Part 1正確認識我們的完美香蕉便

「大便名醫」的暢快診療法�009

大便，健康的晴雨表�020

排便其實是很機械化的�021

最完美的黃金香蕉便�022

要保持一輩子的良好排便習憤�025

腸道健康的守衛兵－屁�026

Tips 01「從古到今」廁所的故事

Tips02 「從水到紙」手紙的歷史



Part 2 一定要知道的肛腸疾患

哎呀，我也是……便秘和腹瀉

女人是便祕動物？�034

誘發使秘的七個壞習償�037

民間偏方的七個虛實�040

無法忍受的痛苦－腹瀉�044

難道我也……最常見的四種大陽疾患

急劇累增的大編癌�048

經常復發的潰瘍性大腸炎�054

每四人中有一人患大腸息肉�056

年輕人也痛苦的克隆氏病�057

不會吧我也……令人擔心的五種肛門疾病

我的症狀屬於哪一種？�060

難以啟齒的痛苦一一痔瘡�061

年輕女性的大敵一肛裂�066

化膿性肛瘺�068

掉到外面的直腸脫落、脫肛�069

網對禁止刺激的肛門痛癢�070

TlpS 03 保持肛門健康的生活守則



Part 3 認清便祕、腹瀉的真面目

自我檢測 1

你的暢便指數是多少？�076

自我檢測 2

你的大便健康嗎？�077

自我檢測 3

你的便秘屬於哪種類型？�078

先揪出原因！對症下藥治療便秘、腹瀉

腸道疲弱，推不出大便的弛緩性便秘�083

直暘麻痺 • 拉出不來的痛苦，直腸性便秘�085

亢進引發問題的痙攣性便秘�087

慢性頑疾，過教性腸道症候群�089

現在就開始！脫離便秘痛苦的實踐處方

欐脫便秘「晨起型人類」�093

醫院的便祕畢，先了解再吃！�095

幫助暘便的洗手間佈置�096

附錄；不用手術就能解決問題的中醫診治

從中醫看便秘的原因�100

便秘的中醫診斷和療法�101

中醫看痔瘡�103

頭腦要冷靜，腹部要溫暖�104

Tjps 04 關於大便的 12 個疑問



Part 4 認讓腸道更健康的瑜珈&指壓&按摩

一天兩劑暢便瑜伽�110

每天 10 分鐘！讓腸道吏健康的指壓按摩�126

Tips 05 效果加倍的瑜伽討旨壓按庫



Part 5 飯桌上的暢便之寶

促進腸道健康的食品�138

公共之敵－速食�144

暢便的法寶－膳食纖維�146

如何合理攝取膳食纖維�148

慢食運動，最好的醫藥�149

擺脫便秘的秘訣－規律飲食�150

滋補百貨店一清麴醬�151

優酪乳，吃法有講究�154

附錄：製造黃金香蕉便的秘訣•十四道暢便食譜

醬漬蓮霧�158

牛蒡炒魚�159

海味飯捲�160

裙帶菜絲炒牛肉�161

青椒炒洋松首�162

涼拌平菇�163

黃豆渣湯�164

清麴醬拌豆腐�165

優格肉桂紅薯�166

蜜漬杏仁蕃薯�167

優格芒果汁�168

優格蔬菜棒�169

石鍋糙米營養飯�170

潤暘通便茶�171

Tips 06 預防便秘的生活準則