推薦序01?? ?靜謐山徑上的兩顆星星?? ?詹偉雄

推薦序02?? ?可以和喜歡的人一起登山是件很爽的事！?? ?張震

推薦序 03?? ?走了啊，還睡！?? ?張震嶽

前言?? ?寫一本與大自然的相處之道?? ?阿泰

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CHAPTER 1 - HIKING GEARS 裝備篇

1背包 ?? ?背包是裝備之母，因為它是背裝備的裝備?? ?

2登山鞋?? ?不積蹞步，無以致千里?? ?

3底層衣?? ?底層衣的重要性就像是人體的第二層皮膚?? ?

4保暖外套?? ?化學纖維和羽絨是最常被使用也最值得信賴的保暖材質?? ?附：戶外用品店員訪

5風雨衣?? ?不管氣象預報如何樂觀，風雨衣和雨褲都是上山的必備品?? ?

6登山褲?? ?把牛仔褲好好收在衣櫃裡吧！?? ?

7服裝配件?? ?登山的服裝配件，嚴格來說沒有一個是多餘的?? ?

8帳篷?? ?文明社會稱之為「家」，在山上或是野地，它叫做「帳篷」?? ?

9睡眠系統?? ?失眠可說是登山人最痛苦的惡夢?? ?

10飲水器具?? ?常有人比喻某些事情「跟喝水一樣簡單」，但這句話拿到山上可就不太成立?? ?

11戶外廚房?? ?小時候辦家家酒道具的升級版?? ?

12頭燈?? ?光不會憑空出現，至少在你頭燈沒電的時候是如此?? ?

13登山杖?? ?只要掌握使用技巧，就會像在山林裡拿著手杖悠遊漫步的紳士?? ?

14衛星定位手錶?? ?有時候一條路走得太久，會開始質疑自己是否走往正確的方向?? ?

15急救包?? ?死亡不會是從正面襲來，而是在不經意的轉角出現???

16貓鏟?? ?大自然是需要共同維護的珍貴資源?? ?

17女子登山部品?? ?張開的傘面就是野地上廁所最好的掩護?? ?附：女性登山客訪談

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CHAPTER 2 - HIKING TECHNIQUE技巧篇

1行前準備?? ?做好萬全準備，是登山安全的第一道防線?? ?附：救難隊員訪談

2打包?? ?背包承載的是夢想、是渴望，是把所有家當一肩扛起出走的浪漫?? ?

3迷途辨位?? ?發現自己可能已經迷路，必須牢記「S.T.O.P.」這個口訣，並立即應變?? ?附：資深山友訪談

4步行?? ?慢慢走就會變快?? ?

5機能穿搭?? ?不是單純穿得帥就好，穿得聰明才是在山上走得舒適自在的關鍵?? ?

6野營保暖?? ?在山上搭帳篷過夜會有多冷？很簡單，只有兩種答案—「好冷」跟「真的好冷」?? ?

7清潔與衛生?? ?如果不打算吃掉牙膏或喝掉漱口水，就請打消帶它上山的念頭?? ?

8戶外飲食?? ?戶外料理應該秉持簡單健康、營養均衡又適量的原則?? ?附：料理人訪談

9恢復?? ?運動後一小時內，是透過進食來恢復能量和修補肌肉的黃金時間?? ?

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CHAPTER 3 - HIKING CONCEPT 觀念篇

1輕量化?? ?建立「輕量化的觀念」比購買「輕量化的裝備」重要?? ?附：輕量達人訪談

2對自己負責?? ?依賴的習慣一旦養成，就永遠無法得到真正的獨立和自由?? ?

3無痕山林?? ?除了照片、回憶，什麼也不取；除了足跡，什麼也不留?? ?

4登山禮節與禁忌?? ?對人對山都應該抱持尊重的態度?? ?

5登山的終點?? ?不是站上山頂，也不是走到盡頭?? ?

6不能丟在山上的是什麼？?? ?是垃圾還是廚餘？都不是的話，那到底是什麼？?? ?附：呆呆訪談



BONUS - HIKING ROUTES 路線篇

1桃山?? ?武陵四秀中最容易親近的百岳，五月杜鵑花開與山頂的日出日落不可錯過?? ?

2合歡群峰?? ?最平易近人且大眾化的新手路線?? ?

3奇萊主北?? ?日出的草原和氣勢萬千的洶湧雲霧，體驗不同凡響的金色奇萊?? ?

4雪山主東?? ?走過哭坡，穿越黑森林，進入壯觀的雪山圈谷，登上主峰瞭望聖稜線群峰???



