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魅力肚皮舞:讓你舞出纖腰勻稱好身材

魅力肚皮舞:讓你舞出纖腰勻稱好身材

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9789862252536
吳雅
漢湘文化
2013年11月01日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789862252536
  • 叢書系列:時尚生活
  • 規格:平裝 / 200頁 / 19 x 25.3 cm / 普通級
    時尚生活


  • 藝術設計 > 舞蹈 > 其他舞蹈












    史上最強肚皮舞塑身術!





      源自東方的神祕魅力─肚皮舞,是一種能讓身心自由奔放的舞蹈。既生動又熱情,也是一種令人目眩神迷的絢麗藝術。扭腰擺臀的迷人姿態,不僅充滿無限遐想,更是塑身、燃脂、美容的最佳運動。



      肚皮舞節奏感強烈、易消耗體力,能有效消除腰腹的贅肉、提升肌肉彈性,更能打造出勻稱豐腴的好身材。本書特別針對亞洲女性設計舞步,讓你輕鬆自學,舞出美麗自信。



      邊跳邊塑身,愈跳愈窈窕,肚皮舞掀起的美麗新革命,當然不能錯過!



    本書特色:



      ☆認識起源、音樂、配件、動作,一窺肚皮舞的神祕面紗

      ☆詳細圖解,學習最正確的動作

      ☆優美搖擺,打造S型曲線

      ☆隨心所欲,想塑哪裡就塑哪裡

      ☆隨書附贈名師示範塑身訓練課程DVD

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    推薦序|學肚皮舞,讓美夢成真!? 華宛儒

    自序|讓身心自由奔放的舞蹈肚皮舞 吳雅

    Part 1從現在開始練習肚皮舞減肥運動吧!

    1 什麼是肚皮舞? 20

    2 為什麼練肚皮舞就能夠減肥呢? 24

    在短時間內能夠減肥的肚皮舞|體現女性身體曲線的性感舞蹈

    修護女性健康的健身舞蹈|消除心理壓力, 提高自信心的精神舞蹈

    3 對肚皮舞的各種疑問36



    Part 2 請不要盲目地練習肚皮舞,肚皮舞減肥運動的熱身動作!

    1 如果各種配件都齊全,就能更快樂地享受肚皮舞!

    音樂﹒服裝﹒道真42

    2 成功減肥的7種建議

    3 放鬆身體的方法,提高運動效果的準備運動54

    4 平靜下來吧!消除全身緊張的整理運動76

    tip 1 制定適合自己身體的肚皮舞減肥計畫52

    tip 2 有助於肚皮舞減肥的最佳食物



    Part 3 隨心所欲地鍛鍊身體各部位,肚皮舞局部減肥方法!

    在練習肚皮舞局部減肥動作之前86

    肚皮舞的3 種典型動作的

    r 上之手島后們早耳

    1 姿勢與骨盆的矯正方法

    身體曲線的鍛蝶動作( bod line ) I 騎單車的動作( bicvcle )

    2 瓜子臉與優美頸部曲線的鍛鍊方法90

    頭部支撐滑動動作( head slide ) I

    頭部支撐盤旋動作( head circle ) I I

    3 光滑而優雅的手臂與肩部的鍛鍊方法'00

    蛇形手部動作( snake hands ) I 蛇形手臂動作( snake arms ) I

    蛇形手指動作( finger snake ) I I

    4 敏捷而性戚的背部鍛鍊方法108

    肩部搖擺動作( shoulder shimmv )

    5 柔歡而細長的腰部曲線鍛鍊方法110

    臀部下沉動作( hip drop ) I 胸部盤旋動作( chest circle )

    臀部盤旋動作( hip circle ) I 提臀動作( hip lift ) I

    臀部放鬆動作( hip down ) I 單次推臀動作( hip push single )

    雙次推臀動作( hip push double )

    6 平坦而有彈性的腹部鍛鍊方法124

    腹部推動動作( belly push ) I 腹部滾動動作( belly roll ) I

    提腹部動作( belly lift ) I 胸部下沉動作( chest drop ) I

    扭臀滑步動作( hip twist side walk )

    7 有彈性的豐滿臀部曲線鍛鍊方法132

    臀部準備運動( hip up ) I 臀部滾動動作( hip roll ) I

    前後交叉推臀動作( hip push cross fore & back ) I

    扭動搖擺動作( twist shimmy )

    8 織細大腿的鍛鍊方法139

    臀部下沉搖擺動作( hip drop shimmy ) I

    搖擺步動作( shimmy walk ) I

    大幅度扭臀準備運動( hip up twist kick around )

    tip 3 給肚皮舞初學者的忠告144



    Part 4 魅力四射的S 曲線鍛鍊方法!利用肚皮舞的全身動作進行運動

    在練習肚皮舞的全身動作之前148

    1 打造完美身體曲線的肚皮舞全身動作150

    全身搖擺動作( bodv shimmv ) I 8 字形臀部盤旋動作( hip eiQht

    circle ) I 四位推臀動作( hip push four quarters ) I 四位扭臀動

    作( twist hip four quarters ) I 向前提臀動作( hip lift forward walk ) I

    向後臀部下沉動作( hip drop backward walk ) 胸部駱駝交叉

    步動作( camel walk cross ) I 胸部駱駝側步動作( camel walk

    side ) I 雙向踢腿臀部下沉動作( hip drop double kick ) I 外側

    踢腿扭臀動作( hip twist kick outside 川手臂回轉動作( turn to

    arms ) I 胸部回轉動作( camel turn )

    2 利用紗巾( veil ) 進行的更優美的肚皮舞全身動作174

    拋紗巾的動作|接紗巾的動作|旋轉紗巾的動作|

    蝶泳駱駝步基本動作|蝶泳駱駝步動作的應用



    Part 5 每天利用30分鐘,向性感的身材挑戰吧!

    在進行30分鐘減肥運動之前186

    Mezdeke 的Nadili Sik Sak Show 188

    特別贈送| 吳雅的肚皮舞塑身訓練教程VCD

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