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你可以活得更快樂:享受人生的34種思考方法

你可以活得更快樂:享受人生的34種思考方法

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9789863319719
小林獎
王美娟
台灣東販
2016年2月26日
83.00  元
HK$ 74.7  






ISBN:9789863319719
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 心理勵志 > 快樂學

















      你是否總覺得自己不管做什麼都做不好,對任何事物均採消極態度。久而久之,漸漸認為「活著」這件事很痛苦呢?即使散心解悶,也很快又覺得不開心,每天都在憂鬱的心情下度過。

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      其實活得痛苦的原因在於「思考習慣」!「思考習慣」沒問題時,即使發生不愉快的事情,只要轉換心情就能變得樂觀。本書便是找出你「無法活得輕鬆」的原因,分析「現在的你」的個性,以心理學的角度,研究你「看待事物的思考習慣」,運用「認知行為療法」加以改善調整,使你變成能夠活得「輕鬆自在」的人。

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      當你閱讀完這本書時,一定能夠明白「如何與自己相處」,並可以比以前更開心地迎接星期一的到來!





    前言 現在才改變生活方式也不晚!

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    【第1章】無法活得「輕鬆」的原因出在哪裡?

    1 過高的「理想自我」逼迫著自己

    2 幼年期的「禁止令」打亂了人生方向

    3 自己的心情無法傳達給對方!

    4 你的不安或許源於「該年紀特有的障礙」

    5 現在也能改變過去!

    6 企圖「忘記」反而會更痛苦

    7 該如何改變生活方式?

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    【第2章】首先來認識「自己」!

    8 第一步是先客觀檢視自己的「疲勞度」

    9 將個性參數化就能找出對應方法

    10 只要曉得「應對習慣」就能轉變成不一樣的自己

    11 透過人生線圖發現「真正的自己」

    12 把缺點變成優點就不再有自卑感

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    【第3章】只要改變「認知」,世界就會不一樣!

    13 什麼是「認知行為療法」?

    14 訂立困難的目標會陷入自我厭惡當中

    15 將不愉快的事情「具體化」就能正確檢視事件

    16 幫情緒命名並量化就能冷靜下來

    17 佯裝成「預言者」便會天天覺得痛苦

    18 只要改變看待事物的方法世界看起來也會不同

    19 透過成效測定得知心靈的成長情形

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    【第4章】利用「自我催眠」消除身體的疲勞吧!

    20 什麼是「自律訓練法」?

    21 初級篇 只要閉上眼睛「什麼都不做」就能舒適暢快

    22 初級篇 消解手腳的緊張就能解除失眠

    23 中級篇 調整呼吸就能應付不愉快的事情

    24 高級篇 增加腹部血流就能改善便祕和腹瀉

    25 結業篇 藉由「頭冷腳熱」提升專注力

    26 應用篇 利用自我催眠給運動或簡報帶來好結果

    27 對他人施行自律訓練法時要注意什麼?

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    【第5章】假如還是無法活得「輕鬆」該怎麼辦?

    28 可以不為了討人喜歡而「蒐集資訊」

    29 處理人際關係時要小心「反彈」

    30 能夠迅速解除失眠的自我催眠

    31 藉由「重新框架」控制煩躁感

    32 簡單容易的舒壓方法

    33 如何才能以清爽的心情迎接星期一?

    34 如果心情還是不輕鬆快樂的話……

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    後記 悲觀不全然是壞事

    參考資料





    前言



    現在才改變生活方式也不晚!


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      遇到痛苦的事情時、遭到情人嫌棄時、在沒有惡意的情況下傷害到某人時……。



      你是否曾在這種時候,沮喪地認為「自己真是個一無是處、無藥可救的人」呢?

