庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
秘密花園
  • 定價93.00元
  • 8 折優惠:HK$74.4
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包

鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789869149792
Fitology(體能學研究工坊)
宋佩芬
方舟文化
2015年12月09日
113.00  元
HK$ 96.05
省下 $16.95
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789869149792
  • 叢書系列:生活方舟
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    生活方舟


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練


















    活著就要做的最低限度運動!

    帶動運動新風潮熱銷話題書!

    每天4個動作10分鐘,

    擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力,打造好用又有勁的身體!





    序 比起好身材,我們更需要好體力!

    Intro 失去後才有的覺悟



    Part1 生存體力,你有多少自信?



    CHAPTER 1 你選擇的運動,真的適合自己嗎?

    與日常活動相結合,才是最有益的運動

    「漂亮的身材」和「好用的身體」是兩回事

    與其練習很多種類,不如先做必要的運動

    運動就像吃飯,想生存下去就一定要做



    CHAPTER 2 4種基礎運動,打造生存體力 Fit to Survive

    EXERCISE1 深蹲Squat:蹲出下半身好肌力

    為了超美的背影。好好練深蹲吧!

    生存體力前哨站——誰都能做的簡易版深蹲

    EXERCISE2 波比跳Burpee:高效能心肺鍛鍊法

    想檢測體能?歡迎挑戰1分鐘波比跳!

    要先有體力,才能撐得住精神

    EXERCISE3 伏地挺身:在家就可以做重訓

    伏地挺身,是最基本又實用的全身運動

    把橫軸固定好,避免使用到斜方肌

    從初學到進階,人人都適用的8種伏地挺身

    EXERCISE3棒式:把核心肌群變聰明

    救活疲勞痠痛的脊椎,棒式是必殺技!

    三種棒式變化形,練出平衡與性感

    運動時要如何吸氣和吐氣?

    好的開始。是成功的一半



    Part2 生存運動,現在開始鍛鍊!



    CHAPTER 3 我的身體,我來折磨

    因為運動展開的第二人生

    K的教練夢落空了

    人生就是實戰呀!

    要煎還是要炒?制定你的運動計畫



    CHAPTER 4 制定運動計畫,做好身體管理:F2S Programming

    制定運動計畫前,先檢測身體狀況

    每日簡易記錄,確認體力的成長

    10分鐘照表操課,生存運動計畫展開!

    運動計畫A1~A5╱運動計畫B1~B5╱運動計畫C1~C5╱運動計畫D1~D5╱運動計畫E1~E5

    想自我挑戰?試試看「更多」、「更快」

    新的一年,就用這套計畫來管理體力吧!



    Part3 生存飲食,做好能量補給!



    CHAPTER 5 你真的有好好「吃飯」嗎?

    對於米飯,是愛?還是執著呢?

    飯吃過頭了,脂肪也會跟著增加

    吃得太鹹,是另一帖飲食毒藥

    小白的逆襲——精製食品的血糖危機

    飲食替代品,可能吃出更多問題

    堅果類有益身體,所以多吃無妨?

    拋掉拖累你的壞習慣吧!人必須往前走

    比起懶惰的你,狠毒的你更性感



    CHAPTER 6翻轉飲食,吃到該吃的營養 Eat to Survive ?

    不管糙米飯或花椰菜,都先捨棄吧!

    只有運動是不行的,飲食也要一起調整

    改變一下,把飯和菜的分量顛倒過來

    再多做一件事——記得倒掉湯汁!

    別被自欺欺人的減肥話術矇蔽了



    CHAPTER 7 沒空的時候,也有變通的吃法

    肚子餓了,就將就著隨便吃嗎?

    叫一份比薩?還是訂一箱蘋果?

    生存飲食三原則——吃早餐、戒宵夜、低鈉高蛋白飲食

    我的鍵盤,比你的超市還近

    網購水果時,請挑「大」棄「小」

    嘴饞時,吃這些小點來充飢

    如果沒時間吃飯,就吃什錦麥片

    自己的腸子自己顧——優酪乳DIY

    關於吃這件事,還是越簡單越好



    後記?? 成為自己人生的主人





    作者序



    比起好身材,我們更需要的是好體力!




      先講結論,如果是想要好身材或減肥而拿起這本書的話,我誠懇地拜託你將這本書放下,我不希望到目前為止被騙了那麼多次的你又再被騙一次。



      數十年來吃胖、休息中的身體不可能一個月就能改變。與事實相反的是,我們卻一直期盼能盡快擁有一副好身材,而商人早已看穿這樣的想法。一聽到「免費」就衝上觀光巴士,或是買一大堆來路不明的萬能藥,我們跟那些耳根軟的爺爺奶奶有何不同?所以,我們全都被騙了,你不是沒努力,而是一開始就買錯東西,我們的身材要比想像中來得不好對付。



      雕塑身材是辛苦的,需要消耗熱量的運動,並且設計嚴格的食譜。但是對一般人來說,可沒那個時間!光是撐過今天一整天就很累了。上班族為了上班不遲到,在搭車趕路時都用跑的、為了趕企畫案而必須熬夜工作;想要拿到好成績、進入大公司的學生,必須在圖書館坐到很晚;為了哄隨時會哭鬧的孩子睡覺,還得做家事的家庭主婦。對這些人而言,有那時間運動嗎?



      當然可能有時間也說不定,但是現有的體力可能已不足以應付繁忙的生活。你最後一次做伏地挺身是什麼時候?最後一次全力奔跑是什麼時候?我們以繁忙當作藉口而任由身材橫向發展的期間,體力也悄然地在下滑之中。如果還有能夠運動的體力就算了,可是萬一連撐過一天的體力都沒有,還希望能擁有姣好身材……這和還不懂英文字母的小學生說要當口譯一樣,只是愚昧與魯莽。



      所以,每天花兩小時在健身房做沒效果的運動,倒不如去多睡一點吧!為了你那充滿疲勞的每一天,多睡一點會更好。身材能變好當然更棒,但是對現在的你而言,最需要的是體力:上班時不會打瞌睡的精神、可以在圖書館坐著讀書到很晚、可以抱著孩子買菜等,這就是所謂支撐日常生活的生存體力。若是打造姣好身材對你的工作和生活沒幫助的話,這件事應該要放到以後再來做。如果你能承受繁重生活的體力,那這本書可以拿去墊鍋子或當衛生紙用也沒關係。你可以選擇去上健身房、或是註冊Crossfit Box(註一)也好,將培養體力交給教練負責,但除此之外,維持體力則是你的責任。



      因為沒時間、因為上了年紀、因為是女生、因為變胖、因為太瘦、因為什麼都不懂,所以喊好累?別擔心,我們不會像三流的商人,用陌生的運動和複雜的食譜來混淆你。這裡連一個讓你被迫打荷包掏錢才能使用的運動器材都沒有,也沒有妨礙日常生活的新食材和新食譜,更沒有不知該如何下手、抓不到感覺的陌生運動,只需要你的身體和你一直在吃的飯和菜而已。



      難以置信?請跟著我們一起體驗看看吧!就算難以置信也試著相信一次。我們這兩個原本對運動一竅不通的一男一女,一個除了脂肪外什麼都沒有,另一個除了骨頭外什麼也沒有,這樣的人是如何進入地板運動世界的?我們將帶你一瞧究竟。



      啊!在翻下一頁之前,請再做一件事。希望你現在暫時合上書去上一趟廁所,因為下一章開始會太有趣,讓你捨不得放下書。




    其 他 著 作
    1. 鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包