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辦公室靜心冥想的練習:截斷壓力循環,讓頭腦暫時斷線,準備接收新靈感

辦公室靜心冥想的練習:截斷壓力循環,讓頭腦暫時斷線,準備接收新靈感

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訂購需時10-14天
9789865623388
雪倫.薩爾茲堡
李芸玫
橡實文化
2016年1月07日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789865623388
  • 叢書系列:藍光
  • 規格:平裝 / 360頁 / 25k正
    藍光


  • >


















    工作愈忙亂繁雜,你的心愈要靜定!

    停止虛耗能量,找回一次專注做好一件事的能力,

    就從隨時可做、短小簡單的「靜心練習」開始!





    【推薦序】 輕量級的正念練習,做一個快樂的上班族 胡君梅

    【作者序】 一份讓自己樂在工作的靜心冥想邀請 



    第一章 均衡:把你從你是誰以及你的工作中區分出來的能力  

    靜心冥想讓你不受困於壓力之中 

    為心靈打造一處靜謐之地 

    靜心冥想讓情緒保持平衡與平靜 

    用深呼吸安頓身心 

    旁觀你的負面情緒 

    設定工作優先順序,做好時間管理 

    你有權在工作上設定界線 

    建立能健康面對壓力的工作文化 

    【冥想操1】正念呼吸靜心 

    【冥想操2】維持均衡靜心 

    【冥想操3】認同情緒靜心 

    【冥想操4】喝茶靜心  

    常見問題Q&A 



    第二章 專注:在不受分心干擾的狀況下,集中精神的能力 

    專注是一種讓自己處於當下的能力 

    同時間做許多事,並不會提高生產力 

    揭開「一心多用」的荒謬 

    感到無聊,是因為不夠投入於工作中 

    戒掉你的「拖延病」 

    【冥想操5】行走靜心 

    【冥想操6】釋放思緒靜心 

    【冥想操7】覺知身體靜心

    常見問題Q&A 



    第三章 慈悲:從不完美和錯誤中重新開始的能力 

    評斷是阻礙快樂的利刃 

    放大別人的好 

    慈悲是一種無與倫比的力量 

    憤怒讓我們跟愛脫節 

    寬容,讓自己和別人變得更好 

    你就是你,無須仰賴別人的評價 

    【冥想操8】慈愛靜心 

    【冥想操9】對自己友善靜心 

    【冥想操10】探索寬容靜心 

    【冥想操11】從「我」進展到「我們」 

    常見問題Q&A 



    第四章 彈性:培養從挫折、沮喪、失敗中復原的能力 

    溫柔地照顧自己,不讓自己身心俱疲 

    無須將所有錯誤攬在身上,重新開始就好 

    低潮時,更要保持耐心和彈性 

    適時發洩情緒,平靜才會到來 

    【冥想操12】照護者的慈愛靜心 

    【冥想操13】培養耐心 

    【冥想操14】釋放壓力靜心 

    【冥想操15】自我照顧靜心 

    常見問題Q&A 



    第五章 溝通和連結:化解職場衝突,不被情緒掌控的能力 

    避開溝通地雷的三種技巧 

    認清說話的動機,同時不忘耐心傾聽 

    不被職場上貶抑的文化傷害 

    以肯定式詢問取代負面的質疑 

    用正念阻止職場八卦流傳 

    不分心、不被惡意的衝動綁架的能力 

    謹慎看待你所寄出的每封email 

    成為團隊的一員,同時保有個人空間 

    不讓工作上的負面情緒影響家庭生活 

    【冥想操16】檢視你與周遭人事物依附與連結的關係 

    【冥想操17】正念語句靜心 

    【冥想操18】深入聆聽靜心 

    【冥想操19】肯定式詢問靜心 

    【冥想操20】以正念傳送email 

    常見問題Q&A 



    第六章 正直:把最深入的道德觀帶到職場上的能力 

    當你的核心價值與工作相牴觸 

    在說話和做事前,誠實認清自己的意圖和動機 

    即使失敗了,也不貶低自己的價值 

    當工作挑戰了你的道德觀 

    醫護人員和社工面對生死時的道德困境 

    不要犧牲自己的人格來成全職場上的謊言 

    從工作的熱忱中感受到愛 

