前言

您是否有這樣的煩惱呢？

您的骨盆底肌目前狀態如何？

診斷結果



PART 1? What is骨盆底肌呢？

骨盆底肌到底是什麼呢？

女性和骨盆底肌之間有何關聯？

「鬆弛」和「緊縮」哪一種比較危險？

現代人的骨盆底肌比較容易虛弱！？



PART 2基本的運動

BASIC 1 用坐骨走走路

BASIC 2 磨擦和搖晃坐骨

BASIC 3 用坐骨走走路＆抬抬骨盆

BASIC 4 使用椅子做蹲下的動作

BASIC 5 椅子版的4字形伸展運動

BASIC 6 奧斯卡伸展運動

BASIC 7 抗力球伸展運動

BASIC 8 抗力球深蹲運動

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根據不同的煩惱做骨盆底肌運動來消除



肩膀痠痛、腰痛

旋轉骨盆

肩胛骨伸展運動

交替伸展肌肉運動

學大猩猩走路

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生理不順

波浪鼓運動

玉蜀黍運動

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焦躁不安•經前症候群

交叉平衡運動

三角伸展運動

三角伸展運動2

英雄伸展運動

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漏尿

旋轉髖關節

後腿肌腱伸展運動

蛙式伸展運動

後腿肌腱＆小腿伸展運動

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水腫

小腿伸展運動

小腿伸展運動2

拉筋伸展運動

美腿按摩

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顳顎關節症•耳鳴

轉動腳踝

腳尖伸展運動

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手腳冰冷

4字形伸展運動

仰臥扭轉伸展運動

L字形的伸展運動

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小腹凸出

抱膝伸展運動

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雙人調整

交替伸展肌肉

調整骨盆

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專欄COLUMN 1 巴黎女人的美麗全靠骨盆底肌的護理！？



以骨盆呼吸來放鬆和減肥

基本的骨盆呼吸

早晨的骨盆呼吸

晚上的骨盆呼吸



對骨盆底肌有幫助的生活小點子



專欄COLUMN 2 對骨盆底肌很有效，可以放鬆心靈的芳香療法

控制經血的運動

舒緩�收縮�放鬆

配合生理週期的運動

生理期前�生理期間�生理期後

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索引：根據不同的煩惱＆目的