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免疫力強化大作戰(新版)

免疫力強化大作戰(新版)

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9789863732242
石原結實
康鑑文化
2015年10月23日
80.00  元
HK$ 68
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ISBN:9789863732242
  • 叢書系列:保健智典
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    保健智典


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法

















      什麼是免疫力?就是「避免生病」的能力。

      如何提升身體的免疫力?「少吃」+「增加體溫」是關鍵!

      現代人生病是因飲食過度和身體變寒(體溫偏低),

      該如何在少吃卻不覺得餓的狀態下變得更健康?

      該用什麼方法,才能替身體加溫,增進健康?



      ●注意會讓身體變冷的食物!

      ●利用「小小斷食」提升免疫力!

      ●過度減鹽反而不健康?

      ●水分該「如何攝取」很重要!

      ●如何配合體質選擇最佳食物?

      ●教你自製泡湯包、沐浴鹽,泡澡好處數不清!

      ●強化肌力小運動,人人都可輕鬆做!



    本書特色

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      本書以淺顯易懂、圖文並茂的方式,說明免疫力下降的原因,

      並從日常生活、飲食方面提供提升免疫力、維持健康的方法,包括:



      ●14種增強免疫力的具體方法與建議

      ●7種男女老幼都可以輕鬆做的強化肌力運動

      ●3種常見毛病的預防方法



      讓「不生病,其實很簡單」的觀念深植人心。

      另外,提供強化肌力運動步驟圖示,讓人更容易明白各項肌力鍛鍊方法。






    【前言】 增強免疫力,就能避免生病



    序章免疫是身體的防禦機制

    ˙什麼是免疫?



    1免疫力會下降的9大原因?

    1 身體變得太冰冷

    2 過著不運動的「輕鬆生活」

    3 腹部和腿部的肌肉變少了

    4 水分攝取太多了

    5 肚子總是吃得很撐

    6 喜歡吃「會讓身體變涼」的食物

    7 一生病就馬上吃藥

    8 不斷的累積壓力

    9 夏天一定要吹冷氣

    ˙小祕訣 對付感冒的方法



    2章 提升免疫力的飲食法&選擇法

    1 先來瞭解自己的體質

    2 注意「會讓身體變寒」的食物!

    3 利用「小小斷食」提升免疫力!

    4 提升免疫力的用餐建議

    5 過度減鹽不健康

    6 水分該「如何攝取」很重要!

    7 陽性、陰性食品的區分法

    ˙小祕訣 腹瀉時的處理法



    3提高免疫力的8種生活祕訣

    1 利用手作貼布改善身體狀況

    2 聰明穿衣不生病

    3 泡一泡澡好處多!

    4 利用足浴、手浴從身體末梢開始加溫

    5 自製泡湯包 入浴效果UP!

    6 洗個三溫暖 流流汗精神更爽快!

    7 睡眠和免疫力的密切關係

    8 擁有正向積極的心就能增加免疫力

    ˙小祕訣 對付花粉症的方法



    4強化肌肉,免疫力就會提升!

    1 就算年紀大,肌肉也能增加

    2 鍛鍊肌肉之前的注意事項

    3 「步行」是肌肉訓練的基本

    4 「蹲站運動」鍛鍊腿和腰

    5 不用動的運動─肌肉固定運動

    6 鍛鍊腿肚的「小腿運動」

    7 連骨頭也能鍛鍊到的「火鶴體操」

    8 女性也很容易做的「伏牆挺身」

    9 「躺著睡覺練腹肌」可讓腹部暖烘烘





    作者序?? ?



    增強免疫力,就能避免生病




      最近常可聽見或看見「免疫力」這個詞。



      究竟什麼是「免疫力」呢?其實就如同它的字面意義,也就是「避免生病」的能力。

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      動物的生命之所以能延續、傳承了幾億年,一定是因為牠在受傷或生病時,身體發揮了「免疫力」的結果。



      發揮免疫力的主要功臣,就是在血液中游來游去的白血球。人類每1mm3的血液當中約含有4000∼8000個白血球,所以,假設一個人有4L∼5L的血液,那麼他的身體裡大約就會有2000億個白血球。

    ?? ?

      當外部有病毒或過敏原侵入身體,或是體內有老化廢物和癌細胞產生時,這個屬於「單細胞生物」的白血球,就會包圍那些外來的「異物」,在體內處理掉,而這個處理外來異物的過程,叫做白血球的「貪吃」作用。



      不管是人類或動物,當他的病情越來越嚴重的時候,大多會有食慾不振,或是發燒的情況。如果不吃東西,那麼血液中的營養素就會不夠,白血球會因為無法吃到充足的「營養素」而呈現空腹狀態,導致吃掉病毒、癌細胞等的「貪吃力」增強。



      此外,人的體溫一旦上升,就會和泡澡或洗三溫暖讓身體充分加溫一樣,白血球「貪吃力」的功效也會增強。



      沒錯,免疫力=白血球的貪吃力,當人體處於「空腹(少吃)」和「身體加溫」的狀態,免疫力就會變強。



      因為飲食過度和身體變寒(體溫偏低)而得到各種疾病的現代人,該如何在少吃卻不覺得餓的狀態下,變得更健康?該用什麼方法,才能替身體加溫,增進健康?針對這些疑問,本書都有淺顯易懂的詳細說明。

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      期望看了本書的讀者們,能夠從自己做得到的地方開始做起,擁抱一個不會生病的美好健康生活。




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