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寶彩有菜 早起的體操(附DVD)

寶彩有菜

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9789863980698
宝彩有菜
呂美女
天下雜誌
2015年8月28日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789863980698
  • 叢書系列:日本館-樂活
  • 規格:平裝 / 240頁 / 25k正
    日本館-樂活


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











      作者年近60歲時,罹患常見的老年黃斑部病變。當時她花費很多工夫,重覆實踐各種方法,最後終於可以不靠藥物,用自己的力量完全治好眼疾。之後她分享經驗給親朋好友,並把這個經驗設計成一套簡單易作的體操,成為本書。



      這套體操不僅可以恢復、維持眼睛的健康,同時也加入保養耳朵、牙齒、雙腳及腰部的方法。而本書不但融和21招體操動作,同時也介紹作者對健康的基本思維。透過這些內容,就會對人體自然的療癒能力等人類本來就具有的「生命力」產生信賴感,並善用「自己」的力量維護、增進「自己」的健康。作者強調──早起的體操可以讓全身每天「重開機」,只要每天在床上花15分鐘做完1至21項動作,持續力行就可以感覺到效果。



      作者以日本大文豪夏目漱石為例,從照片看出他總是以佝僂的作姿伏案寫作,可能壓迫到胃腸,才因胃潰瘍過世。因此她強調首先要改掉不良的姿勢,接著用腹式呼吸來為內臟進行按摩。此外,針對最近急增的胃食道逆流患者,她引用日本江戶時代學者貝原益軒著作《養生訓》中的「食後不臥,百病不生」來解釋,認為「吃完就躺下」可能是罹病的原因。



      最後,作者提出「好的呼吸」會讓人生變快樂,教導一套「四拍步行」的走路呼吸法。所謂「四拍呼吸」就是「吸氣、吸氣、呼氣、呼氣」,以此持續兩次,將意識集中在「呼吸與腳步的統一」,利用呼吸讓活力復甦,轉換思考、心情,讓身體與精神變得清爽、腦筋變得很清新!



    本書重點



      人生三大幸福:健康、長壽、行善。

      長壽當然好,最不樂見的是活得久卻不健康……

      名聲、地位、財產到頭來對我們都沒有幫助;

      真正有幫助的是──

      「看得清楚的眼睛」、「聽得清晰的耳朵」、「咬得動的牙齒」




      ★「?彩有菜 早起的體操」──讓身體開機的「15分鐘」健康法!

      這是早上一起床就可以立刻做的體操。

      人需要在早晨起身時,做好頭部與身體的「重開機」。

      透過?彩有菜的早起體操,就可以不費力氣、省時、順利地達成這項工作,

      輕鬆展開一天的生活。



      ★因老化而「一點一點惡化」的身體,必定也可以透過這套體操「一點一點好轉」!

      「?彩有菜 早起的體操」,讓你的人生直到最後,

      眼睛永遠看得清楚、耳朵永遠聽得清晰,以及能夠用自己的牙齒吃到美味的食物。

      接著可以靠自己的雙腿和腰部靈活地行動。

      能做到這樣,就算年齡不斷增長,還是可以同時享受人生。



    名人推薦



      王剴鏘 台灣中醫抗衰老醫學會理事長

      呂紹達? 內科醫學診所院長、毛巾操系列暢銷作家

      李筱娟 國家級武術教練

      郭育祥 中華民國自律神經失調症協會創辦人

      陳志明 台灣應用復健協會理事長

      簡文仁 亞洲物理治療聯盟理事長、國泰綜合醫院物理治療師

      薛惠升 義大醫院復健科主任





    推薦序? 掌控健康、成功逆齡,就從?彩體操開始!??? 郭育祥

    推薦序? 不只強化硬體筋肉,也要優化軟體五感??? 簡文仁



    前言



    第1章 維持健康的要素

    ◎鍛鍊的意義

    不好好活用身體,功能就會衰退

    鍛鍊「五官感覺」



    ◎如何才能防老?

    過與不及,都不可以

    如何才能避免壓力?

    預防衰老絕不可缺的是「笑」 與「閱讀」 ?

    「長壽者快樂多、益處多」

    ?

    ◎擁有良好視力

    從眼睛獲得的資訊很重要

    保護眼睛健康三大重點

    眼神呈現心理狀況

    ?

    ◎擁有良好聽力

    鍛鍊耳朵的方法

    ?

    ◎保持牙齒牢固

    注重「下巴」的健康

    吃得開心最重要

    ?

    ◎擁有強健的腳與腰部

    走不動會加速衰老

    多刺激腳部

    ?

    ◎維護內臟健康

    不良姿勢對內臟產生壞影響

    猴子得急性胃潰瘍的原因

    吃飽了不能馬上躺平

    ?

    第2章 早上起床的體操

    ◎何謂「早起體操」?

