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ABS鑽石六塊肌:50項腹部增肌運動,再創徒手健身巔峰

ABS鑽石六塊肌:50項腹部增肌運動,再創徒手健身巔峰

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9789863771173
丹尼・卡瓦德羅
陳韻如
楓書坊
2015年12月31日
133.00  元
HK$ 106.4
省下 $26.6
 
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ISBN:9789863771173
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 212頁 / 18 x 25.7 cm / 普通級
    健康DIY系列


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身












    「極簡式」腹肌鍛鍊指南

    你的身體線條,就是心智的體現,

    記住——那永遠無法以假亂真。





    .推薦序—保羅?韋德「教練」 ?



    第一部分? 腹肌訓練的極限之旅? ?

    .1.對腹肌的文化性強迫症 ?

    .2.貨真價實的腹肌 ?

    .3.我的腹肌強迫症 ?



    第二部分? 「營」接健康,「養」成肌肉 ?

    .4.原生湯 ?

    .5.常識 VS. 過度的自我設限 ?

    .6.減重到底有多「重」要? ?

    .7.我的菜單 ?

    .8.淨化斷食的奧秘 ?

    .9.食物沉思者 ?

    .10.邁向頂尖腹肌的十大祕訣 ?



    第三部分? 腹肌魔鬼訓練 ?

    .11.下定決心 ?

    .12.腹肌肌力訓練—基礎觀念 ?

    .13.有氧模式開? ?



    第四部分? 運動實戰計劃 ?

    .14.我的訓練哲學 ?

    .15.核心訓練 ?

    .16.初級腹肌運動 ?

    .17.中級腹肌運動

    .18.進階腹肌運動 ?

    .19.輔助性伸展運動 ?

    .20.腹肌健身操 ?



    第五部分? 腹肌與生活習慣 ?

    .21.活在當下 ?

    .22.飲料的迷思

    .23.健身與季節 ?



    .關於作者 ?

    .致謝 ?

    .健身動作索引 ?






    推薦序



      看過蝙蝠俠系列漫畫的人應該都知道,年幼的布魯斯?韋恩為了尋找各路英雄好漢而浪跡天涯,這些大師教導他在最短時間內精通各項需要學習的才能,成為箇中好手。



      我不禁想,如果布魯斯?韋恩把鍛鍊腹肌也列為操練的項目之一,以取得超越人體極限、運動員般的精壯身材為目標,那我會建議他馬上從高譚市動身至紐約,拜丹尼?卡瓦德羅為師。



      丹尼是全世界數一數二的健身操教練(我的意思可不是全世界前100名,而是前3名喔)。我知道丹尼的想法,也知道他是怎麼鍛鍊的,更親眼見證了他有數據加持的成果。丹尼訓練的運動員在短時間內就有非常驚人的進步,對外行人來說,這簡直就像魔法一樣令人匪夷所思。而這些運動員在訓練前,其實已經達到一般所謂的「進階」健身等級。



      一般來說,若想達到丹尼的境界,你就必須到紐約拜他為師(如果他還能擠出一個名額給你的話),或是參加丹尼以PCC大師身份授課的漸進式健身操認證(Progressive Calisthenics Certification,簡稱PCC)課程。在我寫這篇推薦序時,丹尼是有史以來被Dragon Door授與PCC大師教學資格的兩人之一,另一人則是丹尼的弟弟—聞名世界的艾爾?卡瓦德羅(Al Kavadlo)。