後記?? ?山知道?? ?呆呆

推薦序01



靜謐山徑上的兩顆星星

撰文＝詹偉雄（《數位時代》創辦人）



　　阿泰與呆呆，這對夫妻，是我鍾愛的山客典型，他/她們爬著山，有一種穩定的緩慢、見識飽滿的靜謐。



　　台灣不少山隊，每每沿途奔騰喧囂、插科打渾，他們也許想用高分貝話語激勵隊友，或者想藉此克服人類面對碩大無朋自然前之莫名恐懼——人能發出聲來，便知還有他人，自己並不孤獨。



　　然而，我們走入山中，不就是要洗禮那巨型的孤獨嗎？不就是——安靜下來，傾聽風、樹、雲、石、水、光……之間，自然所吐露的萬千聲響嗎？



　　看著他/她們的背影，讓我想起那些十九世紀攀登阿爾卑斯群峰的山客，他們由北往南，向著太陽的方向，爬著山，在某些突起的岩岬上，眺望雲朵，有一種穩定的緩慢、見識飽滿的靜謐。



　　靜謐，並不意味著靜止，或失語——雖然，我們某些時候確實會目瞪結瞠，說不出話來，譬如在南湖北峰崩壁前，目睹大濁水北溪深墜峽谷中蒸醞奔騰的水汽，直上直下一千公尺。



　　靜謐，在於對行路歷程的細細咀嚼：方才的恐懼、上一次的危險、震懾你的光線、撫慰你的苔蘚、病榻中的故友、一句有節奏的詩、冰凍的手指、發亮的石頭，等等。在行路中，知道了身體因為高差、迢遙路程、溫度、氧氣、負重……等諸般條件，而浮凸的那個無比真確的「自我」（Self），是的，在凝視雲海的片刻，哪一個人不因遠眺了「未曾謀面的自己」，而感到無比的震撼與悸動。



　　靜謐，也在於連結生命時間中，許許多多找不清關係的情節，你安靜地走路，藉著大自然給你的靈感或啟悟，把那些刻骨銘心的事一個個條理串接起來，爬完一座山，即是一煥然一新的「自我」走出山徑。所以，那「穩定的緩慢」便成了一種哲學的必然，從盧梭、斯文赫定到喬治馬洛禮，你都見不著那種發狠奔走的行路，恰恰相反，你應該盡其所能地在不失生命的前提下，待在山裡。



　　高山的世界中，山永恆地訴說著傲然與偉大，俾倪而神聖，但人們穿過歷史，細細言說，也織錦出一絲不懈的文明遺跡，像是一首協奏曲裡的獨奏樂器，和其龐然的背景拮抗交響；是的，這就是各種登山裝備的文化史。而在我的各個山友中，阿泰是博學者。



　　裝備，表層意義看，是幫助人們克服自然天險的工具，只管數值強度就好，但其實它另有深意：每一件裝備都是介於身體和自然之間的人造物，我們選擇這一件或那一件，既植基於身體的個人體感，也來自我們對某個生命感受的獨特抉擇；在山裡走久了，便明白裝備其實是「自我」的延伸。世世代代裝備廠商的技術演進，不光是自然科學的能力發達到了哪一個程度，而是人們對理想自我想像的奔赴，這中間往往不是征服的傲慢動機，而是各種想和自然柔情共處的寄望，即便這點滴的演進，每每以生命的消逝為代價。



　　這些故事，就讓阿泰娓娓道來吧！



推薦序02



可以和喜歡的人一起登山是件很爽的事！

撰文＝張震（演員）

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　　我登山的經驗不多，一次嘉明湖，一次雪山。七歲之前，我和姥姥家都住在中央社區，每天早上，姥姥都會帶著我和我哥散步到山下的外雙溪，下午也會和附近鄰居小孩一起玩，我和我哥最喜歡在山上靶場前的大石頭上爬上爬下，這是我小時候與山的記憶。雖然之後我們搬下山了，但我依然喜歡戶外活動。

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　　記得在我老爺最後要離開的幾個月，我常常去探他，不知該怎麼面對這種即將生離死別的情緒時，我開始到家裡附近的古道走走，走在山上時，我可以很自在、可以思考，也可以安靜下來面對自己。之後，我把這些經驗告訴我父親，他說這就是「禪」。

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　　我想，可以和喜歡的人、信任的人一起登山是件很爽的事，舒服自在又天然。有一本可以分享登山建議的工具書真的很棒！我從來都不認為呆呆她是一個非常戶外、非常運動的人，不過她現在和阿泰的生活令人羨慕。台灣的山太美了，如果能安排出時間，我一定也要和我愛的人一起，一步一步的去看山的奧妙。

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　　套一句碉堡了的爬山名言，為什麼要爬山？「因為它在那。」

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推薦序03



走了啊，還睡！

撰文＝張震嶽

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　　大自然，這三個字對我來說意義非凡。小時候在依山傍海的漁村長大，暑假幾乎天天泡海水，寒假去山裡探險，這些成長經驗影響我，也伴我至今的美好回憶。長大後好動的細胞並未消失，對於戶外運動更是變本加厲，我騎單車、衝浪、露營、登山、滑板，極盡所能去體驗大自然給我的領悟，一陣亂玩，也學習到很多相關知識。

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　　我常常跟朋友說一句話：「你要出去露營登山玩水幹嘛的，一定要把自己搞得很舒服，否則景再美卻餓肚子冷到靠北淋得濕嗒嗒還有心讚嘆山河嗎？哈！而且下次再也不來了。」這是很多人從事戶外活動的第一經驗，所以事前準備是非常重要的，然而這書可以給你一些方向和概念，它不是終極指南，卻能讓你瞭解親近大自然的同時，如何讓自己在過程中更舒服，更能享受上帝給我們的花花草草。OK的話，不仿翻翻看，然後計劃一次旅程。走了啊，還睡！