◎總述

藏在時間裡的養生智慧

養生跟著季節走



◎第一章　四季養生

01 春季養生應養陽防風邪（二月∼四月）

02 春季睡眠有講究

03 舒展筋骨，抖擻精神

04 飲食保健要跟上

05 夏季養生從心開始（五月∼七月）

06 夏季作息起居要講究

07 夏季健身益處多

08 夏天不可或缺的維生素

09 秋季養生貴在養陰防燥（八月∼十月）

10 順應秋季養生之道

11 秋季要注重精神調養

12 秋季飲食宜解憂

13 冬季養生應養腎防寒（十一月∼一月）

14 均衡飲食避免發胖



◎第二章　節氣養生

01 立春物語（二月三日∼五日）

02 立春慎防倒春寒

03 立春養生的藥膳食療方

04 立春時令食物排行榜

05 雨水物語（二月十八日∼二十日）

06 雨水來臨時，脾胃養護正當時

07 驚蟄物語（三月五日∼七日）

08 驚蟄時節重在護養肝氣

09 驚蟄時節的食療養生

10 驚蟄時令食物排行榜

11 春分物語（三月二十日∼二十二日）

12 春分寒暑定，養陽補陰重平衡

13 健身防三毒，飲食要清淡

14 春分時令食物排行榜

15 清明物語（四月五日∼六日）

16 清明雨水多，補肝勿過度

17 穀雨物語（四月十九日∼二十一日）

18 立夏物語（五月五日∼七日）

19 立夏養生要護心

20 立夏納微涼，充足睡眠和合理運動

21 小滿物語（五月二十日∼二十二日）

22 小滿養生儲陽氣

23 皮膚要護理，腸道須養護

24 小滿時令食物排行榜

25 芒種物語（六月五日∼七日）

26 芒種梅雨多，小心濕病生

27 夏至物語（六月二十一日∼二十二日）

28 夏至也需慎避虛邪

29 面對「高溫熾烤」下的飲食養生

30 夏至時令食物排行榜

31 小暑物語（七月六日∼八日）

32 小暑時節「溫」轉「平」

33 大暑物語（七月二十二日∼二十四日）

34 大暑防中暑，冬病夏來治

35 「伏天」不要貪冷飲

36 大暑時令食物排行榜

37 立秋物語（八月七日∼九日）

38 立秋養生應養收

39 處暑物語（八月二十二日∼二十四日）

40 處暑秋乏至，健康睡中來

41 處暑飲食，三餐有別

42 處暑時令食物排行榜

43 白露物語（九月七日∼九日）

44 潤肺養陰，正氣內存

45 白露時令食物排行榜

46 秋分物語（九月二十二日∼二十四日）

47 秋凍時節的養生法則

48 寒露物語（十月八日∼九日）

49 防秋燥，養生飲品學問大

50 寒露時令食物排行榜

51 霜降物語（十月二十三日∼二十四日）

52 霜降養生勤坐功

53 立冬物語（十一月七日∼八日）

54 立冬時節進補注意事項

55 立冬時令食物排行榜

56 小雪物語（十一月二十二日∼二十三日）

57 養腎旺氣在小雪，禦寒強體有門道

58 大雪物語（十二月六日∼八日）

59 「大雪」紛飛養精蓄銳

60 冬至物語（十二月二十一日∼二十三日）

61 冬至一陽生，溫補自古傳

62 「數九寒天」，藥補有道

63 冬至時令食物排行榜

64 小寒物語（一月五日∼七日）

65 小寒勝大寒，「三九」進補須注意

66 大寒物語（一月二十日∼二十一日）

67 養生莫大意，移風易俗好過年



◎第三章　時辰養生

01 卯時養生（早上五點∼七點）

02 大腸是傳導糟粕的通道

03 手陽明大腸經的循行與疾病治療

04 起床後一定要做的小按摩

05 手陽明大腸經上的明星─合谷穴

06 辰時養生（早上七點∼九點）

07 足陽明胃是人體的「倉稟之官」

08 足陽明胃經的循行與疾病治療

09 足陽明胃經上的長壽穴─足三里穴

10 足陽明胃經特效穴按摩

11 巳時養生（早上九點∼十一點）

12 脾統血，主運化

13 足太陰脾經的循行與疾病治療

14 互為表裡的脾經與胃經

15 口脣是足太陰脾經健康的晴雨表

16 足太陰脾經特效穴位按摩

17 午時養生（早上十一點∼下午一點）

18 心是氣血運行的發動機

19 舌為心之竅

20 手少陰心經的循行與疾病治療

21 熟記手少陰心經特效關鍵穴

22 未時養生（下午一點∼三點）

23 小腸是人體的「受盛之官」

24 手太陽小腸經的循行與疾病治療

25 按摩手太陽小腸經穴位可治大病

26 申時養生（下午三點∼五點）

27 膀胱是人體的「津液之府」

28 足太陽膀胱經的循行與疾病治療

29 養護足太陽膀胱經的好辦法

30 足太陽膀胱經上對付疾病的特效穴

31 酉時養生（下午五點∼晚上七點）

32 腎是藏經、主水和納氣的寶庫

33 足少陰腎經的循行與疾病治療

34 足少陰腎經上的三大特效穴

35 戌時養生（晚上七點∼九點）

36 保護心臟的心包

37 代心行事與受邪的心包

38 手厥陰心包經的循行與疾病治療

39 常敲心包經，快樂自常在

40 亥時養生（晚上九點∼十一點）

41 運行元氣、水穀和水液的三焦

42 手少陽三焦經的循行與疾病治療

43 睡前「足浴」睡眠好

44 手少陽三焦經特效穴按摩

45 子時養生（晚上十一點∼凌晨一點）

46 膽是六腑之首

47 睡眠品質取決於營衛氣血的循行

48 足少陽膽經的循行與疾病治療

49 足少陽膽經常見特效穴按摩

50 丑時養生（凌晨一點∼三點）

51 肝是調節和貯藏血液的倉庫

52 夢與身體健康的關係密切

53 目為肝之竅

54 足厥陰肝經的循行與疾病治療

55 足厥陰肝經特效穴按摩

56 寅時養生（凌晨三點∼五點）

57 肺是體內氣血交換的門戶

58 鼻為肺之竅

59 手太陰肺經的循行與疾病治療

60 手太陰肺經特效穴按摩