【前言】恢復大腦功能，從日常生活做起

【認識大腦】壓力，是減損大腦功能的主因



【第1章】食用大蒜、橄欖油，有效預防大腦退化

大蒜烯取得最方便，防失智最有效

天然大蒜加橄欖油，讓記憶力變好了！

加溫超過一百度，易破壞大蒜的營養成分

原本半身不遂的患者，竟能自己出門散步了

實際降低腦外科手術後感染風險

增強記憶力、提高免疫力，好處多多

古埃及時代開始，就被用來改善身體「微循環」

睡飽後的一杯咖啡，活腦效果加倍

沖泡咖啡變簡單，來一杯醒腦非難事

咖啡的普及，也和有益健康相關

科學證實，咖啡能活化大腦、提高注意力

何時喝咖啡能活化大腦？充分休息與睡飽後

每天一杯紅酒，降低失智和中風機率

適度飲酒能活化大腦，過量則提高失智風險

喝酒的效果，和「受到讚美」一樣

鍛鍊「自我腦」，避免酒精成癮

多吃魚蔬鮮食，維持大腦健康

有魚、蛋和鮮蔬的早餐，是日本人的長壽關鍵?????????????????????????????????????????? ?

不偏食的地中海飲食法，遠離失智

梅果類和豆類，預防失智效果佳

腦外科醫師的私房活腦健康飲料

大吃燒烤、甜點犒賞自己，小心腦功能下降！



【第2章】冥想V.S腹式呼吸，有助安定腦部活動

5分鐘的冥想，啟動100%腦力

判斷力變好，思緒也變清晰了

利用上下班通勤搭車時間，輕鬆冥想

閉眼後慢慢吐氣，增加自我腦的血液循環

不吃藥，改善各種成癮和憂鬱症

從冥想中，發現大腦的自癒力

為什麼冥想可以改善大腦功能？

深呼吸放鬆後，大腦才能充分運作

小心「反射動作」，是讓大腦疲憊的主因

最新腦科學已證實，冥想對活腦有效

抗壓、專注、平靜，穩定情緒的三步驟

冥想活化副交感神經，是最佳放鬆法

接受負面情感，是人腦的存在價值

透過冥想，開發大腦的潛能

在變動快速的社會中，找到正確答案的唯一良方



【第3章】每天5分鐘！消除壓力、平衡身心的活腦拉筋伸展操

放鬆身心，從柔軟筋骨開始

走路的活腦效果有限，不如快走和游泳

改善姿勢、促進血液循環的柔軟伸展操

身體的「柔軟度」，是健康的基礎

改善姿勢不良、促進血液循環──活氧伸展操

抗氧化?，是最好的大腦補給

運動完後做伸展操，掃除堆積體內的「活性氧」

不吃藥，三天治好腰痛的「腰腿活力操」

以「腰•腿•腹」為重點的「真向法健康操」

腰腿活力伸展操：刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老

早晨五分鐘！引發早餐好胃口

伸展腿、腰、腹，喚起身體回春力

伸展腰腿，就是活化「自我腦」

持續腰腿伸展，癱瘓的半身痊癒了

伸展操動作啟發出正面心態

鍛鍊核心肌群，打造抗壓腦

體幹核心平衡操：協調肌肉、恢復身心平衡

做完體幹核心操，就連腳掌都放鬆了

神奇的身體調校與平衡效果

讓身體放鬆，維持自律神經的正常化

「放鬆」，是為了下一次衝刺做準備

坐不住、習慣駝背，就是「動物腦」失控了

體幹核心操和腳底按摩，打造「抗壓腦」

「微壓力」對大腦是助力，能活化腦細胞

讓理性和感性平衡的神奇機制

接觸低輻射量，竟對健康有益！

活化免疫系統、修復DNA的驚人作用

「微壓力」，就是成長的助力

透過「激效淋巴按摩」，有效消水腫

只要克服壓力，大腦就能升級



【第4章】想永保年輕大腦，別耽於「小確幸」

現代人缺乏「努力的目標」

「不服老」的正確健腦心態

終身都在追尋「下一步」

有志者不易罹患失智症

「志向」是啟動全腦的引擎

常懷感謝心，可減輕壓力

常懷感謝心的人，抗壓度高

「感謝心」可調整自律神經平衡

感謝，是人類最重要的情感

想強化大腦，先訓練自己的韌性

個性誠實、自主，不易罹患失智症

「親切的個性」，讓你失智風險增加！

遇事不逃避，可強化腦功能

武術鍛鍊右腦；處世哲學鍛鍊左腦

練習時的緊張感，讓疲勞的頭腦甦醒

空手道和論語，讓學校小霸王變成好孩子

練習太極武術，改善了失眠和憂鬱

對健腦有幫助的方法，學空手道與讀論語

與別人「心有戚戚焉」，有助大腦功能

閱讀和電影，是學習前人的最佳方法

「產生共鳴」，也有助於改善大腦功能

活化大腦是「本能」，找到最適合你的方法



【結語】35歲開始「初老症狀」，防失智不能等