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360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線(隨書附贈50分鐘精雕DVD)

360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線(隨書附贈50分鐘精雕DVD)

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9789864770021
蔡佩茹(RuRu)
商周出版
2016年5月07日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789864770021
  • 叢書系列:Beautiful Life
  • 規格:平裝 / 144頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    Beautiful Life


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體












    「最簡單」的瘦身美體書,卻能雕塑「最難瘦」的脂肪部位!

    5分鐘扭轉╳迴旋,動到你平常根本動不到的地方,

    立即打造360度超完美曲線、身材小1號!





    【推 薦 序】想瘦一輩子,跟著RuRu老師一起動!�「鬼鬼」吳映潔

    【推 薦 序】甩開體重計!視覺顯瘦、曲線才漂亮�Kiki謝琦琦

    【自  序】還停留在直線、平面式的伸展運動?當然瘦不了!

    【使用說明】360度扭轉迴旋瘦身法,燃脂使用說明



    PART1

    扭轉迴旋,運動身體少動部位、打造S曲線!




    什麼是360度扭轉迴旋?�這些動作,如何緊實、雕塑身體曲線?�掌握3大關鍵,輕易上手

    〔專欄〕 扭轉脊椎一回正,腰、肚、臀腿一定瘦!



    PART2

    每天5分鐘,瘦出美背、纖臂、細腰及翹臀




    〔頸臂〕Motion1纖臂按讚美人式 

    ★功效★放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。

    01頸部活動→02繞肩轉頭→03按讚繞臂→04旋轉手腕→05背部祈禱



    〔肩臂〕Motion2擺脫蝴蝶袖鬆肩式

    ★功效★擺脫蝴蝶袖、舒緩肩頸僵硬、改善肩膀痠痛、增加肩關節活動度。

    01鬆肩暖身→02轉臂拉伸→03穿臂畫圓→04雙手交叉→05光環迴旋



    〔腰背〕Motion3纖腰美背脊椎活動

    ★功效★纖腰、美背、舒緩背肌、按摩內臟、增加脊椎彈性。

    01脊椎活動→02斜角扭轉→03推胸拱背→04扭身繞臂→05轉身側拉



    〔腹背臀腿〕Motion4翹臀平腹美人體態

    ★功效★纖腰、平腹、翹臀、舒緩背肌、按摩內臟、增加脊椎彈性、提升代謝力。

    01跪姿迴旋→02牛貓伸背→03支撐後彎→04跪姿海浪→05伸腿轉身



    PART3

    擺脫難瘦部位,轉出美型、顯瘦下半身




    〔腰腿〕Motion5塑腿消腫骨盆活動

    ★功效★雕塑腿部曲線、強化腿肌、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內臟器官、舒緩背肌。

    01腳踝運動→02髖部活動→03左右擺動→04扭腰提膝→05雙腳交疊



    〔腰臀美腿〕Motion6緊實臀腿線條畫圓式

    ★功效★雕塑腿部曲線、按摩大腿前側肌肉、活動髖部、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內臟器官、舒緩背肌。

    01腿部擺動→02抬腳交叉→03扭轉起身→04側身畫圓→05側身開合



    〔腹腰臀腿〕Motion7收腹提腿美臀式

    ★功效★緊實臀部、修飾腿部線條、減少腹部贅肉、加強腹腰臀腿力量、按摩內臟器官、避免脹氣或便秘、舒緩緊繃的臀部、強化股四頭肌。

    01腹部訓練a→02腹部訓練b→03收腹提腿→04支撐提臀→05臀部伸展



    PART4

    全身加強、精雕完美體態、立刻小一號




    〔緊實曲線〕Motion8緊實曲線延展變化式

    ★功效★全身緊實效果、加強血液循環、提升心肺功能、加強四肢協調平衡力、舒緩緊繃肌肉。

    01跪姿兔式→02左右轉身→03跪姿扭轉→04下犬變化→05助跑式變化



    〔緊實曲線〕Motion9活化全身循環平衡式

    ★功效★全身緊實效果、增加腿部力量、刺激淋巴循環、改善腿部水腫等問題、按摩腹腔內臟器官、舒緩緊繃背部肌。

    01站姿平衡→02站姿游泳→03下犬式斜角扭身→04跪姿轉身→05跪姿平面畫圓






    推薦序



    想瘦一輩子,跟著RuRu老師一起動!




      我建立運動習慣的時間其實不算晚,十八、九歲時因為工作轉換,腦海中常有負面想法。於是,我開始接觸瑜伽、跟著RuRu老師一起學習。從完全不會瑜伽、運動的外行人,到現在開始進階學習空中瑜伽。



      每次運動完我都覺得「心靈很乾淨」,思緒轉正面、心情也變得比較好。最重要的是──身體獲得「鬆口氣」的機會,還因此變得健康、苗條。所以,千萬不要說:「抽不出時間運動」。想要養成運動習慣,最重要的是「開始」。



      運動絕對不是大家想像中的痛苦,我原本也沒有什麼運動經驗,但現在每次運動時,我都覺得是一個「挑戰」,想著自己下一次是不是能做到位。不管做什麼運動,只要一動完就覺得身心享受到運動的絕妙好處。



      對我來說,運動是人生的必需品,它就跟「喝水」一樣重要。這次RuRu老師的新書《360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線》,就要教你如何利用「每天5分鐘」打開運動的開關。



      書中還有示範DVD,如果你不方便上課或每天只有零碎時間,只要翻開書、放入DVD,就能走入RuRu老師的精雕課程。一天動一點、累積身心大收獲!想要瘦身,千萬不要節食。不吃東西的瘦,只是一時;有運動的瘦,才能維持一輩子。瘦要瘦的有線條又健康哦!



      最後,藉由推薦此書的機會,我想要謝謝RuRu老師,感謝她除了開啟我運動的契機,同時陪伴我走過人生的低潮,如同我的好姐姐一樣,不厭其煩地聆聽我許多煩惱。也希望大家都能支持這本書,獲得美麗又健康的身心!




    文�「鬼鬼」吳映潔(知名藝人)




    其 他 著 作