領域一 高齡者與體適能基本概論
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第1章 老化與運動和全人健康概論
第一節 老化的定義和理論
第二節 身體活動、運動、體適能、健康和全人健康的定義
第三節 身體活動、體適能與健康的關係
第四節 老化對生理的影響
第五節 規律運動對高齡者的益處
第六節 高齡者全人健康的理念
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第2章 成功老化的願景與重要因素
第一節 成功老化的定義和理論
第二節 老化理論與年齡
第三節 規律運動與成功老化
第四節 影響成功老化的因素
第五節 促進成功老化的策略
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第3章 身體活動與高齡者的心理和社會健康
第一節 老化對心理和社會健康的影響
第二節 身體活動對高齡者心理健康的影響
第三節 身體活動對高齡者社會健康的影響
第四節 心理和社會因素對高齡者身體活動的影響
第五節 如何增加高齡者的心理健康和人際互動
第六節 高齡者的運動保健觀念
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第4章 身體活動與高齡者的生理健康
第一節 老化對生理健康的影響
第二節 身體活動對老化的影響
第三節 規律運動對高齡者慢性病的效果
第四節 高齡者運動時應注意的生理事項
第五節 如何提升高齡者的生理健康
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領域二 過濾評估、計畫擬定與行為改變
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第5章 高齡者運動前的健康與安全評估
第一節 高齡者運動前健康和安全評估的目的
第二節 高齡者運動前健康和安全評估的步驟、執行與回饋
第三節 高齡者運動前調查資料的回饋與建議
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第6章 高齡者體適能的檢測與評估
第一節 高齡者體適能檢測的目的和益處
第二節 高齡者體適能與失能的關係
第三節 高齡者體適能檢測的實施流程
第四節 高齡者體適能檢測項目和方法
第五節 體適能檢測結果的評量
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第7章 高齡者規律運動的行為改變法與策略
第一節 高齡者未參與規律運動的原因
第二節 跨理論模式與策略應用
第三節 社會認知理論與策略應用
第四節 健康信念模式與策略應用
第五節 高齡者運動過程可採用的行為改變法策略
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第8章 高齡者運動訓練計畫的指導原則與設計
第一節 高齡者和一般民眾運動訓練的目的
第二節 高齡者體適能和身體功能的差異、相關和分類
第三節 運動訓練對於高齡者身體功能的益處
第四節 高齡者運動指導原則
第五節 運動計畫的擬定與執行
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領域三 體適能的訓練原則與方法
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第9章 高齡者心肺耐力的訓練方法
第一節 心肺耐力的定義和重要性
第二節 提升心肺耐力的策略
第三節 改善心肺耐力的重要原則
第四節 改善心肺耐力的五要素
第五節 高齡者有氧運動訓練的擬定與實例
第六節 有氧運動訓練應注意的事項
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第10章 高齡者肌肉適能的訓練方法
第一節 重量訓練對高齡者的益處
第二節 高齡者重量訓練的相關名詞及原則
第三節 重量訓練的運動處方與規劃要素
第四節 高齡者重量訓練的運動處方
第五節 高齡者重量訓練安全注意事項
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第11章 高齡者平衡的訓練方法
第一節 平衡能力的重要性
第二節 老化對平衡能力的影響
第三節 平衡能力的指導原則與方法
第四節 高齡者方便實施的平衡訓練
第五節 姿勢平衡訓練方法
第六節 平衡能力訓練的注意事項
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第12章 高齡者柔軟度的改善方法
第一節 高齡者柔軟度的改變
第二節 影響高齡者柔軟度的生理和心理因素
第三節 高齡者的柔軟度與影響
第四節 高齡者柔軟度的評量與指導
第五節 改善柔軟度的伸展方法
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領域四 高齡者特殊的運動與訓練方法
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第13章 高齡者的身心運動
第一節 身心運動的定義
第二節 身心運動的益處
第三節 靜坐的要領與方法
第四節 身心運動的要領與方法
第五節 走路禪和八段錦
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第14章 高齡運動員的訓練方法
第一節 高齡運動員的定義與運動表現
第二節 高齡運動員的訓練原則
第三節 擬定高齡運動員的訓練計畫
第四節 高齡運動員訓練的注意事項
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第15章 高齡者常見疾病的運動原則與方法
第一節 身體活動或規律運動對於慢性病的益處
第二節 規劃設計疾病的運動處方基本原則
第三節 高齡者糖尿病的運動處方
第四節 高齡者巴金森氏病的運動處方
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領域五 身體活動設計與風險管理
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第16章 高齡者身體活動課程設計與管理
第一節 高齡者身體活動課程規劃
第二節 提升高齡者運動團體凝聚力
第三節 營造理想的高齡者身體活動
第四節 理想高齡者體適能指導員特質
第五節 管理高齡參與者的資料
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第17章 高齡者社區身體活動的規劃與經營
第一節 社區身體活動介入的有效策略
第二節 社區身體活動推廣的經營模式
第三節 社區身體活動的策略計畫
第四節 社區身體活動推廣的計畫實例
第五節 高齡者體適能指導員的領導與管理知能
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第18章 高齡者運動指導的風險管理和倫理
第一節 高齡者運動潛在的風險及觀念
第二節 了解風險管理的過程與對策
第三節 高齡者參與運動的法律訴訟
第四節 高齡者體適能指導員的倫理
