序：卡路里會說話

CHAPTER 1 瞭解肥胖，才能對症下藥！

1、定義肥胖的身體質量指數BMI�9

2、肥胖性的類型有哪幾種？�10

3、你是屬於哪一類的肥胖�17

4、造成肥胖體型的10大原兇�21



CHAPTER 2 節食、運動，為什麼瘦不下來？

1、節食減肥，為何越減越肥？�29

2、錯誤的運動習慣，導致越運動越胖�32

3、有氧運動，無法讓你有效的減肥�34

4、基礎代謝差，連喝水都會胖�38

5、提高身體基礎代謝率的方法�43



CHAPTER 3 低卡食物，有效控制脂肪攝入

1、各種食物卡路里比較表�47

2、每日所需卡路里的消耗計算�52

3、讓你窈窕健康的低卡蔬菜�54

4、增加飽腹感的低卡水果�79

5、最健康的減肥海鮮食物�91



CHAPTER 4 不運動，也能越吃越瘦

1、控制卡路里攝取，不節食�99

2、想減肥，就必須知道吃什麼會胖�101

3、不運動，也可自行燃燒脂肪的減肥食物�103

4、提高新陳代謝，加速減肥的食物�105



附錄：高效燃燒脂肪的減肥穴位

1、高效燃脂的激瘦穴位�109

2、抑制食慾兼燃脂的神奇穴位�111