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筋骨關節疼痛防治全百科:骨科名醫游敬倫整合中西醫最新對症療法

筋骨關節疼痛防治全百科:骨科名醫游敬倫整合中西醫最新對症療法

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9789576968068
游敬倫
新自然主義
2015年9月14日
123.00  元
HK$ 104.55
省下 $18.45
 
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ISBN:9789576968068
  • 叢書系列:新醫學保健系列
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    新醫學保健系列


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 其他各科


















    專為台灣人常見的筋骨關節問題,量身打造的保健指南,

    讓你無論活到幾歲,都能大步走路,

    身體能屈能伸不疼痛,享受生龍活虎的人生!





    作者序 



    觀念篇



    Part 1 想要健康長壽,筋骨關節機能是關鍵


    一、小心,三分之一的人在退休前就失去了工作能力

    延長「健康壽命」,生活才有保障、生命才有尊嚴

    縮短你「健康壽命」的3大敵人

    敵人1|運動障礙症候群

    敵人2|腦血管疾病(代謝性疾病)

    敵人3|失智症

    「強筋健骨」一次解決3大敵人

    二、千萬不可輕忽的筋骨關節病變

    打個噴嚏就閃到腰?筋骨關節病變具有「反覆發生性」

    怎麼老是醫不好?筋骨關節病變具有「持續發展性」

    運動不足,造成「早衰型筋骨關節病變」最可怕

    肌力不足,跌倒死亡風險比癌症還高

    你有「運動障礙症候群」嗎?自我檢測找出7大警訊!

    【測試1】你得到運動障礙症候群的風險有多大?

    【測試2】下半身有沒有力?「兩步檢測」見真章

    從「兩步指數」看你的體能狀況!

    三、人體動態失衡是筋骨耗損的真正殺手

    耗損關鍵1|年齡

    筋骨關節的保用年限只有50年!

    耗損關鍵2|姿勢與體態

    新工作模式嚴重違逆人體工學

    過度依賴智慧手機,雪上加霜

    耗損關鍵3|肌力

    肌肉消失就等像是青春逝去

    耗損關鍵4|平衡力

    跌倒最容易導致失能,越怕跌倒越會跌倒

    耗損關鍵5|柔軟度與伸展

    柔軟度與生活需要相關聯

    耗損關鍵6|骨品質好壞(骨質疏鬆)

    只要年紀夠大,沒有人躲得過

    如何自我判斷是否有骨質疏鬆?

    用FRAX,直接算出10年骨折風險

    耗損關鍵7|外傷後遺症

    最怕年紀大了一起算總帳!

    四、為什麼我們對筋骨耗損毫無警覺?

    盲點1|以為不痛就沒事

    【事實真相】預備容量讓你疏忽了!

    盲點2|以為關節少用就是保養

    【事實真相】關節不活動,更容易損傷

    盲點3|以為每天散步就可以了

    【事實真相】運動需要多重模式與足夠強度

    盲點4|以為認真做運動,關節自然好

    【事實真相】不適當的運動加強筋骨耗損

    盲點5|以為必要時換個人工關節就好了

    【事實真相】關節置換手術有其極限與風險

    盲點6|以為必要時開刀就好了

    【事實真相】手術治療只能改善部分退化症狀

    五、保健筋骨,你一定要知道的7大黃金保養祕訣

    黃金保養祕訣1|不只保護關節,更要保護筋

    黃金保養祕訣2|不只鍛鍊肌肉,更要練背後肌肉

    黃金保養祕訣3|不只「核心肌肉」強,更要「核心結構」有力

    黃金保養祕訣4|不可忽略「骨盆底」的強化訓練

    黃金保養祕訣5|同步訓練快縮肌與慢縮肌才能靈活自如

    黃金保養祕訣6|不只訓練強度,同時要訓練動力

    黃金保養祕訣7|別忽略情緒對筋骨機能的影響



    對症篇



    Part 2 逆轉筋骨關節疾病,骨科名醫教你這樣做!


    善用PTT(預防、治療、強化) 改善筋骨問題

    一、筋骨關節常見問題?|肩胸部篇

    手抬不起來?肩關節問題並非只有「五十肩」!

    讓人睡不安穩的五十肩(冰凍肩、凝肩、黏連性關節囊炎、肩關節周圍炎、肩周炎)

    長期慢性發炎的鈣化性肌腱炎

    從肩卡症候群到旋轉肌袖破裂

    年輕外傷容易造成重複性肩關節脫臼

    跌倒後肩外上方突出或凹陷的肩峰鎖骨關節脫臼

    難敵歲月痕跡的退化性肩關節炎

    辨識疼痛點,揪出不同肩部肌健炎

    胸悶不見得是心臟問題,胸肋軟骨炎最常見

    二、筋骨關節常見問題?|前臂手肘篇

    手肘疼痛,是網球肘?還是高爾夫球肘?

    叫電腦肘比網球肘更貼切的手肘肱骨外上髁炎

    搬重物比打高爾夫多更容易發生的高爾夫球肘

    手肘後的疼痛腫塊是學生肘

    跌倒手下撐、容易被忽略的內側副韌帶裂傷

    長期彎曲手肘導致手麻的肘隧道症候群

    因舉重訓練不當而造成的肘關節攣縮

    小心!搬舉重物導致二頭肌斷裂

    三、筋骨關節常見問題?|手與手腕篇

    手痛、手麻、軟弱無力,我到底怎麼了!?

