8? 肩頸怎麼老是會痠痛呢？



15? 找出肩頸痠痛的原因

重要的檢測方法�認識人體骨骼構造是治療肩頸痠痛的第一步�來了解一下自己的肩膀吧！∼肩頸痠痛總體檢∼



24 專欄　1 肩膀是各部位活動的交會樞紐



25 專欄　2 左右晃動你的肩胛谷



27 消除肩頸痠痛的運動

∼肩膀周邊的緊張、肩膀前傾、歪斜、手臂歪斜、斜肩、骨盆、頸部、下巴∼



放下「肩膀的重擔」�前後甩手200下�手臂的深呼吸�轉動肩膀�推牆壁�與肩胛骨的遊戲�手心迎向太陽�手臂體操 ?�手臂體操 ?�芝麻開門！�脊椎冥想�觸地呼吸�抓星星�卸下背部的負荷�貓咪展背�用肩膀寫個8�伸展頸部肌肉�額頭貼地�擺頭運動�能夠轉到怎樣的程度呢？�像公雞一樣�扭轉骨盆�變成弓�方向指示器�解除鎖定 ?�解除鎖定 ?�扭轉身體



66 專欄　3 深層肌肉與表層肌肉



67 專欄　4 消除肩頸痠痛的緊張



69 簡易方法也能消除及預防肩頸痠痛



不要雙手抱胸，要扣住手肘�坐著的時候，墊個緩衝的椅墊�眼睛紓壓練習�用手指提東西�香氛熱敷紓壓 ?�香氛熱敷紓壓 ?�低頭看書�今天起讓自己輕鬆站吧！�搖擺著走�散步呼吸�半身浴�在浴缸中�用手探測身體�腳底的刺激點�隨時都可以刺激手部�按壓穴道也很有效�練習大大地嘆口氣�手暖和了，心也暖暖地�釋放臉部肌肉壓力，隨時都要保持「輕鬆面容」�睡前準備操



88 專欄　5 身體是你的好夥伴



89 專欄　6 體會著活動時的感受，身體便會感到喜悅



91透過意念想像與舒適的呼吸，放鬆肩膀



打開心窩呼吸�對承受痠痛的辛苦部位說聲「謝謝」�讓痠痛隨水流逝�像嬰兒一般�蘋果式呼吸�與身體好好相處



98 專欄　7 呼吸之道就等於樂活之道



101 消除肩頸痠痛的妙方，讓一整天的活力動起來



早上醒來便甩動手腳�洗臉時順便做鬼臉�午休時來個椅子伸展操�下午茶時間就做蹲馬步操�抖落一天的辛勞�搭公車或捷運時也要和身體好好相處喔！�回到家後，更要放鬆！�一覺好眠的魔法



110 專欄　8 身體的話語



113 藉著兩人的力量，讓肩頸更加舒暢



背靠著背�不可思議的手感�手的探測



118 專欄　9 手的力量似乎能夠消除肩頸痠痛



120美體與淋巴按摩可減輕肩頸痠痛的症狀



頸部肌肉的照護�肩膀到手臂的照護�背部的照護

作者序



這是一本所有肩頸痠痛的人都需要的書



　　洗衣服有洗衣機；掃地有掃地機器人；

　　要出門走動時則有捷運或公車可搭……。

　　現代人的生活真是方便，

　　可相對的，活動到身體的機會明顯變少了。

　　然而人體機能的正常運作需要一定的活動基本量，

　　要適應這樣的生活，

　　就勢必得要提醒自己隨時動一動身體。

　　既然需要努力找時間出來活動身體，

　　就絕對要是能引起自己興趣的活動。

　　因為唯有你愈是有所期待，就越能夠長久持續地進行，

　　只要持續下去，人體與生俱來的活動需要也就能獲得滿足。

　　而要讓自己不斷地樂在其中，祕訣就在於要能有所感受。

　　一邊活動身體，一邊感覺活動部位的變化，

　　你會發現身體有許多「意想不到的效果」產生：

　　這樣活動感覺真好！

　　像這樣改變呼吸方式，身體整個感覺就不一樣了耶！

　　這樣動起來就輕鬆多了呦！

　　等到回過神時，肩頸痠痛也跟著完全消失了！

　　相信若能像前述那樣使用本書，

　　你也能成為隨時隨地幫自己消除肩頸痠痛的能手，

　　這正是我所樂見的。