第一章 曲伸柔和圓太極——吳式柔化太極
一、吳式太極拳傳奇
1．源自楊式，自成一派——吳式太極拳簡史
2．吳式太極拳競賽套路
二、保健醫療兩相宜——吳式太極拳的實用價值
1．保健功能
2．醫療作用
三、吳式太極拳的習練要領
1．七大姿勢要領
2．四大動作要領
第二章 形意大小起柔化——吳式太極之葳功法
一、基本手形
拳、掌、鉤
二、主要手法
1．主要拳法：沖拳、栽拳、撇拳、反沖拳、貫拳、鑽拳
2．主要掌法：推掌、擁掌、摟掌、攔掌、雲掌、架掌、插掌、挑掌、捋掌、穿掌、抹掌
3．主要臂法：
三、基本步形
弓步、虛步、仆步、馬步、獨立步、丁步、歇步
四、主要步法
上步、退步、橫開步、扣步、碾步、並步
五、基本腿法
分腳、蹬腿、雙擺腿、單拍腿
六、基本功練習
樁功練習：無極樁、弓步樁、坐步樁
腿功練習：壓腿、劈腿、蹬腿、行步
第三章 吳式太極標准45式拳拳譜
一、套路結構與技術特點
二、詳細動作分解演練
起勢 右攬雀尾 左單鞭 提手上勢 白鶴亮翅
左、右摟膝拗步手揮琵琶進步搬攔捶 如封似閉十字手
左攬雀尾 右單鞭 右下勢 金雞獨立 右、左倒卷肱
右海底針 左閃通背 撇身捶 肘底看捶 左、右野馬分鬃
玉女穿梭 雲手（向左） 右高探馬 右分腳 左分腳
左右打虎 右蹬腳 雙峰摜耳 斜飛勢 右迎面掌
十字拍腳 摟膝左栽捶 左海底針 右閃通背 雲手（向右）
左高探馬 回身指襠捶 左下勢 上步七星 退步跨虎
左迎面掌 轉身擺蓮 彎弓射虎 退步搬攔捶 收勢
附錄：吳式太極拳動作路線圖

清朝同治年間，楊式太極拳創始人楊露禪（1799~1872）從河北永年縣來到背離營開始教拳，在他的弟子中有全佑、萬春、凌山三人得其真傳，其中全佑長柔化、萬春得勁、凌山善發人。

後來，全佑在楊式小架的基礎上，經過發展、創新、修潤，形成了一個全新的太極流派。全佑之子吳鑒泉（1870~1942）又得其父真傳，具有很深的太極造詣。他在全佑創新的太極拳架的基礎之上，去掉其中的重復和跳躍動作，合拳架更加柔和規矩，成為連綿不斷、符合太極陰陽理論的功架，從而創編出小架子太極拳（又稱中架子太極拳），也就是吳式太極拳。

相對於其他太極流派，吳式太極拳的功架更緊湊，動作更連貫，有著突出的輕靈圓活的特點。徒手要求立身中正安舒，手法嚴密，招數更加多樣化；活步大捋則是機動靈活，粘走兩宜；散手更是出神入化，動若江河。吳式太極拳強調守靜而不妄動，極富細膩綿柔的獨特氣質。

吳式太極拳標准45式拳是在傳統吳式太極拳套路的基礎上創編的一套吳式太極拳賽級拳套。甲級套動作集競爭性、健身性、表演性於一體，具有內容充實、動作對稱、布局合理、（彳金亍）接合順等特點，展現出一種圓滑、流轉的動態形象。

通過吳式標准45式拳習練可以發送體質、預防各種疾病，防止脊椎變形、保持身體靈活性，促進血液循環、增強機體各器官和系統的活動機能；特別是老年人，經常練習可以延年益壽、保健骨骼並防止老年性骨折。

該拳由太極拳正宗傳人、全國武術太極拳（劍）錦標賽蟬聯冠軍童紅雲女士親自執教。童紅雲女士畢業於武漢體育學院武術專業，獲得民族傳統體育專業碩士學位；在從事太極拳學習和教授二十余年中，勇毅力行、務實寬厚、敬業守責、嚴謹治學，深得學練者受戴。由於教授得法，曾培養出太極拳全國冠軍和一批後起之秀，受其教授和指導的國內外太極拳愛好者人數甚眾。她對太極拳的繼承和推廣工作，做出了有益的貢獻，享譽海內外。

童紅雲女士修己慎獨、謙遜好學，在深圳市體育局工作前後，曾拜學於吳式知名前輩李秉慈先生，她虛心求學，勤奮習練，默識揣摩，深得其精義要髓，是吳式傳統太極拳後繼人才中的佼佼者，具有較好的發展潛力。能得到童紅雲女士的教誨，是太極拳愛好者一生之幸事。

該拳除對每勢動作進行演示和講解剖析外，還對結構特點、技術要領、實用技法、易犯錯誤和糾正方法進行了點評和綜述，帶給你更專業和有效的學習方法，幫助你練就一身賽級太極拳術。

有了名師執教，再加上文圖並茂的教學展示，只要你勤奮苦練，成就超然拳技可說是指日可待。

江百龍 中國武術百傑、教授