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放鬆•舒緩•順產 孕婦瑜珈:從懷孕到產後,82招助妳安度孕期、健康塑身
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789864081608
彭艾薇(Ivy Peng)
麥浩斯
2016年5月19日
127.00 元
HK$ 114.3
詳
細
資
料
ISBN:9789864081608
叢書系列:
Healthy Life
規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 cm / 普通級
Healthy Life
分
類
醫療保健
>
懷孕/小兒
>
產前/產後
同
類
書
推
薦
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新手媽咪產後輕鬆瘦
預防出生缺陷,孕育健康寶寶:妳的產檢做對了嗎?
其
他
讀
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內
容
簡
介
從懷孕到生產,是一段溫馨的生命旅程
過程中可能經歷許多不適與困難
請跟著經驗豐富的孕婦瑜珈專家
助妳放鬆•舒緩•順產,成為最幸福的新手媽咪!
目
錄
Part 1 運動,從認識身體開始
為何我們應該養成運動習慣
運動種類多,哪些適合懷孕女性?
進入孕婦瑜珈前,身心&器材準備
Lets Go!瑜珈前的熱身活動
預備坐姿�活動頭頸部�轉動肩關節�伸展手臂+活絡腕關節�輕開髖運動
瑜珈的基本動作
坐姿 交叉坐姿調息練習�坐姿扭轉�金剛坐�側身展
跪姿 貓牛式串連動作�兒童姿�骨盆搖擺�對稱手腳平衡
站姿 英雄式一�英雄式二�三角式�樹式�舞王式�半月式�座椅式�大蹲�臀部畫圓
其他動作 橋式�側臥舉腳畫圓
瑜珈的呼吸調節
鼻孔交替呼吸法�烏佳印呼吸法�橫膈膜呼吸法�蜂鳴式呼吸法
瑜珈的冥想、放鬆,和身體及寶寶對話
Part 2 懷孕初期
懷孕初期的身體變化
孕期體重健康管理
懷孕初期,瑜珈這麼做!
和緩的連貫動作:拜日式
【Ivy老師的媽媽育兒經】孩子,是上天賜予的奇妙恩典!
Part 3 懷孕中期
懷孕中期的身體變化
各行各業孕媽咪,孕期不適怎舒緩?
工作型態--長時間久坐
工作型態--長時間久站
工作型態--體力勞動
懷孕中期,瑜珈這麼做!
跪姿貓牛式�四足跪姿左右搖擺�骨盆畫圓�門閂式�股四頭肌訓練�英雄式二�反向英雄式�三角式�半月式�座椅式�樹式�脊柱平衡式A、B�側臥動作組合A.側臥舉腳畫圓、B.大腿外展、C.內收肌群訓練�側臥手臂畫圓
【Ivy老師的媽媽育兒經】寬心度過舒適快樂的懷孕中期
Part 4 懷孕後期
懷孕後期的身體變化
胎位不正?導正胎位的膝胸臥式
懷孕後期,瑜珈這麼做!
左右搖擺骨盆�骨盆畫圓�月光花式�向日葵式�拉弓箭式�站姿貓牛式�大蹲姿左右扭轉�座椅式�勇士姿流動組合�坐姿伸展�強化股四頭肌�蹲踞運動�單腳畫圓�蝴蝶坐姿�坐姿大休息動作�躺姿大休息動作�NG姿勢:桌子式
【Ivy老師的媽媽育兒經】運動讓我體重控制得宜,孕產過程更順利
Part 5 待產中,準備迎接小寶貝
接近預產期,留心產兆現蹤
拉梅茲呼吸與瑜珈呼吸調節應用
待產中,放鬆、減痛的舒緩運動
坐姿貓式�伸展胸腔�骨盆運動組合A. 前後傾、B. 畫圓動作�左右開放式扭轉�按摩腰背部
【Ivy老師的媽媽育兒經】相信自己,順利迎接新生命到來
Part 6 把握產後復元黃金期
產後瘦身真有黃金期嗎
多久可以開始恢復運動
絕對禁止的NG動作
身體過度後彎�過度伸展關節韌帶�凸起腹部腹直肌分離
產後一週內:從調息呼吸和凱格爾運動做起
產後復元黃金期,運動這麼做!
舒緩肩頸運動 頭頸部運動
消除蝴蝶袖運動 三頭肌訓練初階+進階�伏地挺身初階+進階
美胸運動 胸大肌飛鳥動作�胸部按摩
美腹運動 船式�屈腿反向捲體�直腿反向捲體�手撐棒式�肘撐棒式
美腰運動 屈膝側棒式�直腿側棒式�側棒式扭轉�直腿側垂
美臀運動 金剛坐�牛面式�牛面式進階
美腿運動 老鷹式�馬步蹲�弓箭步�座椅式
肌肉緊繃痠痛對策 訓練前手臂肱橈肌肉�手部�腰背部�腿部�足底筋膜
體重v.s.體脂 健康才是最重要的
【Ivy老師的媽媽育兒經】陪伴孩子成長,育兒是無止盡的學習
Part 7 孕期產後適合的芳療運用與按摩
孕媽咪遇見芳香療法
芳療生活無所不在
適合孕產婦的按摩手法
避免按壓NG穴位 百會穴�合谷穴�湧泉穴�肩井穴�三陰交穴
舒緩按摩 頭部�腹部�腰部�背部�腿部
【後記】瑜珈,值得一輩子相伴的知己
書
評
其 他 著 作