Prologue

8字操塑身操DVD的使用方法

　基本姿勢∼8字操姿勢∼

　8字操伸展 Part 1 頸部

　8字操伸展 Part 2 胸部和背部

　8字操伸展 Part 3 腰部和腿部

　緩和運動∼8字操呼吸法∼



Part 1 腰部瘦身

　站姿8字操

　鬥牛士8字操

　不同部位的8字操塑身操 腰部曲線的舞蹈

　對於動作感到困難的人 初學者篇



Part 2 手臂和背部瘦身

　手臂8字操

　阿波8字操

　不同部位的8字操塑身操 針對手臂和背部瘦身的舞蹈

　對於舞蹈動作感到困難的人 初學者版



Part 3 腿部和臀部瘦身

　登山繩8字操

　不著地8字操

　不同部位的8字操舞蹈 腿部和臀部的瘦身舞

　對於舞蹈動作感到困難的人 初學者版



Part 4 美胸

　祈禱8字操

　展翅8字操

　不同部位的8字操塑身操 美胸瘦身舞

　自由應用！ 應用篇



綜合8字操塑身操　適合初階者 Baby 8字操

　適合中階者 Moody 8字操

　適合高階者 Fever 8字操

　8字操塑身操體驗報告 高松信太郎

　8字操塑身操體驗報告 星野由騎

　日常生活中的8字操塑身操

Epilogue

前言



　　各位朋友，我們又見面了！我是「8字操」教練進藤學！



　　大家都Ocho了嗎∼？！



　　前一本《神奇8字瘦身操》得到了極大的迴響，而值得開心的是自從發行了《神奇8字瘦身操》之後，就經常被電視或雜誌等各大媒體報導，在網路上也經常可以看見「8字操」這個字，走在路上也被很多人認出而對著我喊「啊，是Ocho那個人！」在演藝圈中也有朋友跟我分享：「我也有在做8字操喔！」讓我真的感到非常欣慰的是「8字操」已經在日本全國各地廣為人知。



　　而這次則是發行同樣附贈DVD的8字操第二彈──《神奇8字塑身操》！本次主題是「舞蹈」，因為有許多人跟我說「熟練8字操之後想要更進階！」或是「想跟著音樂跳8字操！」，所以，為了讓大家更有樂趣的瘦身，我思考了融入「8字操」的獨創舞蹈，比上一本書更加活潑也更有時尚感，並且在動作中增添舞蹈要素。另外，我也精心加入除了瘦身之外，更具備美胸、提臀等塑身效果的「8字操」動作，讓我們以塑造美麗曲線身材為目標一起努力吧！