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芭蕾體操整腰術

芭蕾體操整腰術

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9789863700500
伊集院霞
張暐
楓葉社文化
2015年10月05日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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ISBN:9789863700500
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 96頁 / 25k正
    健康DIY


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展












    ∼兩個動作、練出天使腰∼

    克服腰痛、調整體態、縮小骨盆、驅除寒意,

    從內而外,做個姿勢優雅,容光煥發的美女!





    .前言∼腰痛問題能靠伸展操有效解決???????????????????????????????????????????????????

    .本書的使用方法???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .腰痛者做伸展操時應保持的心態???????????????????????????????????????????????????????????

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    第一章 妳或許也是腰痛的高危險群?????????????????????????????????????????????????????????????????

    .1.能從站姿看出是否為腰痛高危險群????????????????????????????????????????????????????????????

    .2.站姿取決於脊椎的S型曲線??????????????????????????????????????????????????????????????????

    .3.在此解答骨盆的相關疑問????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .4.事先瞭解骨盆及身體的弱點吧!????????????????????????????????????????????????????????

    .5.確認你的骨盆是否有歪斜????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

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    第二章 靠「骨盆矯正」及「強化弱點」來消除腰痛?????????????????????????????????????????????

    .1.掌握呼吸方式,提升矯正效果!????????????????????????????????????????????????????????

    .2.能靠自己矯正歪斜的骨盆????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .搖搖骨盆及搖籃運動??????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????

    .扭轉&臀部、上半身伸展操????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .臀部周圍伸展操??????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .橋式抬背運動???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .屁股走路???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .3.做縮骨盆運動還能幫助屁股變小????????????????????????????????????????????????????????

    .鍛鍊內收肌縮小骨盆???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .拉近髖關節的距離縮小骨盆???????????????????????????????????????????????????????????????????

    .關於髖關節???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .正確的重心位置十分重要???????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .4.妳知道易成為弱點的身體部位有哪些嗎?????????????????????????????????????????

    .強化弱點1:讓腹橫肌成為好戰友?????????????????????????????????????????????????????????

    .強化弱點2:鍛鍊深層肌肉?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .強化弱點3:強化腹部及背部的運動?????????????????????????????????????????????????????????????

    骨盆底肌肉與豎脊肌的運動?????????????

    ???????????????????????????????

    第三章 疼痛的原因不同,適合的伸展操及體操運動也會隨之改變

    .1.腰痛(急性�慢性)的人應該這麼做????????????????????????????????????????????????

    .最適合腰痛者的復健〔單側伸展操1〕?????????????????????????????????????????????????

    .最適合腰痛者的復健〔單側伸展操2〕?????????????????????????????????????????????????

    .能預防腰痛復發的〔背部伸展操〕???????????????????????????????????????????????????????????????

    .2.椎間盤突出的人應該這麼做????????????????????????????????????????????????????????????????

    .最適合椎間盤突出者的復健〔單腳伸展操〕??????????????????????? ???????????????????????

    .3.脊椎解離、滑脫的人應該這麼做????????????????????????????????????????????????????????

    .最適合脊椎解離者的復健〔放鬆腰部周圍的伸展操〕???????????????????????????????

    .4.薦髂關節沾黏、錯位的人應該這麼做????????????????????????????????????????????????

    .讓薦髂關節及髖關節順暢活動〔髖關節的內轉&外轉〕????????????????????????????

    .提升薦髂關節及髖關節周圍的柔軟度〔蝴蝶式伸展操〕???????????????????

    .消除薦髂關節的疼痛感〔伸展大腿內側〕???????????????????????????????????????????

    .骨盆的狀態一目了然〔確認骨盆的調整狀態〕???????????????????????????????????

    .5.工作中須長時間站或坐的人應該這麼做????????????????????????????????????????????????????

    .適合工作中須長時間站或坐的人〔前彎運動〕???????????????????????????????????

    .前彎運動的重點為利用腹肌的力量???????????????????????????????????????????????????????????????

    .6.因壓力導致腰痛的人應該這麼做????????????????????????????????????????????????????????

    .7.因體寒引起腰痛的人應該這麼做????????????????????????????????????????????????????????

    .從體內驅除寒意〔擺動腹部〕???????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .從體內驅除寒意〔扭腰〕???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .愛用道具「能消除腰痛的推薦小物!!」???????????????????????????????????????????

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    第四章 芳香療法與按摩法

    .1.什麼是芳香療法?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .按照腰痛類型選擇合適的精油???????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .簡單的精油使用法???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .2.妳知道能改善腰痛的穴道與反射區嗎?????????????????????????????????????????????????????

    .刺激能改善腰痛的穴道─腎俞�志室???????????????????????????????????????????????????

    .能緩和不適的症狀─腰痛的反射區???????????????????????????????????????????????????????????????

    .能有效改善腰痛─淋巴按摩???




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