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90秒,壓力OFF:成功解壓的七個習慣

90秒,壓力OFF:成功解壓的七個習慣

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9789863207245
歐平
胡琦君
天下文化
2015年5月25日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789863207245
  • 叢書系列:心理勵志
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    心理勵志


  • 商業理財 > 成功法 > 自我成長












    為人生選好習慣,與壓力解約吧!

    繼《與成功有約》之後,解析成功者內在能量的全新發現,

    衝動社會一定要有的瞬間恢復冷靜本事。





    推薦序?? ?

    習慣對了,壓力就沒了 許瑞云?? ?

    每日生活的目標?? ?徐光宇?? ?



    導讀?? ?解開壓力密碼?? ?丹尼爾.亞曼?? ?



    第一部?? ?擺脫高壓思考模式

    第1章?? ?認清壓力的本質

    第2章?? ?刺激與回應之間的關鍵空隙

    第3章?? ?以正念回應

    第4章?? ?人生要劃對重點

    第5章?? ?改變有害的思考模式



    第二部?? ?七個習慣活出美好人生

    第6章?? ?從消極被動到積極主動

    第7章?? ?從缺乏動力到充滿熱情

    第8章?? ?從凡事緊迫到要事第一

    第9章?? ?從為贏困擾到和諧共好

    第10章?? ?從社交焦慮到有同理心

    第11章?? ?從自我防禦到開放多元

    第12章?? ?從緊繃不安到清淨寧靜

    後記?? ?養成解壓習慣










    解開壓力密碼




      你常覺得工作與生活中的壓力,壓得你喘不過氣來嗎?



      壓力太大,會引發許多身心症狀,日積月累下來是非常危險的。一般人在壓力下常出現的症狀有:頭痛、胃痛、腸道系統出問題;晚上無法入睡、莫名感到憂傷卻不知如何排解;焦慮不安、自我封閉,只想逃避整個世界等等。



      除了影響決斷力、引發身心症,太多的壓力也會損害人腦。當我們面臨警戒狀況時,大腦會透過促腎上腺皮質激素,命令腎上腺分泌皮質醇(俗稱壓力荷爾蒙),並迅速做出戰鬥或逃跑的反應。壓力荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度降低,還會殺死人腦中負責處理記憶和情緒的中心海馬迴裡的細胞,以及導致腹部脂肪的囤積。



      因此,學習如何管理壓力,以免壓力荷爾蒙超標,是增進身心健康極為重要的一環。



      冷靜,冷靜



      無論男性或女性,都無法承受太大的壓力。尤其是女性,對於壓力造成的傷害可能更為敏感。女性有更為繁忙的大腦,以及更強烈的同理心、直覺,容易操心、想太多,也較壓抑自己,因為這些特點,女性煩惱的事比男性多。



      當壓力超標時,該怎麼辦?關於這個問題的解答,兩位作者提出了相當詳細的說明,他們在書裡提供的紓解壓力法,也是我所知的最佳紓壓法。



      以靜坐為例,這個方法已被證明可有效降低皮質醇的分泌量。我也做過類似研究,結果顯示,靜坐不僅能降低皮質醇,還能促使血液流向大腦前側,並提高黃體激素的分泌量。



      黃體激素相當於人腦的天然鎮定劑,可以鎮定並舒緩大腦,而壓力荷爾蒙則會耗損黃體激素,一旦黃體激素降得太低,就會讓人感到焦慮、緊繃與不安。到最後,你可能會借助酒精、抗焦慮藥物或安眠藥做自我治療,但這些藥物的效果是一時的,根本無法解決問題,更何況長期服用還會引發其他副作用。



      對於日常焦慮引發的各種壓力,這本書肯定可以幫助你妥善處理並有效舒緩。你不必借助外力,就能讓自己的情緒與感覺好起來。



      讓自己快速恢復好感覺



      人生的各個面向都可能是壓力源,都可能產生焦慮,你要學會面對與妥善處理,這本書將幫助你看清自己、哪些事物對你最重要,以及你想成為什麼樣的人。



      我的心理學家好友鮑梅斯特(Roy Baumeister)總是說:減輕壓力最好的辦法,就是別再把事情搞砸了。這也是本書著眼的重點之一。當然作者要談的遠比這些深遠,他們將教你如何掌控自己的人生,做出更好的決定,從一開始就預防壓力產生。你也將學到如何有效關閉你的壓力反應,讓自己快速恢復好感覺。



      我最喜歡的部分,是書中提到的給自己的使命宣言,就像跟自己訂定契約一樣,這個宣言可以幫助你想清楚自己是誰、知道自己要什麼。



      本書不但提供絕妙先進的技巧,指引你在壓力來襲前就妥善處理,更可教導你如何避免讓壓力擊垮。我為歐平博士、布萊肯與富蘭克林柯維公司提出的寶貴洞見感到驕傲。他們講述的故事,鮮活呈現出他們自身與其他許多人飽受壓力折磨時的痛苦,以及如何成功擊退壓力的切身經歷。




    丹尼爾.亞曼(Daniel G. Amen)

    (作者是大腦科學領域頂尖權威,也是雙認證的心理醫生和教授、亞曼診所創辦人,同時是暢銷書作家,著有《一生都受用的大腦救命手冊》等)




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