前言



第1章?? ?學會減縮、放手和遺忘

禪思想教你遠離不安和煩惱的方法



拒絕「妄想」──禪思想教你「不比較的生活」

專注於「當下」──這才是「好好愛自己」

放下煩惱不糾結─讓生活空間成為「調整心靈的地方」

減縮生活物品──身心都會隨之變輕鬆

「做自己」──不必將精力耗費在「無能為力的事」上

摘下「有色眼鏡」──簡單的動作，就可以消除九成人際關係的煩惱

成為「灑脫的人」──「地位」和「身分」都可以隨時交棒

掌握「適度」──人只能做自己力所能及的事



第2章?? ?只專注於「當下」力所能及的事

就不會「胡思亂想」瞎操心了



重新檢視「理所當然」──發現當下、眼前的幸福

不急、不躁──每天都要「停下腳步」

積極樂觀面對現實──沮喪沒關係，但要趕快振作

一日之計在於晨──心情放輕鬆的最佳方法

用自己的「標尺」衡量人生──不被他人的價值觀左右

不去調查不必要的事──戒除對資訊的「暴飲暴食」

在自己的崗位上綻放光芒──此時不做，更待何時？

順應自己的情感──這才是真正的自由

夜晚就得靜靜地過──不在晚上決定重要的事



第3章?? ?遠離「競爭」，人生從此順利

學會「別人是別人，我是我」的思考方式



視「勝負」如糞土──是輸是贏都一樣

腳踏實地，持續努力──在羨慕他人才華之前該做的事

懂得「感恩」──必須知道，個人的能力微不足道

說「好話」──語言的力量很驚人

交給年輕人──一定有需要你的時候

坦然接受任何境遇──順境很棒，逆境也很好

今日事，今日畢──自在人生的奧義

不輕易逃避──即使失敗，也不會有生命危險

學會「寬容」──你走你的路，我過我的橋

順應「潮流」──可以「孤獨」，但萬萬不可「孤立」

不必追求伶牙俐齒──學會有誠意的「沉默」

調整呼吸──「禪呼吸法」可以消除心浮氣躁、垂頭喪氣

改變家裡的「空氣」──從起床那一刻開始



第4章?? ?建立自在人際關係的訣竅

締結良緣、斬斷孽緣的方法



珍惜「緣分」──人的相遇絕非「偶然」

締結「良緣」──建立「良緣的正向循環」

謙讓──「您先請」是出色人際關係的秘訣

不必滿口「大道理」──「顧全對方的面子」很重要

每天和大自然相處十分鐘──心靈獲得解放的瞬間

讓別人覺得「希望下次再見面」──向禪宗學習如何培養個人魅力

「立刻」認錯──除了口頭認錯，也要讓對方感受到誠心

「毫不猶豫」求助──一定有人願意伸出援手

成為傾聽高手──人際關係需要「相互扶持」

不以利害得失作為判斷基準──不算計的人際關係才能綻放光芒



第5章?? ?改變「煩惱方式」，人生更順遂

關於錢、老、病、死……



關於「金錢」──慾望無窮，才會痛苦

關於「年歲增長」──懂得寬容是一件幸福的事

關於「年華老去」──向禪學習儀容、姿勢和呼吸

關於「戀愛」──「八分飽」的戀愛剛剛好

關於「夫妻」──「感謝」有助於建立圓滿的夫妻關係

關於「親子」──過度干涉才會導致擔心不已

關於「死亡」──「死亡」這件事，就交給上天來決定

關於「臨終」──你會留下什麼「臨終遺言」？

前言



　　不自尋不必要的煩惱，

　　不受他人價值觀的影響，

　　捨棄累贅，

　　享受極致的簡單自在生活。



　　這就是我想透過本書表達的事。



　　或許因為禪僧的職業關係，經常有人找我聊天談心。聊天的內容千差萬別，但可以大致歸類為不安、煩惱和猶豫……這幾大類。



　　仔細傾聽他們的傾訴，我發現他們所說的內容幾乎都是「妄想」、「偏見」、「誤會」和「杞人憂天」，可以說，幾乎都是不具有任何「實體」的煩惱、不安和猶豫。



　　「你不是當事人，所以才能夠說得那麼輕鬆！」



　　「在現實生活中，那些事真的讓我煩惱得茶不思，飯不想！」



　　也許有人會這麼指責我。



　　但很多事，有可能是「以為見幽靈，原是枯芒草」。這兩句話的意思是，原本以為看到了幽靈而害怕不已，走進一看，原來只是枯萎的芒草穗，但心裡的疙瘩，讓自己沮喪消沉的事往往也是如此。事實上，我們在現實生活中，的確經常為一些從客觀的角度來看，根本「無足輕重」的事煩惱。



　　本書之所以取《你所煩惱的事，有九成都不會發生》這個書名，就是希望各位讀者能夠瞭解這件事。



　　不知道你是否也曾經有過以下的經驗。當你為某件事陷入不安和煩惱，心情越來越沉重，卻因為某個不經意的舉動，或是偶然看到了某句話，因為某個契機，頓時覺得「原來根本不重要」，心情豁然開朗──。



　　「禪宗思想」中，蘊藏了無數讓人心情豁然開朗的契機。



　　不知各位對「禪」是怎樣的印象？也許覺得「禪」很艱澀費解，是一個高深莫測的世界，事實上，日文中也用「禪問答」來形容不著邊際、不知所云的談話，但其實這是極大的誤解。



　　禪宗思想就在你我的生活周遭，和日常生活有密切關係。



　　比方說，進屋之前，把脫下的鞋子放整齊──。這也是在日常生活中實踐禪宗思想，禪語中的「照顧腳下」，也就是腳下留神，正是在說這件事。



　　禪語「吃飯喝茶」，告訴我們不必胡思亂想，自尋煩惱，喝茶時專心喝茶，吃飯的時候只想吃飯的事。



　　雖然乍看之下，覺得這些道理「理所當然」，但認真、仔細地實現這些「理所當然」的事，將精力集中在「當下」、「眼前」，就可以消除不必要的煩惱和不安，讓心情更輕鬆。



　　不要再杞人憂天，只將精力集中在「當下」和「眼前」。重點就在於減縮、放手和遺忘，於是，你將會遇見一個積極開朗、自由自在的全新自我。



　　合掌