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忍耐力:其實你比自己想的更有耐力!棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫

忍耐力:其實你比自己想的更有耐力!棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫

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將於1個工作天內出貨
9789571363684
沃爾特.米歇爾
陳重亨
時報出版
2015年9月01日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789571363684
  • 叢書系列:BE NEXT系列
  • 規格:平裝 / 360頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    BE NEXT系列


  • >


















    先別急著吃棉花糖但吃了也無需懊悔

    無論年齡,意志與耐力都可以後天培養、迅速增強!





    關於作者

    各界推薦



    推薦序

    ——吳靜吉

    ——綠角

    ——劉軒



    導言



    PART 1 ▌延宕的能力——啟動自我控制

    1史丹佛大學的驚奇屋

    2這是怎麼辦到的?

    3熱思考與冷思考

    4自我控制的根源

    5完美的計畫

    6懶惰的蚱蜢和勤勞的螞蟻

    7是天生的嗎?新遺傳學



    PART 2 ▌從學齡前棉花糖到401(k)退休金

    8成功的動力:「我覺得我可以!」

    9未來的自我

    10超越此時此地

    11保護受傷的自己——自我抽離

    12安撫痛苦情緒

    13心理免疫系統

    14聰明人幹出蠢事

    15「如果—那麼」的個性標記

    16癱瘓的意志

    17意志疲勞



    PART 3 ▌從實驗室到生活

    18棉花糖與公共政策

    19核心策略應用

    20人性



    致謝





    推薦序



    棉花糖的公共政策含義——鼓勵人們學會自我控制

    政大創造力講座教授|吳靜吉

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      學會抗拒誘惑、掌握自我控制,對多數人來說是非常大的挑戰;希望維持健康、適當的體重,甚至健美的身材,是許多人的自我期待。可是,面對各種美食,尤其是甜點時,我們經常會陷入口欲與節食的拔河比賽。逛街時,忍不住購買鍾情的物品,回到家卻發現櫥櫃裡已有不少相似存貨。有些人在虛實世界中,衝動地說了一些話或做了一些事,雖逞一時之快,卻經常懊悔不已。

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      最近,英國上議院副議長休威爾男爵(Baron John Sewel)因吸毒和召妓事件被揭發,而不得不下台;台塑一些員工因未能抗拒誘惑而收賄,驚爆醜聞。這都是會斷送自己美好前途的失控行為。貪色、貪財、貪官、貪權、貪戀掌聲,都是為了即時行樂,而無法延宕滿足。

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      維吉尼亞大學心理學教授亞倫(Joseph P. Allen),耗費十年時間追蹤一群青少年的成長過程。許多13歲時耍酷而表現「假性成熟」行為,如週末飲酒作樂、尋找刺激、呼朋引伴的少年,到了23歲時,卻因無法抗拒眼前誘惑,而很難發展親密的人際關係,並且出現沉溺菸酒、吸毒甚至犯罪的行為。耍帥、裝酷、尋找自我認同、滿足歸屬感、期待被按「讚」,是青春期成長中的誘惑;盡情滿足自我表現的欲望,同時又能學會抗拒誘惑並懂得自我控制,是非常必要的。

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      已經85歲的米歇爾教授,顯然累積了不少抗拒誘惑的個人和學術經驗,終於融入新知、抽絲剝繭,出版了《忍耐力》這本書。書中一方面理性回顧近五十年來棉花糖實驗的相關研究,及其在私人和公共生活層面的應用;另一方面則感性敘說許多有趣的實驗和故事。本書其實就是米歇爾這位入世學者的生涯回憶錄,根據棉花糖實驗的科學研究結果,是心理學研究之創意與其實踐的科普著作—「寫給每個人的意志增強計畫」。

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      抗拒誘惑雖難,但也不必像荷馬(Homer)的古希臘傳說《奧德賽》(Odyssey)所描述的奧德修斯國王那般。在特洛伊戰爭結束後,奧德修斯國王於回國的途中,為了抗拒賽倫海妖(Sirens)甜美歌聲的誘惑、避免身不由己地觸礁撞死,他命令水手把自己綁在主桅桿上,不論國王如何哀求或命令,也不能鬆綁,且還要加倍綑牢;此外,為了保護水手不被甜美歌聲迷惑而失控,也命令水手以蜂蠟塞住耳朵。

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      米歇爾在書中所介紹的,都是人人可學的自我控制技巧,其中一部分是幼兒在棉花糖測試的實驗室中抗拒誘惑的方法。看著懂得延宕滿足的幼兒,在實驗室中為了抗拒誘惑所使用的自我控制方法,不僅讓成人感同身受,也佩服幼兒的意志力和創意思考;有時候,真的會以為自己是在看一部喜劇短片。



      心理學家的確發現了不少自我控制的方法,轉移注意力是其中之一。實驗室中懂得延宕滿足的幼兒,會用唱歌、自言自語或捉迷藏等活動來分散注意力;不懂得抗拒誘惑的人,則會將注意力集中在立即可達的目標。

