【推薦序】活潑又健康的日本殭屍體操－簡文仁

【作者序】不累又有效的殭屍體操

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第1章 什麼是殭屍體操？???

運動還能同時放鬆！最理想的運動－「殭屍體操」

只要這樣做，就能讓血管變年輕！

Let’s? start 「殭屍體操」！

◆做對殭屍體操的基礎姿勢，讓你瞬間變年輕！

◆殭屍體操?基本動作

（1）下半身的「原地踏步運動」

（2）上半身的「波浪鼓運動」

◆殭屍體操的「1、2、3階段」

（1）首先從這個動作開始！新手殭屍上路˙初階　

（2）習慣後再配合上半身動作！成為理想的殭屍˙中階　

（3）挑戰更有效的動作！殭屍界的高手˙高階　

◆應用篇！殭屍體操

（1）鍛鍊好肌力！緩和惱人的腰痛、膝蓋痛

（2）肩頸背都順暢舒適！舒展長年僵硬的肩膀

（3）神清氣爽！剛起床時的提神運動

（4）凸出小腹也能平、坦、凹！瘦小腹計畫開始?

（5）腰痛腳痛不用愁！坐著也能做的「椅上殭屍體操」

《殭屍診療室1》「坐式殭屍體操」更有效的做法

殭屍體操的運動效果

血管力全開！殭屍體操隨時做

做殭屍體操的NG事項

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第2章 殭屍體操的驚人奇效

降低血壓及血糖數值，改善肩膀僵硬及腰痛?????

「運動＋放鬆」的雙重功效！強健身體╳調節自律神經

◆做殭屍體操的驚人奇效！???

（1）不分時間，不分地點，隨時隨地想到就能做

（2）不分男女老少，所有人都適用?

（3）一種運動，同時預防、改善多款症狀?????

（4）增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體?????

（5）自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好

（6）舒緩精神上的疲勞，調節自律神經平衡

（7）血管凍齡，人自然年輕，不可忽視的美容效果

《殭屍診療室2》高、低血壓都有效的殭屍體操

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第3章 利用殭屍體操找回健康的患者實例???

（1）做起來開心才會有效，在患者間大受歡迎的殭屍體操?

（2）讓凸出的小腹縮回去，身體曲線變緊緻，臉部線條變漂亮?

（3）就算長不出肉的削瘦體型，也能夠成功增強肌肉?

（4）哪怕是罹患糖尿病及高血糖的人，也能迅速獲得改善?

（5）緩和膝蓋和腰部痠痛，即刻擺脫肩膀僵硬的困擾? ?

（6）姿勢變端正，外觀看起來更年輕

（7）常常恍神發呆的老奶奶，變得精神抖擻?

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第4章 殭屍體操為什麼有效？??

有效提高血管功能、強化肌肉和骨骼、免疫力大增，通通一次搞定！

◆做殭屍體操，大幅提升血管功能??????

（1）一旦血管老化，身體也會跟著老化

（2）增加讓血管返老還童的物質「一氧化氮」?????

（3）抑制因血管生鏽而產生的動脈硬化?

（4）容易被忽略的三大生活習慣病，通通都能得到預防及改善

（5）預防腦梗塞及狹心症等血管阻塞引起的疾病

◆有效強化肌肉、骨骼的殭屍體操

（1）心跳不會一下子變太快，所以容易持之以恆

（2）原地踏步，強化下半身的肌肉力量?

（3）地心引力和原地踏步，是骨骼更強健的關鍵?

（4）預防老年後躺臥在床的效果絕佳

?◆強健大腦和心靈的殭屍體操

（1）調節自律神經系統

（2）激活腦細胞

?◆提高免疫力的殭屍體操

（1）激化免疫細胞

（2）增加免疫細胞的淋巴球

《殭屍診療室3》檢測你的血管危機

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結語

推薦序



活潑又健康的日本殭屍體操

　　

　　一開始看到「殭屍體操」四個字，還以為是雙手伸直直、雙腳直直跳的「中國殭屍」。翻看內容才知道，原來此「殭屍」非彼「殭屍」！這裡說的可是「日本殭屍」，是會晃來動去的。

　　

　　日本醫學博士•池谷敏郎醫師花費30年的時間發明殭屍體操，利用下半身腳尖踏步的肌力訓練，再搭配上半身雙臂甩動的放鬆訓練，有如民俗遊行中的八婆步法，滑稽有趣又有運動的效果。

　　

　　而且這運動也將台灣甩手功、自發功、鬆動功等多種原理融入其中，簡單又不需要大空間，非常符合我多年來致力推行的「隨時隨地、快快樂樂做運動」的最高原則。推薦給各位讀者，希望大家都能一起變得更健康！