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超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病

超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病

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9789865834982
湯浅 景元
繪虹企業
2015年9月01日
93.00  元
HK$ 79.05  






ISBN:9789865834982
  • 規格:平裝 / 176頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法

















      比散步有效,比慢跑更輕鬆!

      運動科學專家親自傳授

      治百病就靠走路,改善效果驚人!

      每天走,四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病!

      水腫、失眠、腰痛、憂鬱、疲勞,通通OUT,

      讓你輕鬆走出健康、走出好身材!

      

      對症健走,改善身體不適,緩解不同病症,

      高血壓、糖尿病、痛風、失眠……用「走」的就會好!



      ★健走有撇步,姿勢對了,運動效率大加分!

      健走有助於健康與體力的維持,但姿勢錯誤,不只會導致腰痛,也有可能引起肩膀、頸部、膝蓋疼痛,甚至造成身體不適的反效果。現在馬上來檢查你的健走姿勢!一旦發現錯誤,務必立即進行修正。

      ◎上半身的正確姿勢:健走時,上半身挺直,並且微微挺胸,而不是挺腰。

      ◎基本的手臂擺動方式:手輕輕握拳,手肘彎曲呈直角,手臂往斜前方及斜後方擺動。

      ◎腳的正確姿勢:重心由腳跟→腳心→腳尖→腳趾的順序慢慢移動。



      ★對症健走,預防及改善令人介意的症狀與疾病!

      如果希望健走可以發揮功效,請依照你的需求,選擇適當的「強度」與「時間」,才能讓你的健走更有效率,又有效果!

      ◎預防心臟病→充滿活力地大步健走,盡量走30分鐘以上。

      ◎改善失眠→晚上慢慢走30分鐘,直到身體變暖和,會更好入睡。

      ◎預防失智→緩步走30分鐘,讓腦部血流順暢,有效預防腦血管性失智症。



      ★症狀不同,適合的「健走時間」也隨之不同!

      根據想要改善的症狀,每個人適合的健走時間也會有所不同。

      ◎預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走,可提高人體造骨機能。

      ◎控制血脂→餐後1小時健走,可減少多餘的脂肪。

      ◎消除憂鬱→早上6點∼9點邊曬太陽邊健走,可加速血清素分泌,改善情緒。



      ★四週對症健走計畫,打造健康的身體!

      如果可以持續健走運動,大約4個星期就能看到成效,請依自己比較在意的症狀,選擇適合的健走計畫並徹底實踐,你會發現身心健康,就是對自己最好的投資!



      ◎高血壓下降了:

      第一週→用比平常慢的速度走15分鐘

      第二週→用比平常慢的速度走20∼30分鐘

      第三週→用比平常慢的速度,悠閒地走20分鐘

      第四週→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度,步行約30分鐘



      ◎逆轉糖尿病:

      第一週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5∼10分鐘

      第二週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5∼10分鐘

      第三週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走20∼30分鐘

      第四週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走30∼60分鐘



      ●完整圖解健走姿勢,一目了然真簡單 

      透過自我檢測,詳細解說正確的健走姿勢,幫你真正走對動對。



      ●對症健走好處多,由內而外找回健康

      選對健走時間及強度,促進血液循環、強化心肺,身體自然好起來



      ●四週對症健走計畫,喚起身體的自癒力

      根據病症的特性,提供不同的健走方法及伸展操,照著做,效果加倍。



      ●五大腿部運動,健走更輕鬆不費力

      抬腿、快速踏步等動作,訓練腳力及柔軟度,讓你走起來更加舒服。



      ●收錄健走注意事項,讓你安心開懷走

      留意身體發出的警訊,及早因應,做好最完善的健走照護與準備。



    名人推薦



      ◎希望基金會董事長──紀政 好評推薦◎





    第1章?? ?錯誤的健走與正確的健走

    等一下!這樣的姿勢會造成身體不適

    這樣的姿勢才正確!檢視健走時身體的擺動方式

    健走不是萬能藥!

    想要一輩子持續健走運動,就必須維持一定的基本體力

    專欄? 近郊健走



    第2章?? ? 配合生理時鐘,健走成效更佳

    身體的節奏機制取決於「時鐘基因」

    配合「生理時鐘」打造健康的身體

    清晨健走,重新設定「生理時鐘」

    下午健走,讓人「精力充沛」

    晚上健走,讓人「身體暖和」

    專欄? 河邊沿岸健走



    第3章?? ?透過「強度」和「時間」的配合,預防及改善令人介意的症狀與疾病!

    健走的效果取決於「強度」和「時間」的組合

    透過「速度」了解健走的「強度」

    透過「脈膊」了解健走的「強度」

    透過「呼吸」了解健走的「強度」

    「強度」和「時間」的組合隨著目的不同而改變

    短時間快走對預防跌倒十分有效

    原地踏步可以預防骨質疏鬆症

    增加好的膽固醇,預防並改善血脂異常

    稍微增加健走強度,可以預防心臟病

    肌肉訓練後健走,可以預防代謝症候群

    預防或改善高血壓,緩步慢走效果最佳

    早上以一定的速度健走,可以預防或改善自律神經失調

    「工作告於段落,馬上健走」是消除疲勞的關鍵

    鍛鍊腹肌和背肌的健走,預防並改善腰痛

    透過睡前的輕鬆健走,改善失眠

    藉由健走習慣預防認知功能下降

    專欄? 森林健走



    第4章?? ?四週對症健走計畫

    中途不間斷連續走四週的必要事項

    代謝症候群患者的四週健走計畫

    高血壓患者的四週健走計畫

    血脂異常患者的四週健走計畫

    骨質疏鬆症患者的四週健走計畫

    改善痛風的四週健走計畫

    消除緊張不安、憂鬱的四週健走計畫

    改善失眠的四週健走計畫

    預防失智症的四週健走計畫

    改善腰痛的四週健走計畫

    專欄? 市區健走



    第5章?? ?健走的潛在危險性

    脫水症狀和中暑有時也會導致死亡

    運動中也要注意失溫症狀

    不要忽視身體發出的警訊

    冬季清晨健走,猝死風險高

    不可疏忽的運動後護理步驟

    專欄? 觀光區健走



    附錄︱享受健走樂趣的裝備及配件

    後記︱思考「走路這件事」




    其 他 著 作