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      政策的制定與實施,過分強調「關鍵績效指標」(KPI)的短期目標,因而犧牲長期發展和幸福;或者不鼓勵弱勢者學會放長線釣大魚的能力,反而只給他們幾條小魚暫時解決眼前的問題。這些政策及其實施之所以受到批判,正如專欄作家布魯克斯(David Brooks)在《紐約時報》的「棉花糖測試與公共政策」一文中所說的,未能獎勵人民學會並掌握自我控制的核心問題。

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      第二個常用的策略是重新架構的技巧,米歇爾在書中敘述個人戒菸的過程就是最好的例子。歷經多次失敗的戒菸後,一次在史丹福大學醫院走廊上親眼目睹癌症患者受到的折磨,從此改變了他對香菸的客觀價值,並重新評估—從渴望的物資到嫌惡的事物。每當要抽菸時,他就會讓自己聯想醫院走廊上癌症患者的慘景,終於和香菸一刀兩斷。

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      在忍耐等待中採取正向思考,也是有效的策略。在米歇爾的實驗中,研究者要求兒童在等待較豐厚的獎賞期間,分別想像悲傷或快樂的事件。正向思考的兒童,在白日夢裡想像身處遊樂園或親近可愛小狗,他們等待的時間幾乎是想像悲傷事件兒童的三倍。

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      傷心失意、遭遇壓力時,不靠一時的借酒消愁或吸菸減壓,而學習兒童的正向思考想像也是可學的技巧。面對誘惑或激辯時,採取冷靜沉著的策略,強調客觀的訊息、理性的溝通,和暫時拋開熱情激動的情感元素,這樣就比較能夠自我控制。大人當然也可以學習兒童,在抗拒誘惑時使用自我抽離或觀點取替等方法,掌握自我控制。



    學會不偏差的自我控制

    財經作家|綠角

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      壓抑當下的欲望,換取日後的成果,普遍被認為是一個與成功相關的正面特質。這個原本只是符合直覺想法的觀點,在知名的「棉花糖實驗」後被證實了。

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      能克制馬上吃一顆棉花糖的誘惑,願意等待換取兩顆棉花糖的小朋友們,在長大後,平均來說,會比不願等待的小朋友擁有較佳的學業成績、人際關係與教育程度;甚至連身體質量指數(BMI)都比較低。

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      畢竟,能克制現在想要玩樂的欲望多看點書,或者能克制想要大吃大喝的欲望,不正是這些成就的由來嗎?

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      本書的作者正是棉花糖實驗之父沃爾特.米歇爾,他在書中詳細討論了「自我控制」。其中有個反覆出現的論點,就是自我控制的能力可以後天培養。並不是一個人一出生下來,假如天生較缺乏「自我控制」的性質,就會容易受到各種誘惑,走上較低成就的人生之路。

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      明確的瞭解因果關係,投入心力讓自己的專注力從當下的誘惑上移開,更熱切地想望日後的成功目標,都可以讓人更能忍受當下的誘惑。人在這方面的可塑性,代表對於人生選擇,我們有相當的掌握與責任。

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      但對於某些人來說,他們的問題不在於能否壓抑當下的欲望,而是過度的壓抑。譬如有人為了省下錢來投資,全面壓低當下所有支出,弄到三餐過度簡約,連基本營養需求都無法滿足。

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      把當下可花用的金錢省下來,為的是更美好的未來。但未來的一天是人生中的一天,現在的一天難道就不是嗎?這已經是一種幾近自虐的行為。

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      而有些人,則進入了不合理的交換架構。他們認為,因為自己當下做出了犧牲,所以日後便理應有所回報。

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      譬如有人投資獲利,就把其中5%捐給慈善機構,這是值得鼓勵的善行義舉。但有些人捐錢,心中的要求卻是「因為我有做好事,所以日後投資的報酬會更好」。投資與善行,是能如此交換的事情嗎?



      更甚者,則是建立一個不符邏輯的投資規則,然後嚴格遵守;認為自己因為很有紀律,所以就該有更高的報酬。可是,原先的投資規則本身就沒道理啊!

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      這種以為犧牲當下,或做點付出,就要得到一定成果的想法,可說是「自我控制」的偏差發展。自我控制是好事,但不該過度衍生或應用。就像人生的許多面向一樣,重點在於平衡。

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      自我控制不僅是個人人生發展的關鍵特質,甚至可說是人類社會發展的基本要件。假如數千年前開始農耕的人類,把每次的收成全都吃光,不留下一點種子留待來年耕種,那會是怎樣的結果?或者,在工業革命即將肇始的年代,人們一有錢就花費殆盡,完全沒有儲蓄或投資,那要如何形成資本,促成工業的發展?

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      自我控制,不論對個人與群體,都事關重大。如何調整與培養這個能力,本書將給予讀者完整的解答。




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