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鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包

鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包

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9789869518475
Fitology(體能學研究工坊)
宋佩芬
方舟文化
2017年11月08日
113.00  元
HK$ 96.05
省下 $16.95
 
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ISBN:9789869518475
  • 叢書系列:生活方舟
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    生活方舟


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練

















    地表最精簡的運動保健法則!

    比起「漂亮的身材」,我們更需要「好用的身體」!

    總是疲勞痠痛吃B群,想運動卻沒空也沒力氣?

    如果連上完一天班都很吃力,趕個捷運都氣喘吁吁,

    你哪還有能耐減肥、玩樂,練出馬甲線和六塊肌?





    序文 比起好身材,我們更需要的是好體力!

    Intro 失去後才有的覺悟



    Part1 生存體力,你有多少自信?



    CHAPTER 1 你選擇的運動,真的適合自己嗎?

    與日常動作相結合,才是最有益的運動

    「漂亮的身材」和「好用的身體」是兩回事

    與其練習很多種類,不如先做必要的運動

    運動就像吃飯,想生存就一定要做



    CHAPTER 2? 4種基礎運動,打造生存體力 Fit to Survive﹝F2S﹞

    EXERCISE 1 深蹲Squat:蹲出全身穩健肌力

    為了超美的背影,好好練深蹲吧!

    生存體力前哨站——誰都能做到的簡易版深蹲

    EXERCISE 2 波比跳Burpee:高效能心肺鍛鍊法

    想檢測體能?歡迎挑戰1分鐘波比跳!

    要先有體力,才能撐得住精神

    EXERCISE 3 伏地挺身Push-ups:在家就可以做重訓

    伏地挺身,最基本又實用的全身運動

    固定好橫軸位置,避免使用斜方肌

    從初學到進階,人人都適用的8種伏地挺身

    EXERCISE 4棒式:讓核心肌群變聰明

    救活疲勞痠痛的脊椎,棒式是必殺技!

    三種棒式變化形,練出平衡與性感

    運動時要如何吸氣和吐氣?

    只要願意開始,你就成功了一半



    Part2 生存運動,現在開始鍛鍊!



    CHAPTER 3? 我的身體,我來折磨

    因為運動展開的第二人生

    百八肥豬的教練夢落空了

    人生就是實戰呀!你這隻豬

    要煎還是要炒?制定你的運動計畫



    CHAPTER 4? 制定運動計畫,做好身體管理:F2S Programming

    制定運動計畫前,先檢測身體狀況

    每日簡易記錄,確認體力的成長

    10分鐘照表操課,生存運動計畫展開!

    運動計畫A1~A5╱運動計畫B1~B5╱運動計畫C1~C5╱運動計畫D1~D5╱運動計畫E1~E5

    想自我挑戰?試試看「更多」、「更快」

    新的一年,就用這套計畫來管理體力吧!



    Part3 生存飲食,做好能量補給!



    CHAPTER 5? 你真的有好好吃飯嗎?

    對於米飯,是愛?還是執著呢?

    飯吃過頭了,也會轉變成脂肪

    吃得太鹹,是另一顆健康炸彈

    小白的逆襲——精製食品造成了血糖危機

    飲食替代品,也可能吃出更多問題

    堅果類有益身體,所以多吃無妨?

    拋掉拖累你的舊習慣吧!人必須往前走

    比起懶惰的你,狠心的你更性感



    CHAPTER 6? 翻轉飲食,吃到該吃的營養 Eat to Survive﹝E2S﹞

    不管是糙米飯或花椰菜,都先捨棄吧!

    只有運動是不行的,飲食也要一起調整

    改變一下,把飯和菜的分量顛倒過來

    再多做一件事——記得倒掉湯汁!

    別被自欺欺人的減肥話術矇蔽了



    CHAPTER 7 沒空的時候,也有變通的吃法

    肚子餓了,就將就著隨便吃嗎?

