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硬派健身:高強度間歇運動教戰手冊

硬派健身:高強度間歇運動教戰手冊

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9789863771449
斌卡
楓書坊
2016年5月01日
113.00  元
HK$ 90.4
省下 $22.6
 
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ISBN:9789863771449
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 293頁 / 16.8 x 23 cm / 普通級
    健康DIY系列


  • [ 尚未分類 ]


















      韓國鄭多燕,美國Insanity奉行健身守則,

      短時間,高強度,同時增肌+減脂,

      運動5分鐘,燃脂72小時!

      





    .Introduction? 大家都在聊健身,到底健身的目的是什麼?



    Chapter 1什麼樣的身材才是好身材?

    .一、那些讓你整體身材看起來勻稱的地方要最先訓練

    .二、體重上的數字能代表什麼?



    Chapter 2為什麼會減肥失敗?

    .一、節食減肥容易失敗的3大原因

    .1.節食會讓人變笨──你知道節食會降低智商嗎?

    .2.節食會復胖──想減2公斤卻胖回10公斤

    .3.節食容易導致暴飲暴食──管不住嘴巴,都是因為節食的壓力。

    .二、運動失敗的4大原因──聽太多坊間減肥的常識

    .顛覆減肥迷思1

    要做40分鐘以上的有氧運動才能減肥?

    .顛覆減肥迷思2

    長時間的有氧運動才是最好的減肥方式?

    .顛覆減肥迷思3

    燃燒脂肪就等於降低體脂肪?

    .顛覆減肥迷思4

    體重過重的人,應該多做有氧運動?



    Chapter 3 什麼樣的有氧運動最燃脂?

    .一、什麼是高強度間歇訓練(HIIT)

    .二、為什麼要採取高強度間歇訓練來減肥?── 一窺風靡全球的HIIT

    .1.高強度的變化──持久燃脂,刺激生長激素分泌

    .2.間歇運動──強效燃脂,促進脂肪代謝

    .3.HIIT──絕佳的有氧運動

    .三、HIIT訓練的重點──怎麼做HIIT效果最好?

    .四、簡易HIIT的訓練計畫

    1.爬得越高,體重降得越快的快速燃脂運動──爬樓梯

    2.針對懶人設計的室內操

    .第一套※翹臀大法:側弓步+坐姿深蹲跳+橋式提臀

    .第二套※快速燃脂大法:跳躍拍手+直膝前踢+登山者式伏地挺身

    .第三套※提胸瘦腰大法:伏地挺身+波比跳+平板支撐

    .第四套※美姿大法:十字挺身+波比跳+平板支撐

    .第五套※兼顧全身的細節:直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+捲腹運動



    Chapter 4 雕塑體形的重量訓練──雕塑身體細部,從重訓做起

    .一、挺立的胸部,讓腰看起來更細──對抗地心引力的關鍵

    .二、翹臀讓腿看起來更修長──完美曲線的黃金分割點

    .三、藏在衣服下的性感腹肌──人人稱羨的馬甲線

    .四、挺拔得像芭蕾舞者的肩膀──身材變成衣架子的關鍵

    .五、纖細修長VS性感有力的雙臂──拜拜了,拜拜肉

    .六、勻稱性感的小腿──讓視覺上更顯瘦



    Chapter 5 健身十問

    .一、健身後肌肉痠痛怎麼辦?

    .二、上完班後很累,還要運動嗎?

    .三、空腹做運動的話,是燃燒更多脂肪還是對身體有害?

    .四、徒手健身真的有比較好嗎?

    .五、騎腳踏車、跑步、快走,哪個運動減肥效果更好?

    .六、關節如果發出奇怪的聲音,還能繼續運動嗎?

    .七、想做重訓,但害怕關節會受傷,該怎麼辦?

    .八、伸展能讓我避免運動傷害,還是更容易運動傷害?

    .九、增加肌肉和減少脂肪可以同時進行嗎?

    .十、如何選擇健身房?



    Chapter 6 健身時我們該怎麼吃?

    .一、健身時到底該怎麼吃,才會增肌又減脂

    .1.卡路里篇

    .2.健身飲食──蛋白質篇

    .3.碳水化合物──最重要的營養,讓肉長在該長的地方

    .4.脂肪──關鍵在於時間

    .二、運動對食慾的影響

    .三、為什麼健身的人都只吃牛肉、雞肉而不吃豬瘦肉?

    .1.健身文化

    .2.烹飪方式



    Chapter 7 每日的訓練計畫





    其 他 著 作
    1. 硬派健身2:一平方米超強度燃脂訓練手冊