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放鬆•舒緩•順產 孕婦瑜珈:從懷孕到產後,82招助妳安度孕期、健康塑身

放鬆•舒緩•順產

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訂購需時10-14天
9789864081608
彭艾薇(Ivy Peng)
麥浩斯
2016年5月19日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789864081608
  • 叢書系列:Healthy Life
  • 規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    Healthy Life


  • 醫療保健 > 懷孕/小兒 > 產前/產後












    從懷孕到生產,是一段溫馨的生命旅程

    過程中可能經歷許多不適與困難

    請跟著經驗豐富的孕婦瑜珈專家

    助妳放鬆•舒緩•順產,成為最幸福的新手媽咪!





    Part 1 運動,從認識身體開始

    為何我們應該養成運動習慣

    運動種類多,哪些適合懷孕女性?

    進入孕婦瑜珈前,身心&器材準備

    Lets Go!瑜珈前的熱身活動

    預備坐姿�活動頭頸部�轉動肩關節�伸展手臂+活絡腕關節�輕開髖運動

    瑜珈的基本動作

    坐姿 交叉坐姿調息練習�坐姿扭轉�金剛坐�側身展

    跪姿  貓牛式串連動作�兒童姿�骨盆搖擺�對稱手腳平衡

    站姿  英雄式一�英雄式二�三角式�樹式�舞王式�半月式�座椅式�大蹲�臀部畫圓

    其他動作 橋式�側臥舉腳畫圓

    瑜珈的呼吸調節

    鼻孔交替呼吸法�烏佳印呼吸法�橫膈膜呼吸法�蜂鳴式呼吸法

    瑜珈的冥想、放鬆,和身體及寶寶對話



    Part 2 懷孕初期

    懷孕初期的身體變化

    孕期體重健康管理

    懷孕初期,瑜珈這麼做!

    和緩的連貫動作:拜日式

    【Ivy老師的媽媽育兒經】孩子,是上天賜予的奇妙恩典!



    Part 3 懷孕中期

    懷孕中期的身體變化

    各行各業孕媽咪,孕期不適怎舒緩?

    工作型態--長時間久坐

    工作型態--長時間久站

    工作型態--體力勞動

    懷孕中期,瑜珈這麼做!

    跪姿貓牛式�四足跪姿左右搖擺�骨盆畫圓�門閂式�股四頭肌訓練�英雄式二�反向英雄式�三角式�半月式�座椅式�樹式�脊柱平衡式A、B�側臥動作組合A.側臥舉腳畫圓、B.大腿外展、C.內收肌群訓練�側臥手臂畫圓

    【Ivy老師的媽媽育兒經】寬心度過舒適快樂的懷孕中期



    Part 4 懷孕後期

    懷孕後期的身體變化

    胎位不正?導正胎位的膝胸臥式

    懷孕後期,瑜珈這麼做!

    左右搖擺骨盆�骨盆畫圓�月光花式�向日葵式�拉弓箭式�站姿貓牛式�大蹲姿左右扭轉�座椅式�勇士姿流動組合�坐姿伸展�強化股四頭肌�蹲踞運動�單腳畫圓�蝴蝶坐姿�坐姿大休息動作�躺姿大休息動作�NG姿勢:桌子式

    【Ivy老師的媽媽育兒經】運動讓我體重控制得宜,孕產過程更順利



    Part 5 待產中,準備迎接小寶貝

    接近預產期,留心產兆現蹤

    拉梅茲呼吸與瑜珈呼吸調節應用

    待產中,放鬆、減痛的舒緩運動

    坐姿貓式�伸展胸腔�骨盆運動組合A. 前後傾、B. 畫圓動作�左右開放式扭轉�按摩腰背部

    【Ivy老師的媽媽育兒經】相信自己,順利迎接新生命到來



    Part 6 把握產後復元黃金期

    產後瘦身真有黃金期嗎

    多久可以開始恢復運動

    絕對禁止的NG動作

    身體過度後彎�過度伸展關節韌帶�凸起腹部腹直肌分離

    產後一週內:從調息呼吸和凱格爾運動做起

    產後復元黃金期,運動這麼做!

    舒緩肩頸運動 頭頸部運動

    消除蝴蝶袖運動 三頭肌訓練初階+進階�伏地挺身初階+進階

    美胸運動 胸大肌飛鳥動作�胸部按摩

    美腹運動 船式�屈腿反向捲體�直腿反向捲體�手撐棒式�肘撐棒式

    美腰運動 屈膝側棒式�直腿側棒式�側棒式扭轉�直腿側垂

    美臀運動 金剛坐�牛面式�牛面式進階

    美腿運動 老鷹式�馬步蹲�弓箭步�座椅式

    肌肉緊繃痠痛對策 訓練前手臂肱橈肌肉�手部�腰背部�腿部�足底筋膜

    體重v.s.體脂 健康才是最重要的

    【Ivy老師的媽媽育兒經】陪伴孩子成長,育兒是無止盡的學習



    Part 7 孕期產後適合的芳療運用與按摩

    孕媽咪遇見芳香療法

    芳療生活無所不在

    適合孕產婦的按摩手法

    避免按壓NG穴位 百會穴�合谷穴�湧泉穴�肩井穴�三陰交穴

    舒緩按摩 頭部�腹部�腰部�背部�腿部



    【後記】瑜珈,值得一輩子相伴的知己




    其 他 著 作