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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
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鏑木毅越野跑訓練全書:日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識

鏑木毅越野跑訓練全書:日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識

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9789862355046
鏑木毅
臉譜
2016年4月09日
113.00  元
HK$ 96.05
省下 $16.95
 
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ISBN:9789862355046
  • 叢書系列:生活風格系列
  • 規格:平裝 / 208頁 / 25k正
    生活風格系列


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步


















    •一定要去越野跑,在山林間競逐的不是對手,而是自己身體與意志的極限!•





    前言

    變強的必備要件

    如何閱讀本書

    越野跑基本名詞



    第一章 如何跑得快

    本章介紹想跑得快的必要條件,以及其他你該知道的必備知識。

    訓練計畫

    如何挑選並使用器具

    選擇練習場所

    跑步的姿勢

    比賽用的跑法

    參加比賽

    專欄:尋找野外特有的樂趣



    第二章 訓練計畫

    本章介紹訓練的思維:「如何安排訓練項目」、「排定長期、中期、短期訓練計畫」、「消除疲勞」

    訓練的必要性

    訓練的基本知識

    長期訓練計畫

    中期訓練計畫

    執行訓練(路跑部分)

    執行訓練(越野部分)

    休息期間

    越野跑用的重訓(伏地挺身)

    越野跑用的重訓(仰臥起坐)

    越野跑用的重訓(核心訓練)

    越野跑用的重訓(蹲馬步,踮腳尖)

    越野跑用的重訓(跳步跑)

    利用坡道訓練

    利用樓梯訓練

    上健身房訓練

    專欄:用心調整飲食,打造越野跑體態



    第三章 如何挑選並使用越野跑器具

    本章介紹越野跑所需要的裝備以及打包方法

    越野跑基本裝備

    選跑鞋

    選襪子

    選包包

    選補水器具

    選服裝

    選雨衣

    有用的小東西

    選地圖

    選指南針

    選糧食與飲料

    準備急救包

    選燈具與手錶

    專欄:「越野跑手杖」是重要裝備,請選擇合用款式



    第四章 選擇練習場所

    本章依越野跑所需要的體能規格,定出重點部位訓練的方式

    探討有效練習

    伸展(髖關節)

    伸展(大腿)

    伸展(小腿)

    伸展(臀部)

    伸展(上半身與腳踝)

    在路上或公園練跑

    利用坡道或樓梯練跑

    選擇第一個跑點

    如何設定路線

    參加越野跑之前的心理準備

    越野跑的禮儀

    專欄:中高齡跑者也要做好高強度訓練



    第五章 學習適當姿勢,隨時應變路況

    本章從路跑跑姿開始,告訴跑者如何修正越野跑的跑姿

    探討跑步姿勢

    適合路跑的姿勢

    學習適當姿勢

    不正確的路跑姿勢

    適當的越野跑姿勢

    不正確的越野跑姿勢

    專欄:養成精準判斷力,以最佳方法克服障礙



    第六章 各地形跑步技巧

    本章探討越野跑選手面對不同地形時,如何改以省力、省時、不受傷的跑法來跑步。

    探討適合越野跑的跑法

    跑平緩上坡

    跑陡上坡

    蛇行跑陡上坡

    爬石階

    蛇行爬石階

    跑有樹根的上坡

    蛇行跑有樹根的上坡

    爬碎石上坡

    上攀爬點

    跑平緩下坡

    跑陡下坡

    蛇行跑陡下坡

    下石階

    蛇行下石階

    跑有樹根的下坡

    蛇行跑有樹根的下坡

    爬碎石下坡(碎石小)

    爬碎石下坡(碎石大)

    下攀爬點

    利用邊坡轉彎

    利用邊坡前進

    利用越野跑手杖前進

    利用越野跑手杖越過落差

    專欄:上下坡交錯的路線,就用雲霄飛車法來跑



    第七章 參加比賽

    本章探討參加比賽時應具有的心理準備以及對身心狀態應有的評估、意外處理方式。

    參加比賽的基本知識

    選擇賽事

    調整狀況

    準備比賽

    比賽當天過程

    比賽配速

    賽程中補充水分與能量

    如何應付身體不適

    如何應付意外

    賽後休養

    舉辦比賽



    後記




    其 他 著 作
    1. 鏑木毅越野跑訓練全書:日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識(作者限量簽名版)