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Everything is Possible!馮云的鐵人進化心法

Everything

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9789865617097
馮云
悅知文化
2015年5月11日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789865617097
  • 規格:平裝 / 320頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練


















    真正的高貴,是超越自己!

    34歲,人生正值起飛,但身體機能卻逐漸老化,

    為了找到真實而美好的人生,馮云一頭栽進鐵人的鍛練,

    隨著身體的堅強,進化能量也開始於內在醞釀──

    你也可以和她一樣,從肉腳變鐵人!





    前言

    麻木的人生,因為鐵人的淬鍊而開始清醒

    ?

    Part 1? 謝謝鐵人,幫我的人生轉了一個美麗的彎

    1.Everything is Possible,沒有不可能!

    2.擺脫工作狂,我成了有生活的人

    鐵人小專欄:鐵人看了會很開心的一則媒體報導

    3.那些不知如何宣泄的壓力找到出路了

    運動,本身就有解壓放鬆的功效

    鐵人三項會訓練面對問題時的即刻處理能力

    細瑣的忙碌也能遠離焦慮

    真正理解身體的需求

    4.緊張到無法放輕鬆,反而讓自己邁向失敗

    5.鐵人賽,是一場又一場與自己的私密對話

    6.過程才是重點,我們有可能在下一秒就死了

    7.鐵人,你的名字叫『主動生活家』

    ?

    Part 2 從肉腳變鐵人血淚史,你也可能遇到的一些問題

    1.壓力,總在賽前來襲

    2.終於把憂慮丟出去

    活在今天的方格中

    接受最惡劣的情況!

    把健康放在第一位!

    將自己的憂慮及解決之道寫出來!

    3.回到比賽當天的那個早晨

    4.我的第一次....

    5.面對開放性水域及千人衝刺

    6.在水中如何閃躲?

    7.除了閃躲,還要水中定位

    ?NOTE:「抬頭定位」所要定的「位」在哪裡呢?

    8.中場休息一下也無妨

    9.跟著游的技巧

    10.比賽前,裝備不要突然換成新的!

    11.防寒衣要練過,才能上場比賽

    12.隱形眼鏡掉了!?

    13.胯下被磨「爛」了?

    14.「休息把(Aero bar)」不是用來休息的!?

    15.賽中最怕的破胎,該如何避免?

    16.上車與下車千萬別急,輕輕地快速踩踏才是王道

    17.大腿竟被曬成二度灼傷!防曬的重要

    18.完全不能動的大抽筋,不要來!

    19.起水泡、黑指甲,鐵人必嚐的痛苦滋味

    20.一生氣,就輸了!要成為優雅的「玩」賽者

    輸了,又如何?

    ?

    Part 3? 如何成為鐵人?給新手的訓練建議

    1.鐵人賽比的是準備的過程與賽時的穩定度

    鐵人小專欄:比賽中若抽筋了,該怎麼辦?

    2.沒有訓練就參賽,只會對身體造成嚴重傷害

    NOTE:什麼是「橫紋肌溶解症」?

    3.最好的鐵人訓練課表

    4.找個好教練來幫你吧!

    5.技術、耐力、肌力、強度、速度,這些都是分開訓練的

    6.開放性水域的游泳訓練很重要,沒做過訓練可能會要你的命

    如何到開放性水域做練習呢?

    7.不懂得吃,就會跑不快

    8.比賽時怎麼吃?補給的技巧

    少量多餐的極致體現

    別忽略了水這個重要的營養

    如何測出在比賽中需要喝多少水?

    別在下水前補充Gel,單車時補充最得宜

    利用鐵人錶、車上碼表,設定進食時間

    能量包須循序漸進食用

    自製「糖」補充品

    9.不想受傷,務必要鍛鍊肌肉

    10.別越練越老了

    11.運動是會上癮的,小心別過度

    12.運動過度的徵兆

    運動完後,感覺非常累

    擋也擋不住的煩躁情緒

    皮膚或免疫系統出現狀況

    13.不要再有人像我一樣做傻事

    14.沒有健康,贏了全世界又如何?

    鐵人小專欄:如何幫助賽後身體恢復

    15.強健又富彈性的年輕肌肉養成秘訣

    積極補充蛋白質食物

    休息!休息!休息!因為它是身體肌肉復原的唯一良藥

    養成一週兩到三次的簡易自我肌肉按摩習慣

    自己按摩還不夠,找專業教練來幫忙

    鐵人小專欄:馮云私房訣──消除小腿腫脹,讓美腿更纖細

    ?

    Part 4 參加鐵人Party前,該穿什麼上場?

    1.回顧我的鐵人賽服,只有一個字──『囧』!

    2.鐵人賽就是要穿鐵人服

    適合度

    功能度

    視覺外觀

    別於他人的特製款

    3.要有鐵人錶,才能參加鐵人賽?

    鐵人小專欄:馮云私推薦──鐵人錶的選擇

    4. 鐵人裝備1 ──游泳

    蛙鏡

    鐵人專用防寒衣

    其他防寒裝備

    5. 鐵人裝備2──單車

    鐵人車

    ?鐵人車怎麼選?試試Fitting!

    ?鐵人小專欄:馮云的Fitter──Winston先生的介紹

    鐵人車帽

    運動眼鏡

    單車手套

    鐵人車鞋,需要穿襪子?