      很幸運的是,丹尼願意將他關於腹肌訓練的所學所知在這本書——《ABS鑽石六塊肌》中傾囊相授,讓無法遠赴紐約拜師學藝或參加認證課程的人也能一探究竟。



      身為腹肌訓練忠實粉絲的你可能會想:「嘿教練,坊間有關腹肌訓練的書多到連書架都不夠放了,那這本書有啥特別之處呢?」我很高興你問了這個好問題。



      我認為本書的封面圖片就足以作為一個絕佳的見證。丹尼在這張照片中穿得像電影駭客任務裡面的莫菲斯(Morpheus),提供讀者一張健身藍圖或令人垂涎的目標。在電影中,莫菲斯給了尼歐(Neo)對比鮮明的選項:宅在被窩中,成為空想世界中的奴隸,還是面對現實和隱藏的真相,即使有時候並不輕鬆,但最終能帶來令人欣慰的豐碩成果。我想沒有其他比這個更好的例子可比喻當前的腹肌訓練了。



      大部分不屬於健身界的人可能很難理解,99.9%在各式書籍或文章中提及的腹肌訓練方法完全讓人霧裡看花,就像駭客任務裡面的虛幻世界。讀者被建議買這買那,包括一些沒效的營養補給品,外加一拖拉庫根本就在唬爛的飲食和營養建議(可能適用於類固醇使用者但不適用於一般大眾)。最糟糕的是,那些號稱訓練項目的重複性運動根本一無是處。大部分的現代腹肌運動皆起源(或發展)自大力補(Dianabol)和美替諾龍(Primobolan)等類固醇藥物造成轟動的六零年代。這些藥物的作用是讓所有的身體組織(包括腹肌)對生長刺激高度反應。狂熱的健美人士擔心很操但成效卓著的傳統腹肌訓練方法可能導致腰圍增加,而毀了比賽中要求的V字身形,因此他們開始屏棄傳統以功能導向、增強肌力、貨真價實的訓練運動,轉而發展一套能使腹部在伸展台上看起來緊實,卻對肌肉增長和肌群強度提升卻毫無效果的訓練法,使腹肌運動流於輕鬆而高重複性的孤立肌群訓練(isolation exercises),主要是以使肌肉緊實和增加肌肉張力為目標。



      換句話說,目前大部分的健美訓練法在設計上都是無效的!但至少它們做起來很容易…吧?哇咧,與其做這些運動,你乾脆什麼都不做還更輕鬆呢!你可以買條束腹帶,在上廁所的時候套上以便把你身上的肥肉擠掉,或是在網路上購買一整屋的燃脂保健食品,不錯吧?



      嗯,如果你一心認為靠這些東西就可以有六塊肌,那我只能叫你去翻開字典,查查裡面有個詞叫「受騙肥羊」!



      如果你夠理智,想和這樣的把戲劃清界限,那麼《ABS鑽石六塊肌》一書絕對可以作為你的苦口良藥。透過本書,你會逐漸認識關於腹肌訓練的殘忍事實,雖然這些建議在執行上會比其他書中的可笑建議更加困難,雖然聽起來比那些電視購物頻道裡的舌粲蓮花略顯老派,但我可以拍胸脯保證它們絕對有效,絕對值得一試。



      丹尼不像一般傳統的健身教練,他從舉重訓練的過程中學到健身的技巧和觀念,這表示他的腹肌成果絕不只是馬後砲—沒有足夠的腹肌,伏地挺身和引體向上簡直就是不可能的任務(最近的科學研究顯示引體向上的動作會比其他運動用到更多的腹肌)。本書集結了作者多年來藉由切身經驗所累積的心血結晶,毫無疑問,絕對是有史以來最好的腹肌鍛鍊教戰守則。



      我敢說本書的訓練方式或許充滿挑戰,但往六塊肌邁進的過程也可以是充滿樂趣的—丹尼雖然在健身方面學富五車,但絕不會表現得像個說教的老學究,他擁有與生俱來的幽默感。



      讀到這裡,你還有什麼想反駁的嗎?你難道不想在此生擁有最強壯、最健康、最令人歎為觀止的腹肌嗎?那還等什麼,快吞下這顆苦口良藥吧!



      現在就讓我們一窺丹尼超越極限的健身世界。




    保羅?韋德 (Paul “Coach”Wade)

    2014年

    《囚徒健身》作者




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