Chapter 1

讓拖延之手從你的生活中鬆開

現在是最好的行動時機　　　　　　　013

減少拖延，提高效率　　　　　　　　016

在一段時間內專注於一件事　　　　　019

在精力最好的時候做最重要的事　　　023

讓自己喜歡上被委派的任務　　　　　027

在取得一些成果之後獎勵自己　　　　030

不要把「明天」奉為玉律　　　　　　034

懶惰只會讓你一事無成　　　　　　　038

勿讓等待妨礙人生　　　　　　　　　041



Chapter 2

從抑鬱的泥淖中走出來

擺脫「認同」上癮症　　　　　　　　　045

戰勝可怕的愛無力　　　　　　　　　　049

正確地看待自己　　　　　　　　　　　052

成功來自高層次的需求　　　　　　　　055

從內心找到樂觀　　　　　　　　　　　059

取悅世界前要取悅自己　　　　　　　　063

養成幸福的習慣　　　　　　　　　　　066

依靠自己擺脫被動的命運　　　　　　　070

別讓自己的不滿升級　　　　　　　　　073

自尊心太強容易遭到傷害　　　　　　　077



Chapter 3

找回恐懼掠走的那些美好

過分恐懼會產生致命的傷害　　　　　081

過度緊張會讓你惴惴不安　　　　　　084

對結果的預感總讓人恐懼　　　　　　088

找到你內心的恐懼　　　　　　　　　091

別跟著身邊的人誠惶誠恐　　　　　　094

預期最壞的情況　　　　　　　　　　097

人生沒有承受不了的事情　　　　　　100

理性能減少失敗帶來的恐懼　　　　　103

不苛求死亡以外的真理　　　　　　　106

以成長的眼光看待生命　　　　　　　109



Chapter 4

完善自己的「危機資料庫」

將損失和傷害降低到最小　　　　　　113

凡事不要想當然　　　　　　　　　　116

歡迎工作中的「壞消息」　　　　　　119

預見才能更好的避免　　　　　　　　122

找出擺脫困境的關鍵環節　　　　　　126

勿以惡小而為之，勿以善小而不為　　130



Chapter 5

擔負重擔也要輕鬆前行

預想的痛苦一定會發生嗎　　　　　　133

不要讓壓力成為「心理魔咒」　　　　136

在最困難中找尋機會　　　　　　　　140

找到家庭和事業的平衡點　　　　　　143

有所背負反而走的更遠　　　　　　　147

沉默是應對流言最好的辦法　　　　　150

過於計較是在和自己過不去　　　　　153

糾結於表象才會痛苦　　　　　　　　156



Chapter 6

相信自己會變得更好

用轉念對付想法　　　　　　　　　　160

回觀自己，不被情緒左右　　　　　　163

與自己的心靈溝通　　　　　　　　　165

擺脫舊有的家庭模式　　　　　　　　168

愛為我們的心注入新的活力　　　　　171

微笑決定幸福　　　　　　　　　　　174

用心去體會生活　　　　　　　　　　178

快樂的回憶帶來現在的快樂　　　　　181

在工作與生活間掌握平衡　　　　　　184



Chapter 7

尋找心靈的寄託

握住讓自己快樂的鑰匙　　　　　　　189

學會發現並獲得好心情　　　　　　　192

「裝」出好心情　　　　　　　　　　196

寬容壞情緒　　　　　　　　　　　　200

控制情緒，解放心情　　　　　　　　205

鍛鍊好情緒　　　　　　　　　　　　211

善於調節情緒的人才會成功　　　　　216

目標明確是啟動夢想鑰匙　　　　　　219

前言



　　人們總是抱怨幸福指數不高，內心不快樂。據調查結果顯示，主流城市的上班族處於過勞狀態的接近六成，真正意義上「健康」的人比例不到百分之三。



　　每個人內心或多或少都有一些負面情緒，諸如焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒。



　　有的人累積一些負面情緒在家人和同事面前唉聲歎氣、眉頭緊鎖。然而這種情緒極有可能再傳染給親朋和同事，讓氣氛變的壓抑。



　　但是負面情緒得不到釋放，也會讓人憋出「內傷」，甚至影響工作和生活的進行，進而引起身心傷害。很多人沒有意識到這些「疾病」對自己的影響，因此也找不到自己為什麼不快樂的根源？在整個大環境的壓力和自身的壓抑下，有的人試圖透過瘋狂地購物、瘋狂地吃喝玩樂來釋放自己。



　　人們在豐富物質的同時，卻將自己的心靈置於一片荒原之上。瘋狂消費只能帶來暫時的快樂，不是真正意義上關愛自己。



　　愛的本質是接納自己，不是求索於他人；幸福的本質是喜悅蕩漾心中，而不是以外在的事物來衡量。這些其實很簡單，但可惜的是，那麼多的人，偏偏執迷不悟，在生命的洪流中迷失了自己。



　　本書運用心靈對話，讓人們找到自己身上不曾被發現的一些心靈疾病，認知那些困擾我們心靈的負面情緒和思維，走出煩惱和苦悶的旋渦，並真正接納自己、珍愛自己、相信自己！