    「早起體操」的形成

    為了自己而設計的自製體操

    有效果就會得到好評價

    有效果的原因

    「早起體操」讓全身做好準備

    「早起體操的流程(步驟1至步驟21)」

    ?

    ◎實踐重點

    以適合自己的速度與強度執行

    每天逐漸、持續地做,就可實際感覺到效果

    偶爾將左右動作對調吧!

    做體操時用力呼吸

    設計出適合自己的體操

    ?

    ◎實踐時的其他注意事項

    緩慢進行,加強肌力

    按摩時由上往下,稍微施加壓力

    拉筋可讓肌肉、關節舒適地伸展

    姿勢的基本原則是「伸直」

    ?

    第3章 日常的健康思考


    ◎何謂真正的健康取向?

    鍛鍊要選擇適合自己的方法

    無論如何,都不要做太過度

    ?

    ◎與健康、疾病相關的思維

    每個人都具有回復健康的力量

    癢是身體傳給你的訊息

    健康的老後生活非一日可成

    ?

    ◎維持健康的秘訣與重點

    完全活用DNA能力的要訣

    實現快樂老後生活的日常習慣

    ?

    ◎頭部與心靈、身體的關係

    頭部是大胃王

    健全的精神為身體健康之本

    ?

    ◎關於簡易冥想法

    如何培養抵抗苦惱的「強健」體質?

    試著冥想吧!

    短時間就能進入冥想的要訣

    ?

    第4章 呼吸法

    ◎血液、氧氣、淋巴的循環

    維持健康的基本,清爽健康三管齊下

    爽健三管線的維護

    ?

    ◎良好的呼吸與長壽連結

    「呼吸長」等於 「長壽」

    試行腹式呼吸

    試著用丹田呼吸

    ?

    ◎好的呼吸讓人生更快樂

    一邊呼吸,一邊思考

    走路與呼吸(四拍步行)

    ?

    後語






    推薦序



    掌控健康、成功逆齡,就從?彩體操開始!




      初接獲天下雜誌出版二部邀約撰寫《?彩有菜 早起的體操》推薦序,光看到內容簡介首段文字「將近六十歲時,作者罹患常見的老年黃斑部病變,那時她花了很多工夫、重覆實踐各種方法,最後終於可以不靠藥物,用自己的力量完全治好眼疾……」,我忍不住在心中吶喊:「真是天賜良緣!」。翻閱書稿後,更為之讚嘆:「這絕對是忙碌現代人的書架上不可或缺的自我保健健康書,我一定要推薦!」



      為什麼說天賜良緣呢?坦言之,雖然個人是醫療人員,但前一陣子恰恰為了黃斑部病變而困擾,因此深深感受到「小毛病」對工作、生活所造成的影響,其威力之大,超乎我的想像。



      當然,基於過去所受到的醫學訓練,我知道不舒服就應該尋求專業諮詢與協助,故黃斑部病變在治療下控制住了,但心中還是忍不住擔憂,害怕病情難逃一步步惡化。因此,當接獲邀約時,便對於本書內容抱持著高度興趣,並且認真地按表操課,像個小學生般地乖乖跟著作者的腳步,認真活動著我的肢體。說也奇怪,雖然我的生活依舊無可救藥地相當忙碌,但我卻發現,早晨鏡子中的自己,似乎逐漸換了一張臉。以往,難免偶爾睡眼惺忪;而今,天天神采奕奕。



      這本由日籍作者?彩有菜所著作的《?彩有菜 早起的體操》,除了介紹了許多簡單易行又有效的體操之外,也告訴讀者維持健康、自我保健的重要,內容呈現方式淺顯易懂,豐富又精彩。書中有不少理念、觀念,與我平日向病患解說的觀點不謀而合。例如,作者強調腹式呼吸的重要,我也認同正確呼吸就能平衡自律神經,遠離諸多慢性疾病;作者認為精神、血液、氧氣、淋巴等,都是決定健康的關鍵,而我也認同當大腦、自律神經平靜時,生理運作機能才能趨於正常,身、心、靈就會獲得真正的健康。



      欣見《?彩有菜 早起的體操》的出版,讓大家多了一本自我保健的好書可參考。雖然台灣醫療品質、醫療基礎建設、醫療技術有目共睹,身體不適時尋求醫師專業協助並無不妥,但是,我想健康的控制權,若能掌握在自己手上那更棒。尤其,高齡化浪潮已到來,我們更應該學會如何自我照顧,讓自己成功逆齡。衷心建議,未來若希望能當個耳聰目明的「老康健」,保養就從現在開始!




    郭育祥

    (本文作者為中華民國自律神經失調症協會創辦人•郭育祥診所院長)




    其 他 著 作
    1. 開始冥想吧!:洗滌心靈,消除雜念,找回屬於你的美好生活