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郭老師的運動減重課:教你真正能幫助減重塑身的運動!提高基礎代謝率更不需要挨餓!當個身材好又健康自信的快樂人!(隨書附贈示範動作DVD)

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9789573277460
郭豐州
遠流
2015年11月25日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789573277460
  • 叢書系列:運動館
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    運動館


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重












    郭老師教你簡易可行,最適合現代生活的運動減重方法!

    幫助被胖胖體型困擾的你,早日擁有滿意的身材,更重要的是──擁有健康!





    〔自序〕

    被胖胖體型困擾的讀者們,願大家早日擁有自己滿意的體型,更重要的是──擁有健康

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    0.減重從認知著手

    肥胖是健康殺手

    運動不但可以減重,還可以抗癌

    光運動減不了體重

    這些減重方式都沒效果又傷身

    減重迷思多

    我的理想的體重是多少

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    1.運動減重的終極策略

    策略一:吃對的食物

    策略二:把身體練結實提高基礎代謝率,奠定運動的基礎

    策略三:充足的睡眠

    策略四:在日常生活中就消耗熱量

    策略五:用有氧運動來燃燒脂肪

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    2.學會聰明的吃

    我能吃多少而且沒有過量?

    BOX:減重會掉頭髮怎麼辦?

    這些平常我們常吃的東西,到底熱量有多高?

    special column:「好東西」要跟朋友分享

    必贏的飲食策略

    策略一、營養平衡的飲食

    策略二、吃平常的食物

    策略三、減油不減量

    策略四、澱粉類的選擇

    special column:運動前喝咖啡有助於分解脂肪?

    ?

    3.哪些運動適合減重?


    跑步是最簡單的運動

    現代社會最適合的健身減重運動-鐵人三項

    最強力的燃燒脂肪運動器材──飛輪

    做有氧運動需要40分鐘以上才有減重效果

    如何游泳才能有減重效果?

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    4.在家也可以做的肌群訓練�伸展

    每一個人都要會的基礎核心肌群練習

    增進運動表現的進階核心肌群鍛鍊

    運動後不能不做的靜態伸展

    防止運動傷害的動態伸展

    讓你體態優美的深度伸展

    能提升身體基礎代謝率的高強度間歇運動(入門、中階、高階)

    實用小要訣1:跑步時腳抬不起來怎麼辦?

    實用小要訣2:避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣──大腿股四頭肌

    special column:超慢跑真的那麼神奇?

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    5.運動減重成功案例分享


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    6.郭老師的建議課表

    課表一:給目標兩個月減重5%的運動入門者

    課表二:快速消耗熱量的10公里練習

    課表三:最適合上班族的半程馬拉松

    課表四:跑全程馬拉松其實不難

    實用小要訣3:上下坡要怎麼跑?

    special column:運動後吃什麼最對?





    自序



      〔被胖胖體型困擾的讀者們,願大家早日擁有自己滿意的體型,更重要的是──擁有健康〕

      

      小時候在南部山城長大,在那經濟不發達、學校中午還有外援的營養午餐的年代,學童體型都偏瘦弱,全校幾千個小朋友當中,唯獨我一個人長得白白胖胖的,所以全校老師都認識我,至今還記得,我小學四年級時,體重就有44公斤。本來因為是左撇子,有機會去參加當時風靡全台的少棒隊,但是家中不同意,所以這體型就一直跟著我長大,高中時同班同學還跟我取個很女性化的綽號「愛麗芬」,這可跟我的性向沒關係,它是英文「大象」的譯音。

      

      這體型也不是全然吃癟,那年代考上大學先得上成功嶺受訓,第二天師長來連隊視察,大家緊張得要命,後來才知道,師長親自來挑選開訓結訓典禮時上台的學生代表,條件是不要近視的,也不要看起來營養不良的,剛好我都滿足條件,於是成為當年上台從國防部長手中接結業證書的小胖子。

      

      其實我一直有在運動,大學時打球居多,當完兵找不到球伴,此時歐美又風行起跑步,於是我也開始跑步運動,但是體型依然故我,直到回到校園教書,好友推薦肌力訓練,我開始認真的做起肌力時,體型才開始改變,肩膀變寬,撐起骨架,臀部肌肉重新塑形,穿衣服比較好看了。但是事情一忙,跑步運動量變少,脂肪又開始堆積,直到去年創辦跑步學堂之後,有機會和學員有較多練習機會,固定一週三次的10K左右練習,半年左右,體重就從接近80公斤降到70左右。

      

      在一次演講機會遇到讀者蕭先生,他說看了我2013年出版的跑步書《郭老師的跑步課》後,開始跑步,一年瘦下30、40公斤,變成大帥哥!又有幾位跑步學堂的學員也因為跑步和做肌力,體型有了重大的改變,原先上百公斤的老王,和生產完後體型變形的真娟,都在實施我的運動處方之後,變回年輕、正妹模樣。於是我想把簡易可行,而且適合現代生活的減重方法介紹給也跟我一樣、從小就被胖胖體型困擾的讀者們分享,願大家早日擁有自己滿意的體型,更重要的是──擁有健康。

      

      ──郭豐州




    其 他 著 作
    1. 無傷跑步
    2. 郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣
    3. 跑者日誌
    4. 奔跑:跑出人生風景