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女人必練核心肌!(套書)1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿

女人必練核心肌!(套書)1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿

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8667106505086
李基成
尹嘉玄
野人
2016年1月27日
187.00  元
HK$ 177.65
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ISBN:8667106505086
  • 叢書系列:Be Charming
  • 規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    Be Charming


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體












    內含《女人必練核心肌!腰腹背雕塑篇》

    《女人必練核心肌!臀腿雕塑篇》雙書

    筷子腿OUT!紙片女孩OUT!

    緊實有彈性的誘人曲線才是潮流!





    【腰腹背雕塑篇】

    ?

    1 小腹核心肌訓練


    初階動作

    DAY1 仰臥抬腿

    DAY2 棒式提膝跳

    DAY3 V-up抬腿

    DAY4 反向捲腹

    DAY5 坐姿提膝

    DAY6 轉體捲腹

    DAY7 棒式提臀



    進階動作

    DAY1 棒式撐體

    DAY2 高棒式登山

    DAY3 V- up(上下捲腹)

    DAY4 高棒式捲體跳

    DAY5 仰臥碰腳背

    DAY6 棒式三階段

    DAY7 利用毛巾進行的腹部運動



    2 腰、背核心肌訓練

    初階動作

    DAY1 俯臥張臂提腰

    DAY2 伏地交叉抬手腳?? ?

    DAY3 坐姿拉提彈力帶

    DAY4 硬舉(Deadlift)

    DAY5 單臂啞鈴划船(One-arm row)

    DAY6 矯正駝背運動

    DAY7 利用毛巾進行的背部運動



    進階動作

    DAY1 硬舉&划船(Deadlift & Row)

    DAY2 高棒式單臂划船(Plank One-arm Row)

    DAY3 超人式

    DAY4 單腳硬舉

    DAY5 背部伸展&T字起身

    DAY6 單腳單臂划船

    DAY7 屈膝舉啞鈴



    3 側腹核心肌訓練

    初階動作

    DAY1 站姿手肘碰膝

    DAY2 上半身轉體

    DAY3 抱球轉體坐下站起

    DAY4 站姿轉體提膝

    DAY5 側臥抬腿

    DAY6 坐姿轉體提膝

    DAY7 側棒式單手抬腰



    進階動作

    DAY1 側身上下捲腹

    DAY2 棒式側胸提膝

    DAY3 側棒式捲腹

    DAY4 仰臥轉體

    DAY5 側棒式抬腿

    DAY6 雙膝夾枕扭轉骨盆

    DAY7 站姿向外捲腹手肘碰膝



    【臀腿雕塑篇】

    ?

    1 大腿外側核心肌訓練


    初階動作

    DAY1 側臥式抬單腿

    DAY2 雙膝併攏深蹲

    DAY3 跪姿側抬腿

    DAY4 側棒式抬腿

    DAY5 仰臥抬腿

    DAY6 扶椅抬腿

    DAY7 開合跳



    進階動作

    DAY1 雙腿交叉蹲

    DAY2 溜冰式

    DAY3 棒式變換動作

    DAY4 蹲下後起身側踢

    DAY5 側式撐體向外踢

    DAY6 溜冰式側跨步

    DAY7 高棒式屈膝側抬腿



    007

    2 大腿內側核心肌訓練

    初階動作

    DAY1 仰臥交叉抬腿

    DAY2 雙腿交叉開合跳?? ?

    DAY3 仰臥夾枕抬腿

    DAY4 V字深蹲

    DAY5 側臥抬腿(內側)

    DAY6 雙腳交叉踢毽子

    DAY7 三角式



    進階動作

    DAY1 青蛙蹲姿向後跨步

    DAY2 側步蹲

    DAY3 深蹲雙腿交叉跳

    DAY4 利用毛巾進行的大腿內側運動

    DAY5 抬起後腳跟深蹲

    DAY6 利用椅子進行的側棒式抬腿

    DAY7 仰臥V字腳推舉



    3 臀腿核心肌訓練

    初階動作

    DAY1 跨步蹲

    DAY2 啞鈴提臀

    DAY3 仰臥抬臀

    DAY4 啞鈴擺動

    DAY5 俯臥夾啞鈴抬腿

    DAY6 俯臥用臀部力量抬腿

    DAY7 俯臥蛙式抬臀



    進階動作

    DAY1 三角跨步蹲

    DAY2 單腳踩階梯

    DAY3 單腳深蹲

    DAY4 仰臥單腳抬臀

    DAY5 跨步蹲&踢

    DAY6 單腳硬舉

    DAY7 三角式單腳高舉




    其 他 著 作