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微伸展,輕運動 :徹底擺脫全身痠痛麻 (附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結)

微伸展,輕運動

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訂購需時10-14天
9789865698553
毛琪瑛
資料夾文化出版事業有限公司
2015年7月31日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789865698553
  • 叢書系列:醫療保健
  • 規格:平裝 / 240頁 / 16k
    醫療保健


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展












    快跟著圖解一起,微伸展、輕運動,避開NG不良姿勢

    伸展範圍從大到小、循序漸進加強,才能治標又治本

    從此痠痛麻不再,大小毛病都滾開!





    作者序-學習與自己的身體對話,用更多的愛心守護它,相信身體能夠給你最大的回報!



    寫在本書之前:不想再為痠痛苦惱的你,一定要知道的「輕運動三部曲」!



    輕運動一部曲 每天都該做的「全身伸展強化操」,痠痛不會來,肌群老化說掰掰!

    為何有事沒事都該做伸展操?為何痠痛不是吃藥就好,何必做運動?

    專業醫師教你輕鬆做「全身伸展強化操」

    1.全身伸展強化操:一刀未剪完整版-給時間充裕,想要徹徹底底伸展強化的你!

    2.全身伸展強化操:零碎時間簡易版-給比較忙碌,卻依舊用心找到空檔運動的你!



    輕運動二部曲 做完伸展操以後,緊接著來個「大肌群放鬆運動」吧!

    為何身體局部痠痛不適,要從看似不相干的大肌群放鬆運動先做起呢?

    專業醫師教你正確做「大肌群放鬆運動」

    1.上半身大肌群放鬆運動(肩頸�手部)

    2.下半身大肌群放鬆運動(腰部�髖關節�膝蓋�腳部)



    輕運動三部曲之 身體區塊一:肩頸不適?就做「肩頸舒緩輕運動」吧!

    先來個肩頸自我小評估,看看問題出在哪!

    原來問題在這裡!

    1.常見症狀1「五十肩」:專業醫師教你,對抗五十肩的局部肌群舒緩操!

    2.常見症狀2「頸椎退化」:專業醫師教你,對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操!

    3.常見症狀3「上背肌膜炎」:專業醫師教你,對抗上背肌膜炎的局部肌群舒緩操!

    4.常見症狀4「肩膀肌腱受傷」:專業醫師教你,對抗肩膀肌腱受傷的局部肌群舒緩操!

    搞什麼,原來我不是肩頸問題?那到底是身體哪邊出狀況了呢?



    輕運動三部曲之 身體區塊二:手臂手指不適?就做「手部舒緩輕運動」吧!

    先來個手部自我小評估,看看問題出在哪!

    原來問題在這裡!

    1.常見症狀5「網球肘」:專業醫師教你,對抗網球肘的局部肌群舒緩操!

    2.常見症狀6「媽媽手」:專業醫師教你,對抗媽媽手的局部肌群舒緩操!

    3.常見症狀7「扳機指」:專業醫師教你,對抗扳機指的局部肌群舒緩操!

    4.常見症狀8「腕隧道症候群」:專業醫師教你,對抗腕隧道症候群的局部肌群舒緩操!

    搞什麼,原來我不是手部問題?那到底是身體哪邊出狀況了呢?



    輕運動三部曲之 身體區塊三:腰部不適?就做「腰部舒緩輕運動」吧!

    先來個腰部自我小評估,看看問題出在哪!

    原來問題在這裡!

    1.常見症狀9「急性背肌拉傷」:專業醫師教你,對抗急性背肌拉傷的局部肌群舒緩操!

    2.常見症狀10「腰椎退化」:專業醫師教你,對抗腰椎退化的局部肌群舒緩操!

    3.常見症狀11「腰椎間盤突出」:專業醫師教你,對抗腰椎間盤突出的局部肌群舒緩操!

    搞什麼,原來我不是腰部問題?那到底是身體哪邊出狀況了呢?

    特別收錄:護腰的介紹與選擇



    輕運動三部曲之 身體區塊四:髖關節、臀部不適?就做「髖關節與臀部舒緩輕運動」吧!

    先來個髖關節與臀部自我小評估,看看問題出在哪!

    原來問題在這裡!

    1.常見症狀12「梨狀肌症候群」:專業醫師教你,對抗梨狀肌症候群的局部肌群舒緩操!

    2.常見症狀13「髖部肌腱炎」:專業醫師教你,對抗髖部肌腱炎的局部肌群舒緩操!

    3.常見症狀14「髂脛束摩擦症候群」:專業醫師教你,對抗髂脛束摩擦症候群的局部肌群舒緩操!

    搞什麼,原來我不是髖關節與臀部問題?那到底是身體哪邊出狀況了呢?