    【冥想操21】觀察動機 

    【冥想操22】發自內心說「是」或「不是」 

    【冥想操23】在美德中冒險 

    【冥想操24】寬恕靜心 

    常見問題Q&A 



    第七章 意義:將工作與個人價值結合在一起的能力 

    從工作中得到屬於自己的成就 

    做一份能讓自己施展抱負的工作,而不是選擇妥協 

    你的自我價值不能跟工作畫上等號 

    放下對工作的不實期待 

    【冥想操25】思考你的核心意圖 

    【冥想操26】從「為什麼」到「該如何」 

    【冥想操27】「種下種子」靜心  

    常見問題Q&A 



    第八章 開放的覺察:看到不同的可能性而不畫地自限的能力 

    從不同的視野,就會看到工作上不同的樣貌 

    以正念帶領員工 

    把心打開,讓靈感進入 

    拋開僵化和自我設限 

    你擁有不同凡響的潛能和可能性 

    【冥想操28】開放的覺察練習 

    【冥想操29】練習「開放」和「關閉」對覺察的洞察力 

    【冥想操30】從僵局中脫困 

    【冥想操31】重新開始 

    常見問題Q&A 



    【附錄】 本書分章注釋 



    【31個「隱藏版」微靜心練習索引】

    微靜心練習1:做任何事情之前

    微靜心練習2:聆聽周遭的聲音

    微靜心練習3:一個小小的付出

    微靜心練習4:感覺快要被壓垮時

    微靜心練習5:一次專心做一件事

    微靜心練習6:專心講電話

    微靜心練習7:感覺你的雙手

    微靜心練習8:覺得無聊時

    微靜心練習9:送出慈愛給接你電話的人

    微靜心練習10:專注於一個簡單的動作中

    微靜心練習11:微波爐靜心

    微靜心練習12:真心感謝

    微靜心練習13:鬆開手,釋放緊張

    微靜心練習14:正念吃飯

    微靜心練習15:認識別人眼中的你

    微靜心練習16:回信前先仔細讀過

    微靜心練習17:以慈悲心面對衝突

    微靜心練習18:多聽少說

    微靜心練習19:會議前靜心

    微靜心練習20:以正念跟同事連結

    微靜心練習21:先別急著把email寄出去

    微靜心練習22:為今天的工作設定一個期許

    微靜心練習23:主動付出

    微靜心練習24:專心走路

    微靜心練習25:進入一個空間前的靜心

    微靜心練習26:讚賞別人的優點

    微靜心練習27:體諒別人工作上的難處

    微靜心練習28:跳出框架的第一步

    微靜心練習29:從家裡到辦公室靜心

    微靜心練習30:克服在眾人面前說話的緊張

    微靜心練習31:謝謝提供你工作的人





    作者序



      一份讓自己樂在工作的靜心冥想邀請




      你接下現在這份工作的時候,曾期待過它會讓你快樂嗎?你曾想要跟同事建立良好的關係嗎?你對這份工作感覺如何?你有沒有想過要讓自己的人生因擁有這份工作而變得更圓滿,並且用一種獨一無二又相得益彰的方式,讓工作融入你的生活中?



      如果你的答案是「對,沒錯」,那麼也許你曾經訝異過,甚至失望過。儘管有些人很幸運地喜歡上他們賴以維生的工作,但大部分有工作的人面對的往往是重重挑戰,讓他們沒辦法全然樂在其中。



      三十二歲的漢娜是一家顧問公司的秘書,這家公司彌漫著競爭、推諉塞責和憤慨的氣氛。她形容辦公室是「講話最大聲、最會玩手段的人才會贏的地方」。



      彼得是一位三十五歲的社會工作者,他喜歡幫助他人獲得健康,但自己卻被龐大的工作量搞得筋疲力竭。他對自己正在幫助的人的痛苦感同身受,以致他的無助感和絕望感也越來越大。



      露易絲是一位四十五歲的警官,她不知道該如何把自己跟被工作挑起的侵略性區分開來。為了度過腎上腺素激升的一天,她試圖把伴隨工作而來的憤怒和恐懼分隔開來,但是卻發現她回家之後,把這些憤怒與恐懼都發洩到先生和孩子身上。



      一旦拚命地想要解決工作與快樂的議題,就不難發現會有許多重要的問題隨之而來:我們做著自己不喜歡的工作時,有可能會快樂嗎?或者去嘗試自己不喜歡的工作,是明智之舉嗎?在充滿不確定的紊亂環境下,我們是否真的可以保持內心平靜?在我們努力想要做點什麼,但是又感到無能為力和筋疲力竭的時候,我們能不能找到一個有技巧的紓解方式?藉由恢復我們內在的快樂,可以擴大我們的領導力嗎?