    叫一份披薩?還是訂一箱蘋果?

    生存飲食三原則——吃早餐、戒宵夜、高蛋白低鈉

    我的鍵盤,比你的超市還近

    網購水果時,請挑「大」棄「小」

    嘴饞了,吃這些小點來充飢

    如果沒時間吃飯,就吃什錦麥片

    自己的腸子自己顧——優酪乳DIY

    關於吃這件事,還是越簡單越好



    後記?? 成為自己人生的主人





    序文

      

    比起好身材,我們更需要的是好體力!


      

      先講結論,如果你是因為想有好身材或是想減肥,而拿起這本書,我要誠懇地拜託你把書放下,我不希望被騙了那麼多次的你又再被騙一次。

      

      數十年來吃胖、休息中的身體不可能一個月之內就有所改變。與事實相反的是,我們卻一直期盼能盡快擁有一副好身材,而這樣的想法早已被商人看穿。一聽到「免費」就衝上觀光遊覽車,要不然就是買了一大堆來路不明的萬能藥,我們跟那些耳根子軟的老人家有何不同?所以,我們全都被騙了,你不是沒努力過,而是一開始就買錯東西了,我們的身材,要比想像中來得不好對付。

      

      雕塑身材是辛苦的,需要消化大量的運動,並且規劃出嚴謹的飲食模式。但我們可沒那種時間,因為你要撐過今天這一整天就已經很吃力了。上班族為了不遲到,搭車趕路時都用跑的、為了趕企畫案還必須熬夜加班;想要拿到好成績、進入大公司的學生們,得在圖書館坐到很晚;家庭主婦則要哄隨時會哭鬧的孩子睡覺、又得做家事……對這些人而言,哪有時間運動?

      

      當然也可能會有時間,但以我們現有的體力,還是很難即時應付生活中的突發狀況。你上一次做伏地挺身是什麼時候?上一次全力奔跑是什麼時候?在我們以繁忙當藉口而放著身材不管的同時,我們的體力也在悄然下滑之中。如果還有力氣運動也就算了,但要是連撐過一天的體力都沒有,卻幻想著能有姣好的身材,這就跟還不懂英文字母的小學生說要當口譯一樣,既愚昧又魯莽。

      

      與其每天花兩小時在健身房做沒有效果的運動,還不如去多睡一點吧!為了你那充滿疲勞的每一天,多睡一點會更好。身材變好看當然是更棒的事,但對現在的你而言,最需要的是體力。上班時不會打瞌睡、可以坐在圖書館裡讀書到很晚、可以抱著孩子買菜……這就是所謂支撐日常生活所需的「生存體力」。如果對你目前的工作和生活沒有幫助,身材就應該放到以後再來鍛鍊。假使你已經擁有足以承受繁重生活的體力,這本書就拿去墊鍋子或是當衛生紙用也沒關係。你也可以去上健身中心、或是註冊CrossFitBox也好,追求體力以外的其他運動目標。

      

      因為沒時間、因為上了年紀、因為是女生、因為變胖、因為太瘦、因為什麼都不懂,所以喊好累?別擔心,我們不會像三流商人一樣,用陌生的運動和複雜的食譜來迷惑你。這裡連一項逼你打開錢包採購的運動器材都沒有,也沒有妨礙你日常生活的新食材和新食譜,沒有你不知該如何下手、抓不到感覺的陌生運動,只需要你的身體和你一直在吃的飯菜而已。

      

      難以置信是嗎?請跟著我們一起開始吧!就算很難相信,也請試著相信我們。原本對運動一竅不通的一對男女,一個除了脂肪什麼都沒有,一個除了骨頭什麼也沒有,我們是怎麼進入生存運動世界的,本書將帶你一探究竟。

      

      啊!在翻開下一頁之前,請再做一件事。就是暫時先闔上書去上個廁所,因為下一章開始會太有趣,讓你捨不得放下書。 




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