【推 薦 序】想瘦一輩子，跟著RuRu老師一起動！�「鬼鬼」吳映潔

【推 薦 序】甩開體重計！視覺顯瘦、曲線才漂亮�Kiki謝琦琦

【自　　序】還停留在直線、平面式的伸展運動？當然瘦不了！

【使用說明】360度扭轉迴旋瘦身法，燃脂使用說明



PART1

扭轉迴旋，運動身體少動部位、打造S曲線！



什麼是360度扭轉迴旋？�這些動作，如何緊實、雕塑身體曲線？�掌握3大關鍵，輕易上手

〔專欄〕 扭轉脊椎一回正，腰、肚、臀腿一定瘦！



PART2

每天5分鐘，瘦出美背、纖臂、細腰及翹臀



〔頸臂〕Motion1纖臂按讚美人式　

★功效★放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。

01頸部活動→02繞肩轉頭→03按讚繞臂→04旋轉手腕→05背部祈禱



〔肩臂〕Motion2擺脫蝴蝶袖鬆肩式

★功效★擺脫蝴蝶袖、舒緩肩頸僵硬、改善肩膀痠痛、增加肩關節活動度。

01鬆肩暖身→02轉臂拉伸→03穿臂畫圓→04雙手交叉→05光環迴旋



〔腰背〕Motion3纖腰美背脊椎活動

★功效★纖腰、美背、舒緩背肌、按摩內臟、增加脊椎彈性。

01脊椎活動→02斜角扭轉→03推胸拱背→04扭身繞臂→05轉身側拉



〔腹背臀腿〕Motion4翹臀平腹美人體態

★功效★纖腰、平腹、翹臀、舒緩背肌、按摩內臟、增加脊椎彈性、提升代謝力。

01跪姿迴旋→02牛貓伸背→03支撐後彎→04跪姿海浪→05伸腿轉身



PART3

擺脫難瘦部位，轉出美型、顯瘦下半身



〔腰腿〕Motion5塑腿消腫骨盆活動

★功效★雕塑腿部曲線、強化腿肌、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內臟器官、舒緩背肌。

01腳踝運動→02髖部活動→03左右擺動→04扭腰提膝→05雙腳交疊



〔腰臀美腿〕Motion6緊實臀腿線條畫圓式

★功效★雕塑腿部曲線、按摩大腿前側肌肉、活動髖部、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內臟器官、舒緩背肌。

01腿部擺動→02抬腳交叉→03扭轉起身→04側身畫圓→05側身開合



〔腹腰臀腿〕Motion7收腹提腿美臀式

★功效★緊實臀部、修飾腿部線條、減少腹部贅肉、加強腹腰臀腿力量、按摩內臟器官、避免脹氣或便秘、舒緩緊繃的臀部、強化股四頭肌。

01腹部訓練a→02腹部訓練b→03收腹提腿→04支撐提臀→05臀部伸展



PART4

全身加強、精雕完美體態、立刻小一號



〔緊實曲線〕Motion8緊實曲線延展變化式

★功效★全身緊實效果、加強血液循環、提升心肺功能、加強四肢協調平衡力、舒緩緊繃肌肉。

01跪姿兔式→02左右轉身→03跪姿扭轉→04下犬變化→05助跑式變化



〔緊實曲線〕Motion9活化全身循環平衡式

★功效★全身緊實效果、增加腿部力量、刺激淋巴循環、改善腿部水腫等問題、按摩腹腔內臟器官、舒緩緊繃背部肌。

01站姿平衡→02站姿游泳→03下犬式斜角扭身→04跪姿轉身→05跪姿平面畫圓

推薦序



想瘦一輩子，跟著RuRu老師一起動！



　　我建立運動習慣的時間其實不算晚，十八、九歲時因為工作轉換，腦海中常有負面想法。於是，我開始接觸瑜伽、跟著RuRu老師一起學習。從完全不會瑜伽、運動的外行人，到現在開始進階學習空中瑜伽。



　　每次運動完我都覺得「心靈很乾淨」，思緒轉正面、心情也變得比較好。最重要的是──身體獲得「鬆口氣」的機會，還因此變得健康、苗條。所以，千萬不要說：「抽不出時間運動」。想要養成運動習慣，最重要的是「開始」。



　　運動絕對不是大家想像中的痛苦，我原本也沒有什麼運動經驗，但現在每次運動時，我都覺得是一個「挑戰」，想著自己下一次是不是能做到位。不管做什麼運動，只要一動完就覺得身心享受到運動的絕妙好處。



　　對我來說，運動是人生的必需品，它就跟「喝水」一樣重要。這次RuRu老師的新書《360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線》，就要教你如何利用「每天5分鐘」打開運動的開關。



　　書中還有示範DVD，如果你不方便上課或每天只有零碎時間，只要翻開書、放入DVD，就能走入RuRu老師的精雕課程。一天動一點、累積身心大收獲！想要瘦身，千萬不要節食。不吃東西的瘦，只是一時；有運動的瘦，才能維持一輩子。瘦要瘦的有線條又健康哦！



　　最後，藉由推薦此書的機會，我想要謝謝RuRu老師，感謝她除了開啟我運動的契機，同時陪伴我走過人生的低潮，如同我的好姐姐一樣，不厭其煩地聆聽我許多煩惱。也希望大家都能支持這本書，獲得美麗又健康的身心！