      我們可以用「是的」來回答上述所有問題。我們手邊就有實用的工具,能夠讓我們在職場上變得更有效益、更滿意和更平靜。我相信這些工具中,最重要的一種就是靜心冥想的練習。四十年來,我在全世界教導上千名學生有關專注、正念和慈悲的靜心冥想練習,這些學生包括有創意的企業家、學校老師、警官、藝術家、科學家、軍中牧師、醫科學生、醫生、護士、家暴庇護機構第一線工作人員,以及金融主管等等。運用靜心冥想得到更大快樂的人,跨越了不同生活經驗階層、種族背景和宗教信仰。



      透過靜心冥想,我們可以了解,工作上的問題其實是通往更大的通透明晰的潛在源頭,而不是一個無用的障礙。我們應該正視一路以來工作上的挑戰為我們激發出的潛力。儘管許多人把工作當作負擔,或者是更糟的東西,它卻也是讓我們學習和成長,並且變得更快樂的場所。正如心靈導師和作家麥克.卡羅爾(Michael Carroll)所言,「也許由工作所滋生的問題並不是干擾或侵犯,而是一種讓你得到真正智慧的邀請。」



      全職工作的成人,每天花最多時間的地方除了工作,別無其他。美國人每年花在工作上的時間,甚至超越世界上任何其他國家。因此,我們的核心價值很容易跟我們在職場上的角色混淆,但是唯有釐清這兩者,才是獲得心靈平靜的關鍵。



      我們如何看待並不總是稱心如意的工作,以及如何管理時間和感情來抵銷壓力和對抗失望,對於幫助我們在職場上找到意義極為重要。我們發現到可以不用殘酷的方式跟人競爭,也可以在不被消耗殆盡的狀況下努力達成某個目標。即使被資遣的威脅無所不在,我們還是可以藉著覺察、慈悲、耐心和心靈手巧(ingenuity),大幅地改善我們的職場生活。



      當我聆聽別人的故事時-學生的、朋友的,以及正在對工作議題做研究的研究員-浮現出的是若干常見「不快樂」的主題:身心枯竭,以及需要更大的彈性;時間管理、超時工作和過度的要求;令人存疑的道德行為,或是對個人正直誠信的挑戰;感覺失去目標感;對更深入、更為持久的意義的需求;主管的態度傲慢,不願意傾聽,而且在做決策時表現得沒有同理心;無聊、分心,因為不專心,導致沒效率的一心多用;渴望創造性、驚奇和多樣化,渴望更多開放的覺察來孕育彈性和改變;最後一點,也就是希望從更開放的觀點來了解他們的工作環境。



      這些觀察所得,攸關許多人所喪失的東西,但是也幫助我們澄清了哪些東西是必要的。它們導引我思考該如何解決這些問題,而我將我想到的方法視為「八大支柱」。



      這本書的每一章都以這些支柱為名,並且以一系列的靜心冥想和可以嘗試的冥想操作為結束。這些靜心冥想操是眾多選擇中最為實用的指南,絕對值得我們身體力行,實驗看看你想要選擇哪一種方法持續下去。即使你讀了下一章,你也可以回到早些時候的靜心冥想,重新體驗更深一層的冥想境界。當你把整本書都看完了之後,你手邊會有一籮筐的工具,讓你在工作時建立更大的穩定感、開放性及完整性。



      正式的靜心冥想,每次會需要你投入十至十五分鐘。你會發現,每天在家選擇一、兩個冥想操來練習最為輕鬆。前五章的五個核心靜心冥想為正念呼吸、認同情緒、身體和行走、釋放思緒,以及練習慈愛。這五種靜心冥想構成了建立冥想操練習的全部課程。其他的靜心冥想都是以這五種靜心冥想為基礎。你可以隨心所欲地做這些練習,實驗看看哪種練習對你來說最有效、最具啟發性,以及最能引起你的興趣。



      你需要在職場上得到的八大快樂支柱

      ●均衡:把你從你是誰以及你的工作中區分出來的能力

      ●專注:在不受分心干擾的狀況下,集中精神的能力

      ●慈悲:以人道精神覺察或同情我們自己或別人

      ●彈性:從挫折、沮喪或失敗中復原的能力

      ●溝通和連結:了解我們所說和所做的每件事情,都可以加強連結或是中斷連結

      ●正直:把你最深入的道德觀帶到職場上

      ●意義:將你所從事的工作與個人目標相互融合

      ●開放的覺察:看到更大的格局,而且不會畫地自限的能力



      一旦你對這些靜心冥想練習產生信心之後,便可以用簡短的迷你靜心冥想,把它們融入你的職場生活中,或是在家中練習。文中的「冥想操」,有一部分是透過反省或每天寫日誌的方式來磨練我們的創造性思考,以及琢磨從靜心冥想中學到的功課,並且幫助我們將這些智慧運用在職場上。貫穿本書的﹁隱藏版微靜心練習﹂是為我們量身打造,專門用來形塑我們把正念、專注和慈悲帶進工作中的能力。



      當你探索和發展這八大支柱的時候,希望它們在你追尋的過程中發揮功能,足以支持你在職場上建立更深入和更持續的真正快樂的經驗。




    其 他 著 作
    1. 靜心冥想的練習:28天在家自修的正念課程(隨書附贈冥想導引MP3光碟)