    爺爺奶奶也會有的媽媽手

    手指會??響的扳機指

    手麻到連碗都拿不住的腕隧道症候群

    手麻也可能是壓迫到手腕三條神經了

    吃蘿蔔乾(手指扭挫傷)可能造成指關節側韌帶永久鬆弛

    伸側肌腱斷裂變成槌狀指

    虎口拉傷的守門員拇指

    擰毛巾無力是因為三角纖維軟骨複合體受損

    四、筋骨關節常見問題?|髖及大腿篇

    喀擦!不小心滑一下,大腿就骨折了!

    突然的外力或反覆活動,造成髖關節扭傷或肌腱炎

    單車族常見的滑液囊發炎

    死亡率大於癌症的老人殺手——髖部骨折

    年輕人也需要換人工關節--髖關節股骨頭缺血性壞死

    坐骨神經痛?可能是梨狀肌症候群!

    大腿外側麻麻的?——感覺異常性股痛

    髖關節外側嗒嗒響是髖關節彈響症候群

    大腿外側持續痠痛的髂脛束發炎

    五、筋骨關節常見問題?|膝及小腿篇

    膝關節喀拉喀拉作響?別以為只是小毛病!

    久坐一站就痛的髕骨軟骨炎

    人人都可能發生的膝關節扭傷

    激烈外傷的後遺症──十字韌帶斷裂

    走路時,突然膝關節卡住或軟腳——半月軟骨破裂

    膝前腫了一個大包──滑液囊發炎

    俗稱「跑者膝」的髂脛束磨擦症候群

    六、筋骨關節常見問題?|踝足篇

    一走路就痛得不得了,我到底怎麼了?

    最容易扭到的關節足踝翻腳刀

    起床腳一落地就足下痛的足底筋膜炎

    不是足底筋膜炎的足跟痛──足跟脂肪墊損傷

    大腳趾囊腫痛到無法穿鞋的大腳趾外翻

    反覆發炎可能導致跟腱斷裂的阿基里斯肌腱炎

    腳底麻木、腳趾無力的後跗隧道症候群

    七、筋骨關節常見問題?|頸、背、腰篇

    小心!腰痠背痛可能潛藏致命風險

    姿勢不良與過度疲勞造成的肌筋膜炎與脊旁肌肉韌帶傷害

    一次搞懂椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生、退化性脊椎炎、脊椎脊窄症與坐骨神經痛

    龍骨垮下來的脊椎壓迫性骨折

    會危及生命、造成癱瘓的脊椎腫瘤

    銀髮族容易罹患的退化性關節炎

    中年女性好發的自體免疫異常疾病--類風濕性關節炎

    年輕男性好發的自體免疫疾病--僵直性脊椎炎



    保健篇



    Part3? 5大保健祕訣,骨科名醫教你打造筋骨關節力


    祕訣? 強化姿勢力,全面提升筋骨耐用度!

    24小時姿勢都對,筋骨耐用度可增3倍

    【姿勢1】三七步避免長短腳,單腳站立保持青春

    【姿勢2】避免骨盆前傾、後傾的不良習慣和姿勢

    【姿勢3】直上直下搬重物,可減少腰椎損傷

    【姿勢4】正確的辦公桌椅和姿勢,主宰我們的健康

    【姿勢5】不睡沙發,不在床上看書、打電腦、滑手機

    祕訣? 吃對食物及營養品,讓筋骨更年輕!

    補充鈣,強筋健骨第1招!

    維生素D幫助鈣質吸收,還能抗老防癌!

    優質蛋白質可維持健康所需肌肉量,提高筋骨力!

    用葡萄糖胺保護軟骨,預防退化性關節炎

    天然食物也有關節保健品:Omega3脂肪酸、乳油木果、酪梨油

    膠原蛋白,修復軟組織不可或缺的原料!

    日常生活聰明吃,筋骨保健一級棒

    祕訣? 正確的伸展運動,讓關節不生鏽!

    動靜伸展8式,打開關節靈活度

    【伸展1式】:跨步開門,肩頸靈活

    【伸展2式】:懸空拉單槓,舒展肩周

    【伸展3式】:左右交臂,肩外側伸展

    【伸展4式】:空中踩腳踏車,延緩老化

    【伸展5式】:橋式挺腰,預防椎間盤突出

    【伸展6式】:蝴蝶展翅,避免梨狀肌症候群

    【伸展7式】:翹腳屈髖,調整身型

    【伸展8式】:連續弓箭步,健康強壯指標

    祕訣? 有效的強化運動,讓肌力UP!UP!

    強化肌力8招,不分年齡快速塑形

    【強化1式】:飛鳥運動,健胸強肩

    【強化2式】:出爪亮翅,靈巧不老

    【強化3式】:伸腿壓踝,下肢有力

    【強化4式】:跳躍湧泉,腿部輕盈

    【強化5式】:V字人形,小腹結實

    【強化6式】:陸上蛙泳,美化體態

    【強化7式】:靠背馬步,下盤穩固

    【強化8式】:強化核心,調塑胸腹

    祕訣? 骨科最新療法,提供另類選擇

    體外震波療法ESWT,促進組織修復

    波尿酸關節內注射

    高濃度血小板血漿

    增生注射療法

    電刺激治療器




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    1. 筋骨關節疼痛防治全百科:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】(二版)
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