    單車上的各種裝備

    單車訓練台

    6. 鐵人裝備3──跑步

    跑鞋

    跑步帽、號碼帶

    7. 鐵人裝備4──吃的、喝的補給品

    吃的時機,多久吃一包呢?

    在琳瑯滿目的補給品中,該選哪一種好?

    8.最後檢查,裝備都帶齊了?

    ?

    Part 5 不只是鐵人,我是鐵魔女

    1.因為鐵人訓練,我看見青春仍在

    2.你正過著「想要的人生」嗎?

    鐵人小專欄:可能會嚇到人的外食習慣

    3.「以後都聽你的了!」謝謝你,我的身體

    4.永遠不用再餓肚子減肥了

    平常不運動,一運動就來個超大超強超長的

    運動後不吃,營養不良也是肥的主因之一

    要如何健康瘦身,完全不復胖呢?

    不是減,而是要「加」!

    5.吃好的!吃對的!用飲食來減肥

    少量多餐

    謝絕所有白色的精緻澱粉類食物

    不吃油炸食物

    不吃冰的食物

    晚上六點之後,不吃澱粉類食物

    對人工合成品說No!

    盡可能補充蛋白質食物

    誠實過生活,也是瘦下來的要件之一

    每天持續下去

    鐵人小專欄:馮云私食譜──

    -要減肥,優質蛋白質就要吃得夠──吃再多也不會胖的「糖心蛋」

    -有幸福感卻不會肥的自製手工熱甜點

    6.除了飲食之外,正確的運動才會讓身體更好

    7.有了.姿.態.的人生風景不一樣

    鐵人小專欄:專業鐵人都是用腹部來呼吸的

    ?

    結語

    附錄 奧地利IRONMAN參賽實況





    作者序



    麻木的人生,因為鐵人的淬鍊而開始清醒




      鐵人運動對我而言就像是一把鑰匙,如果沒有了它,什麼門都打不開。



      以前的我,每天都在工作、抽菸、喝酒,和朋友去Pub哈啦、與人在一個小圈圈裡競爭,叼著菸拍著廣告片……若是沒有參加鐵人比賽的話,我想應該會在這樣的狀態無限循環下去,彷彿活在毫無光明的黑暗牢籠裡。自始至終麻痺著自己的感官,無法清醒,混沌過活。幸好,我得到了鐵人運動這把鑰匙,開啟了一扇前往寬廣世界的大門。讓我明瞭,離開啃蝕自己靈魂、身體的腐敗生活的如此美好。



      生活中那些我們一直做著、卻不知是在傷害自己的行為,如抽煙、吃進消耗身體能量的垃圾食物、假日癱軟在沙發上,不停地拿著電視遙控器無意識的轉台、夜晚上Pub酗酒狂歡,對於身體的疲倦、疼痛與疾病等絲毫不予理會;而這些壞習慣,都在我歷經了鐵人身心靈「修行」般的淬鍊之後,逐一拔除,頓時眼前的世界明亮清晰了起來,腦袋開始從低速運轉到高速執行,而腳踏的道路也更加堅實。我參加鐵人三項已有十年的時間,透過無數次的訓練過程,慢慢地發現到真實的自己,幾乎就像是閱讀了自己一場又一場的成長歷程,重新學習如何善待身體,還有如何愛自己。



      我也曾認為鐵人三項的練習非常辛苦且瘋狂,但也由衷感謝這個既艱苦又瘋狂的行為,才能一把將我從混亂無序的深淵拯救出來。這世界有太多玩樂的場所誘惑著我們加入,有太多不運動的友人邀我們玩耍,有鋪天蓋地的網路訊息迷惑我們的心智,過度龐雜的情緒、訊息直達我們的眼裡、腦裡。看著四周,身旁的人都是這樣活著,於是自己也跟進,卻毫不清楚為何跟隨。就這樣大家一起變老,身體開始變弱。然而,一旦接受了鐵人三項的訓練,你的腦中只想著練習,眼睛只會關注自身的變化,當身體強壯了,腦袋清晰了,便逐漸遠離那宛如吸毒般的頹廢日子。



      常聽到一句話:「簡單的事情持續做,就是不簡單」,將這句話拿來形容鐵人三項非常貼切。鐵人的訓練就像是在練功,持續重複著幾十萬、幾千萬次的游泳、單車、跑步練習,並不只是放空地讓身體去體驗,而是保有專注力讓每次的動作都維持在最省力、且不受傷的狀態,這種極度操練的過程,簡直就像是苦行僧的修行一樣,雖然辛苦難熬,卻又如此精彩。



      感謝自己迷戀上鐵人賽!由原本的孤僻個性、沒什麼朋友,又抽煙又酗酒,不懂得愛自己和愛別人,唯一的「運動」就是通宵在Pub裡叼著菸,亂跳著自以為能發洩情緒怪舞的「工作狂肥女導演」,經過鐵人三項的淬鍊後,蛻變而成今天愛自己也要愛別人的鐵魔女!



      在這段過程中,感謝在「煉鐵」一路上遇到的那些好棒、好陽光的朋友,感謝親愛的老公,頂尖的教練群們,謝謝有你們的鼓勵和相伴,以及那些數不盡的實質幫助。



      好愛你們!感謝世界上有鐵人運動,也希望大家在看完這本書後,也能和我一樣藉由鐵人這項運動而更愛自己,再將自己的愛及擁抱傳達給這個世界的各個角落。




    馮云




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