推薦序

前言 「一分鐘」就好！從根本治好你的腰痛

體驗者的心聲



第１章 從根本做起，自己的腰痛自己救！

＜三大基本功＞與＜緊急處理＞

步驟1治療「血液循環不良」

步驟2調節「自律神經」

步驟3排除「毒素」

體驗者的心聲

有效止痛＆預防疼痛復發運動

•跨腿下腰體操�腿後側伸展操�大腿正面肌肉和腰大肌伸展操

•調整髖關節�扭腰運動＜起床、就寢時＞�腰腿肌肉伸展操

•扭腰運動＜辦公室、汽車內＞�腰部及髖關節伸展操

•伏案工作後的伸展操�反弓腰體操

體驗者的心聲



第2章 只要解開真正病因，腰痛當即退散！

「止痛」不稀奇！改善腰痛，效果看得見

•為什麼治好一個腰痛就能夠引發全身一連串「可喜的變化」？

•你沒事吧！「腰痛令人短命」的原因

「自我治療」的起點在於掌握「真正的病因」

3個關鍵字，輕鬆治好醫生也沒轍的腰痛

為什麼血液循環不良會腰痛？

•腰痛與否，從腰部的血流一目了然！

•「肌肉會改變骨骼位置」，真的假的！？

「自律神經失調」引發腰痛

「毒素累積」令人腰痛

•現代人總是暴露在毒素環境中！？

「從根本斷絕腰痛」新知

體驗者的心聲



第3章 為什麼3步驟可以從根本治好腰痛？

先別急著放棄！立即消除你的「歪斜」和「疼痛」

•「正確步姿」的兩大重點

平衡自律神經治好腰痛！

排除體內毒素治好腰痛！

•味噌湯是排毒的超級健康食物！！

消除體內寒涼治好腰痛！

只是上廁所就可以健康！？

•你是否有「隱性便祕」，因為「忍住便意」而囤積毒素？

提升排毒力三原則1「水分」

•這樣喝水，身體健康又美麗！

提升排毒力三原則2「發酵食物」、「膳食纖維」

提升排毒力三原則3「步行」



第4章不再復發！告別腰痛的好習慣

去做就對了！養成不再腰痛的體質

•如何提手提包和公事包�不腰痛的選鞋要領�改變坐姿，改變體型

•仰睡、趴睡、側睡......怎麼睡才好？�身體喜愛的沐浴方式�

•「運動」能治腰痛嗎？�為什麼游泳會加重腰痛？

•在大自然的懷抱裡「充電」�治療腰痛的食物� 加重腰痛的食品共通點

•「一日吃三餐」已經過時了？！吃對方法可以減輕腰痛

•牙齒與腰部「難捨難分的關係」� 喝酒可以防腰痛！？

•保健食品難救腰痛�這些電器會加重腰痛！？



第5章 腰痛和身體疼痛的Q＆A

•痠痛藥布和止痛藥的效果如何？

•忽然發作劇烈腰痛！該怎麼辦才好？?? ?

•本書的方法用在上年紀老化所引起的腰痛也有效嗎？?? ?

•多年來總是為輕度的腰痛而困擾，雖然還沒有痛到非得上醫院不可的地步，但•是放著不管真的可以嗎？

•為什麼勤跑醫院接受治療，腰痛仍然很快復發？

•動腰部手術會不會比較好呢？

•要如何分辨醫院和治療院的好壞？

•用網球等工具矯正腰痠背痛的健康法是否可行？

•為了減輕腰痛開始上健身房，要多久可以見效呢？

•為什麼在生理期間和懷孕期間發作腰痛？

•膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸對治療腰痛、關節痛有沒有效呢？

•治療和預防腰痛的最大關鍵何在？



後記 腰痛是身體發出的重要訊號

譯註

編輯室報告



每天動一動，終生免疼痛！



　　「低頭看手機十幾分鐘，頸部就痠痛得不得了」、「只是坐在電腦前打文件，肩膀就變得非常僵硬，後背也異常緊繃」、「腰部活動總是卡卡的，經常一個不小心就閃到腰」、「爬幾層樓梯，膝蓋就隱隱作痛」，以上敘述在你身上經常發生嗎？你又怎麼看待這些常見的頸部疼痛、肩膀僵硬、後背緊繃、手舉不起來、腰痛、膝蓋痛……呢？



　　「只不過是小毛病，不需要大驚小怪吧！休息一下、按摩一下就會好了！」這是多數人的反應，但真的是這樣嗎？小心各種疼痛就像橡皮糖一樣，總是如影隨形跟著你，先是肩頸僵硬痠痛，接著出現椎間盤退化、椎間盤突出等病變，再來可能會有四十肩、五十肩、反覆閃到腰等問題，然後膝蓋也開始不聽使喚，至此疼痛終日纏身。



　　不只如此，生理期痛不欲生、手腳像冰棒冷冰冰、反覆感冒、便秘、腹瀉、肥胖、頭痛、失眠、三高等等問題，也是困擾許多人的「心頭大患」，求醫問診不僅花費時間金錢，還不見得能一勞永逸。那麼，到底該怎麼辦才好呢？



　　說出來你可能會嚇一跳，因為方法其實很簡單，那就是「每天動一動」。但如何動，是有些訣竅的，首先知識觀念要正確，再來找對專家用對招，將會讓你事半功倍，從此不再這裡痠、那裡痛，同時一舉解決惱人的大小症狀、心頭大患。



　　「 小資族不再疼痛系列」就是一套網羅名醫專家，教大家如何正確解讀身體症狀，如何透過簡易自療方法，輕鬆擺脫各種疼痛、惱人問題的DIY指南。



　　．動動腳趾頭：1分鐘拉腳趾健康法－－拇趾外翻、小趾內翻、厚繭、雞眼、腳趾彎曲變形（爪狀趾、交疊趾、鎚狀趾）、X型腿、O型腿，一舉解決。



　　．挺起胸伸直背：1分鐘脊椎矯正健康法－－四十肩、脖子疼痛、肩膀僵硬、閃到腰、椎間盤突出、駝背，從此遠離。



　　．轉轉腳踝：1分鐘足部穴位健康法－－腰背痛、肩頸痛、頭痛、腹痛、高血壓、失眠、水腫，通通有效。



　　還有能根治腰痛的《踮踮腳•扭扭腰：1分鐘根治腰痛健康法》，能改善膝蓋痛、髖關節疼痛、各類關節炎的《顧好膝關節：1分鐘關節囊矯正健康法》，都能讓你遠離大小疼痛噩夢。