前言 頸椎問題，靠醫生也要靠自己



第一章　不容忽視的肩頸疼痛

正確了解頸痛，根治機會大

只靠骨科診療，無法獲得真正改善

各種肩頸病痛，皆出自於頸椎異常

「肩膀痠痛」，頸椎病症第一個警訊

落枕真面目，就是頸椎症

頸椎問題惡化，造成手臂麻痺

病症不即時處理，將危及生命

確認頸椎症階段，盡早投入治療

留心生活習慣，能有效預防

十大高風險生活習慣

「張力」，肩頸疼痛的兇手

沉默的5公斤，脖子老化的祕密



第二章　根治疾病的醫療技術

骨科診療，消炎止痛是主要

強效投藥易有副作用，要當心

藥物治療可舒緩，但難以根治

開刀手術前，要主動仔細詢問

脊骨神經醫學，能整體有效改善

不只「滅火」，更要從根源著手



第三章　揮別頸部疼痛或手腕麻痺的自癒秘訣

輕鬆伸展僵硬的肌肉和脊椎

三種神奇肩頸操，每日一分鐘，揮別痠疼麻痺

持之以恆，效果看得見



第四章　「生活處方箋」，能預防更能根除

改善生活習慣，才能「有效根除」

五步驟，調整坐姿對頸部最健康

五項條件，選擇友善頸部的椅子

巧妙運用好點子，大幅減輕頸部負擔

使用電腦三要點，讓脖子更輕鬆

滑看手機三原則，降低頸部傷害

席地久坐，對肩頸造成強烈張力

長途駕駛五要領，支撐與適時伸展很重要

後背有按鈕，能恢復優良站姿

讓頸部彎曲或過低的枕頭，要當心

手腕麻痺或疼痛，如何快速舒緩解除



第五章　神奇秘技的見證

經常性落枕，「圓肌伸展操」能自癒

痛苦數年的頸部損傷，無需手術也能康復

靠醫生也靠自己，讓我回復健康與工作

勤做伸展操，生活更自得



第六章　常見肩頸疑問ＱＡ



結語? 針對病根治療，帶來生活喜悅