    輕運動三部曲之 身體區塊五:膝蓋、腿部不適?就做「膝蓋與腿部舒緩輕運動」吧!

    先來個膝蓋與腿部自我小評估,看看問題出在哪!

    原來問題在這裡!

    1.常見症狀15「膝蓋肌腱炎」:專業醫師教你,對抗膝蓋肌腱炎的局部肌群舒緩操!

    2.常見症狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」:專業醫師教你,對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操!

    3.常見症狀17「膝蓋退化」:專業醫師教你,對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操!

    4.常見症狀18「側韌帶扭傷」:專業醫師教你,對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!

    搞什麼,原來我不是膝蓋與腿部問題?那到底是身體哪邊出狀況了呢?



    輕運動三部曲之 身體區塊六:腳部不適?就做「腳部舒緩輕運動」吧!

    先來個腳部自我小評估,看看問題出在哪!

    原來問題在這裡!

    1.常見症狀19「跟腱炎」:專業醫師教你,對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操!

    2.常見症狀20「足底筋膜炎」:專業醫師教你,對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操!

    3.常見症狀21「踝韌帶扭傷」:專業醫師教你,對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!

    搞什麼,原來我不是腳部問題?那到底是身體哪邊出狀況了呢?

    特別收錄:鞋墊與鞋子的選擇





    作者序



    學習與自己的身體對話,用更多的愛心守護它,相信身體能夠給你最大的回報!


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      在復健科執醫將近30年了,病人最常問我的問題是:「醫師!為什麼我的疼痛好了半年後, 又復發了?」、「醫師!我很忙,根本沒有時間來做復健治療,怎麼辦?」身體痠痛麻等問題,雖然不像許多內部器官的疾病,沒有致死的危險,可是卻對病人造成生活上很大的困擾,甚至有病人以「生不如死」來描繪他們所遭受到病痛折磨的壓力。同時在這些年來,由於社會工作型態的改變、以及3C產品娛樂方式的不同,也讓我們在門診中所見的許多疾病有往年輕族群移動的趨勢。20、30歲的上班族、年輕人,已經有許多人都出現他們父母輩在50歲之後才會有的症狀。這些狀況給我們第一線醫療工作的照護者很大的震撼和警惕,讓我們發現,我們真的應該為這個問題開始積極去做些什麼!

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      因著這樣的瞭解與使命感,我們從十年前開始,不再將這類病人治療的重點只放在急性期症狀的緩解,更帶領他們透過專業設計的運動,讓他們慢慢去感受到自己身體關節、肌肉的運作、姿勢的影響、自我穩定與平衡的重要性,並透過這些運動打開他們對身體的「自我覺察」。這些簡單可行的活動設計,通常會在他們治療的中後期加入,也能夠成為他們日後居家運動、自我保健的重要觀念。許多人依循著這樣的保健原則,可以多年不曾再遭受同樣的疼痛所苦。我常常跟病人說:「這是你在這段復健治療之後,唯一能夠帶得走的東西:自我照護的能力。這也是你能夠得到的最佳獎賞!」

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      這樣觀念的推動,在過往的幾年並不是那麼容易。許多病人的傳統觀念中只在乎「醫師、治療師能夠為我做什麼、給我什麼」,而完全排斥自己在治療當中自我負責、全心投入的重要性,使得治療的效果大打折扣。然而這些年來,隨著大家對於運動保健觀念的逐步接受與認同,開始會有病人主動問:「醫師,我在家裡自己可以做些什麼來改善自己的狀況?」這是一個很好的趨勢。然而我們也看到許多病人,因為社團、朋友、媒體等許多不當的運動保健觀念的傳遞與互相學習,反而造成更多不必要的傷害、加重疼痛、甚至退化的症狀。我們不得不語重心長地告訴病人:「不是有運動就是好的!」不當的運動方式,反而造成身體的傷害,那就真的是得不償失了!

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      感謝資料夾文化的邀約,讓我們有機會把這麼多年來臨床治療病人的心得,能夠跟更多人分享。針對這本書,大家可以把它作為平常運動保健的書籍,也可以針對自己在不同部位的症狀,找到適合的處理症狀、改善疼痛的運動方式。讓我們開始學習與自己的身體對話,用更多的愛心守護它,相信身體能夠給你最大的回報!當然這本書不能夠取代專業的診斷與治療,如果症狀沒有獲得改善,還是必須透過專業醫師的檢查來找到最好的處理方式!

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      最後,要特別感謝實康復健科診所所有共同工作的好夥伴,是你們的用心付出與支持,讓病人在此得到最專業、最貼心的治療。更要感謝所有的病人,你們永遠是我最好的良師!




    實康復健科診所? 毛琪瑛 醫師




    其 他 著 作
    1. 讓他自己來:復健科醫師╳物理治療師給長者的復健運動全圖解