Part 4 按捏搓揉撐.局部修修脂

    症狀1游泳圈

    腎俞穴.腰薦關節�3指.下腹9點�拇指.背肉6點�4指.撫去腰紋�掌根.肚臍周圍�振動掌壓.褲頭浮肉

    症狀2大象腿&大屁股

    臀大肌.臀中肌�握拳.淋巴按摩�腳踝.腳跟.腳窩�敲打× 按摩�承扶穴× 坐骨指壓法

    症狀3雞脖子&雙下巴

    下頷舌骨肌.二腹肌.頦肌�風池穴.顎關節.天柱穴�指尖.擺頭按摩�斜方肌.胸鎖乳突肌

    症狀4蝴蝶袖&副乳

    俠白穴.肩臑穴.肱三頭肌�喙肱肌× 胸小肌× 肱三頭肌�美臂澡4 口訣 沖.搓.按.泡�三角肌.斜方肌�拉筋+握書舉臂�胸小肌+18 點指壓�8 點指壓+平肩舉書



    Part5 吃好.睡好,堅持七天瘦下來

    遠離水腫型肥胖

    6大營養素X4大禁忌食物

    擺脫肌肉型肥胖

    3大營養素X7大飲食調整

    急甩脂肪型肥胖

    3大體型X6大飲食重點





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