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      當心情變得如此陰鬱時,人會採取各種行動以減輕心靈的負擔。



      為了消除壓力,有人會聽喜歡的音樂,有人會讀書或看漫畫,有人會窩在房間打電動,有人會去健身中心流一身汗,有人會結伴去喝酒……。



      然而,有些時候就算這麼做,感覺依舊不暢快,心情始終悶悶不樂。



      「為什麼會說出那種話呢?」

      「為什麼自己做不好呢?」



      即使散心解悶,也很快又覺得不開心,每天都在憂鬱的心情下度過。



      不擅長自我表現,明明覺得討厭卻不敢說,心中累積許多不滿。



      總覺得自己不管做什麼都做不好,對任何事物均採消極態度。



      久而久之,漸漸認為「活著」這件事很痛苦……。



      多數活得很痛苦、無法活得輕鬆的人,似乎都有這樣的想法。

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      不過,現在才改變生活方式也不晚。只要花點心思和耐心,就能懷著開朗的心情「輕鬆自在」地活下去。

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      ■活得痛苦的原因在於「思考習慣」!



      大部分感到「活得很痛苦」的人,其根本的「看待事物的思考習慣」都有問題。「看待事物的思考習慣」簡單來說,就是「發生某事時,自己會有什麼想法」。



      思考習慣在生存上發揮了非常重要的作用。



      這種作用就好比是汽車的電力系統。汽車的電力系統一旦故障,即便電池充再多的電,電力也很快就會流失。



      人的情況也是如此。



      「思考習慣」沒問題時,即使發生不愉快的事情,只要轉換心情就能變得樂觀。假如「思考習慣」從中阻撓,讓人無法補充元氣,那麼就算散心解悶,憂鬱的情緒依舊存在,無法化解悶悶不樂的心情。

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      本書便是以心理學的角度,研究你「看待事物的思考習慣」,並透過34個步驟加以改善調整。



      一聽到心理學,你或許會這麼想:



      「心理學?哦……就是佛洛伊德吧。要解析夢境嗎?」

      「聽起來好像很困難。麻煩死了。」



      不過,本書並無任何複雜麻煩的內容。



      我介紹的是「初學者也能輕易做到」、「獨自一人就能辦到」的方法。



      本書主要解說「認知行為療法」和「自律訓練法」這2種技法。



      可能有不少人沒聽過這些療法,其實兩者皆是經過諸多實驗證實「對多數人有效」的理論。尤其「認知行為療法」屬於健保給付項目(譯註:此指日本,台灣則視醫院資源而定),早就在心療內科(譯註:運用心理療法診治身心症或壓力引起的身體症狀之科別,類似台灣的身心科)等醫療現場廣泛實施,是很出色的技法。

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      ■本書的結構



      本書由5大章組成。



      第1章解說「無法活得輕鬆」的原因。



      我們將重新檢視幼年期的經歷、學生時代的回憶,或是天生的性格等事物於不知不覺間造成的影響,找出令你活得痛苦的原因。



      第2章分析「現在的你」的個性。



      「什麼是自己真正想做的事呢……」

      「想擁有什麼樣的心情呢……」



      每日的生活越忙,越弄不清楚這些疑問。請你藉由心理學及職涯諮詢所用的技法,思考自己「其實是什麼樣的人」。



      第3章運用「認知行為療法」改變自己,使你變成能夠活得「輕鬆自在」的人。



      簡單來說就是「改變看待事物的方式,使心情輕鬆愉快」,詳細說明請見之後的內容。這項技法也運用在憂鬱症患者的治療上,因此格外有效。



      第4章解說「自律訓練法」。



      「自律訓練法」是一種透過「自我催眠」的方式,緩解身體的緊張、使頭腦保持適切運作的技法。可能有人會覺得「居然使用催眠術,好可怕喔……」,其實適當進行並無問題。實行自律訓練法,不僅可以消除身體的疲勞,應該也能化解心靈的疲勞。

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      ……不過我想,有些人即使試了書中的方法,依舊無法消解「活得很痛苦」的感受。因此,我會在第5章解說各式各樣的理論,幫助這些試了前述辦法後仍然感覺活得很痛苦的人。

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      本書採練習簿的形式。不過,有些人會這麼抱怨吧?



      「誰要做這種麻煩的事啊!」

      「上班已經很累了,哪有力氣再寫些有的沒的……」



      因此,本書花了點心思安排內容,就算只是「翻翻看」也能使心情變得輕鬆愉快。



      當你閱讀完這本書時,一定能夠明白「如何與自己相處」,並可以更開心地迎接星期一吧。

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      事不宜遲,接下來就為各位解說「輕鬆生活之道」吧!




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