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順產操:專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈(隨書附贈120分鐘一對一動作示範DVD)

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9789861302942
松本智子
胡汶廷
台灣廣廈
2015年10月02日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789861302942
  • 叢書系列:新手媽咪特訓班
  • 規格:平裝 / 128頁 / 17 x 22 cm / 普通級
    新手媽咪特訓班


  • 醫療保健 > 懷孕/小兒 > 產前/產後












    專為孕媽咪量身打造的?安全運動書?

    全書動作經由日本孕婦體適能協會專業教練認證

    絕對安全又有效的快生、少痛孕婦瑜珈!





    Lesson 1 孕婦瑜珈的基礎

    .孕婦瑜珈的效果

    .孕婦瑜珈Q&A

    .女性的身體和構造

    .懷孕時身體的變化

    .打造適合孕婦的飲食

    .學習基本的姿勢

    1-1盤腿坐姿�1-2直立站姿

    .精通呼吸法

    1-3完全呼吸法�1-4單鼻呼吸法

    .開始熱身

    1-5腳趾、腳踝�1-6小腿�1-7髖關節�1-8手腕、手臂�1-9肩膀�1-10頸部�1-11脊柱

    Column○1育兒就從肚子裡開始



    Lesson 2調整身心靈的瑜珈

    2-1合蹠式

    2-2坐姿單腿屈膝側彎式

    2-3坐姿寬腿前彎式

    2-4鴿子式

    2-5雲雀式

    2-6單腳坐姿扭轉式

    2-7駱駝式

    2-8站姿扭轉式

    2-9三角式

    2-10戰士式

    2-11側邊伸展

    Column○2懷孕期間的芳療放鬆法



    Lesson 3提高生產所需力量的瑜珈

    .從陣痛到生產的過程

    .鍛練骨盆底肌

    3-1站姿寬腿前彎式

    3-2合掌椅式

    3-3花環式(深蹲合掌式)

    3-4骨盆上抬(橋式)

    3-5臥姿合掌前彎

    3-6快樂嬰兒式

    3-7臥姿雙腿交疊扭轉

    3-8彼岸花式

    3-9冥想(Meditation)

    Column○3為了哺育母乳的乳房保養



    Lesson 4改善孕期不適的瑜珈

    4-1腰痛、背痛的預防&改善∼貓式

    4-2腳抽筋、水腫的預防&改善∼犬式

    4-3肩膀痠痛的預防&改善∼雙手交扣

    4-4肋骨下緣疼痛的預防&改善∼門閂式

    4-5頭痛的預防&改善∼水草式

    4-6腰痛、背痛的預防&改善?∼寂靜大地式(坐姿屈膝寬腿側彎)

    4-7尿失禁的預防&改善∼臥姿雙腿交疊扭轉

    4-8手、腳水腫的預防&改善∼微血管運動

    4-9便秘的預防&改善∼骨盆旋轉式

    .預防、改善身體不適的生活守則

    Column○4提早採取妊娠紋的對策



    Lesson 5親密接觸的雙人瑜珈

    5-1雙人貓式

    5-2雙人犬式

    5-3雙人深蹲

    5-4按摩大腿內側

    5-5按摩膝蓋後側、小腿肚

    5-6按摩頸部

    5-7放鬆的姿勢

    Column○5寶寶和爸爸的親密接觸



    Lesson 6調整產後身體的瑜珈

    .緊縮骨盆

    .緊實肚子

    .減輕腰痛

    .調整身體的平衡










      在我的瑜珈教室有很多是因為懷孕這個契機而開始學瑜珈的人。追根究底來說,我自己本身對孕婦瑜珈產生興趣,也是因為懷孕、生小孩的這個契機。



      在懷孕期間,雖然對肚子裡孕育著小生命感到喜悅,但相反的,以往能做的事,會變得不能做,或是能去的場所也有所限制,漸漸感覺到種種的不便。生活環境的變化,或是懷孕時荷爾蒙的變化,讓我深切感受到對女性的身體和心理產生很大的影響。



      自從那時候開始,我由以往在運動俱樂部等場所進行不問年齡或性別的運動指導,完全轉變成針對懷孕、生產、育兒中的女性的身心健康來考量。



      藉由瑜珈,一邊動一動身體,一邊讓身心同時感覺到良好的刺激或放鬆,可打造出健全的身心。而且,配合瑜珈,如果能同時採取適合身體、無負擔的飲食法,或是提高自然治癒力的芳香療法,就能逐漸地取得自律神經的平衡,讓心靈產生從容自在感。



      我企盼那些正孕育著讓人寄望未來的孩子、生產並養育他們長大成人的女性們,能擁有健康的身心,孩子也能健全的成長茁壯,一家人每天快樂的度過…。



      首先,就請利用孕婦瑜珈,一邊好好審視自己的身體和內心,重視和肚子裡的寶寶的牽絆,一邊度過懷孕期間吧!



      我衷心期望,各位能擁有對自己而言「最棒的生產」。




    松本智子




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