第一章 哇哈哈！

第二章 放下你的望遠鏡

第三章 轉動船舵

第四章 繼續航行

第五章 起錨

第六章 減輕你的負擔

第七章 別人羨慕你的時候

第八章 保持平衡

第九章 照顧自己

第十章 你一定能做得到！

序

　　

對父母及照顧者的說明

　　

　　羨慕是你情緒種類的一部分。每當你期待擁有別人已經有的東西，你就有可能出現羨慕的心情，而那些東西可能是一間更大的房子、一部更棒的車子，或是一段美好的假期。你有時候也會妒忌別人獲得優先的關照，例如，你的老闆特別照顧你其他同事，或是你的朋友忙著跟別人打交道。就像你一樣，孩子在許多不同情境下也經常會遭遇到羨慕－以及它的表親妒忌。然而，成人比較有能力看到孩子尚未知道的狀況，那就是：慾望和羨慕總是來來去去。

　　

　　掙扎於羨慕情緒的孩子總是過度聚焦在別人擁有他們想要的東西。他們對別人的好運展現出不恰當的反應。他們渴望著父母、老師及同儕的關注。他們知覺自己身份認同的根據是別人所擁有的以及自己想要的東西。再者，孩子可能無法了解或體認到自己正感覺到羨慕，並且表現得很有攻擊性，或是出現發脾氣或其他不良行為。或者，孩子也可能變得退縮，甚至放棄學習技巧或達到目標。羨慕是一種相當為難的情緒，它可能會干擾家庭關係、影響友誼，以及減損自尊。如果這些問題起源於羨慕，作為父母的你可以做些什麼呢？

　　

　　《面對不公平怎麼辦？》會教導你的孩子藉由發現到製造羨慕心態的ㄧ些想法而獲得洞察，並且發展出不同的想法，這些想法或許無法完全消除羨慕心態，卻可以降低它的衝擊。一旦想法獲得改變，情緒和行為也勢必跟著改變。只要不斷練習，孩子就能用更合乎現實的方式來思考。一旦他們可以做到這樣，他們就比較不會受到羨慕的擺佈。

　　

　　父母通常被逼著先對當下的行為做回應。父母可能會要求繃著臉、不合作的孩子「暫停一下」，隨後就要他們回到比較合作的態度。那樣做或許可以暫時改善行為，但你更需要協助孩子增加他們的覺察，並且發展出因應策略，以面對羨慕再度來襲。掙扎於羨慕的孩子需要額外的協助，以處理伴隨此情緒而來的感覺和行為。直接處理他們的感覺可能會有幫助，這些感覺包括失去你或另一為父母或成人的關注、想要擁有別人所擁有的、感覺被忽略，或是感到不如別人。

　　

　　同時，父母可以教導孩子很重要的ㄧ些人生經驗，包括為自己擁有的事物表達感激、原諒和遺忘別人的過錯，以及對他人慷慨等等。或許你在其他時候或其他情況下已經提醒過他們有多幸運。或許你也指出了他們曾擁有過別人所沒有的東西或機運。或者你也可能提醒過他們，過去有一些朋友曾與他們共度時光，但這些朋友如今已不再受到他們重視。如果你的孩子不只一個，你一定不只一次告訴他們，公平不表示每個人永遠都可以獲得想要的東西，在一個家庭裡，重要的是每個人都輪流有一個機會，或是可以替全部的人做選擇。沒有人應該永遠拿著電視遙控器！然而，有些孩子比別人更難接受這些訊息，他們需要有更多的協助來體認到羨慕，並且用不同的方式來思考他們的經驗。影響我們情緒的不單只是發生在我們身上的事情，也包括我們如何了解及詮釋那些事情。父母可以溫和地引導孩子用不同的方式來思考那些令人不舒服、不幸的或是令人羨慕的情境。孩子可以學習挑戰他們的初始想法，然後擺脫掉羨慕心態。

　　

　　我們希望本書有助於你協助孩子學習因應羨慕。我們鼓勵你先自己一個人讀過這整本書。對本書技術所潛藏的心理學有個基本的了解，將會有助於你用有效的方式來指導你的孩子。接下來你就可以跟你孩子一起讀，但一次只讀一或兩章。在閱讀的時候，你或許會回憶起孩子最近面對的類似事件。如果真是如此，可以考慮提醒孩子回想這些狀況。如果此時他有些生氣，你可以用書上的例子來探討如何幫助他用不同的方式來思考。不論如何，如果他對引發羨慕的情況因應良好，就可以稱讚他使用的技巧。探問一下他運用何種想法來處理那些羨慕感覺。藉由強調這些成功經驗，你就在鼓勵孩子再次運用這些策略。

　　

　　要記住，學習分析自己的想法是一種發展的過程。不同年齡的孩子在想出不同想法的能力方面有相當大的差異。然而，你還是可以教導你孩子反思他們的想法，或許在經過不斷練習之後，就可以用不同的方式來思考。至少，一起留意想法、感覺和行為，可以給你們家庭一個處理情緒經驗的機會。

　　

　　當然，光是跟你孩子一起閱讀一本書並不會讓他立即有能力去面對羨慕。要能做到那樣，必須經過許多指導下的練習及經驗。書中的例子和討論是用來幫助你與孩子有效地討論出如何挑戰羨慕想法。在這麼做的過程中，你就在支持孩子發展出因應技巧。我們鼓勵你持續強化有關感覺、想法及行為間的連結等方面的新學習。你的孩子無法完全免於羨慕感覺，但你將會更少聽到他在說〝不公平〞。