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哇尻,好翹!Angel Butt~李冠儀超完美魔鬼美尻密訓

哇尻,好翹!Angel

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9789869177375
李冠儀/著
匯展文化事業有限公司
2016年5月18日
133.00  元
HK$ 113.05
省下 $19.95
 
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ISBN:9789869177375
  • 叢書系列:MyDarling Mook
  • 規格:平裝 / 128頁 / 17 x 22 x 1 cm / 普通級
    MyDarling Mook


  • 生活風格 > 影視偶像 > 明星書 > 華人明星











      不是事業線,現在起,「蜜桃線」才是王道!

      照著做,百分百回頭率不是夢,「麻糬臀」一次性永久消失!

      健身養瘦必備,低卡低GI美人餐不藏私大公開!

      地表最強美尻健身組合~「翹臀養瘦女神李冠儀+名模御用鐵血健身教練楊孟儒」

      教妳不是減重是養瘦,要妳增肌減脂一輩子瘦!





    ★自序

    ★推薦序(3位)

    ◎亞洲有氧天王:潘若迪

    ◎台灣練臀始祖:Gina

    ◎本書指導,監修,名模御用健身教練:楊孟儒



    ★說話在前頭~

    潘若迪、林義傑、陳為民、Junior、高山峰~5位女神男性名人好友”這輩子最誠實”現身說法!

    ◎「穿衣顯瘦,脫衣有肉」才是最美的身形

    ◎每一口菜餚都過水,真掃興!

    ◎擁有長腿與翹臀的女生,是我心目中最性感的女神模樣

    ◎臀部的翹,是做不出來的!

    ◎身為男性,還是希望跟另一半愉快輕鬆的用餐!



    ★PART 1做好萬全準備,健身事半功倍

    ◎正確觀念的建立

    ◎正確的選擇服裝

    ◎正確的選擇配備



    ★PART 2 健身的真相,讓冠儀&教練來告訴你

    ◎瘦身一定要瘦全身嗎?可以只瘦局部嗎?

    ◎金剛芭比不要來,汙辱我的美?

    ◎有必要每天跟體重計上的數字斤斤計較嗎?

    ◎用短暫節食來改變體型真的可以嗎?

    ◎斷澱粉減肥法真的有效嗎?

    ◎想瘦小腹,只靠仰臥起坐就有效?

    ◎做肘撐會練出馬甲線嗎?

    ◎深蹲能修飾大腿,多做就對了?

    ◎運動頻率越高越好?

    ◎早上起床空腹運動,脂肪燃燒得更快?

    ◎生理期期間,可以運動嗎?

    ◎真的有所謂的易胖體質嗎?

    ◎算熱量好麻煩,卡路里真的重要嗎?

    ◎瘦下來前,不敢運動、重訓,怕變壯?

    ◎瘦下來後,就可以停止運動嗎?

    ◎運動之後不能進食嗎?



    ★PART 3 12週 超完美魔鬼美尻密訓

    ◎12週美尻密訓課程表

    ◎第1週--入門深蹲/入門弓步/橋式

    ◎第2週--基礎深蹲/基礎弓步/橋式

    ◎第3週--基礎深蹲/板凳弓步/站姿臀部伸張

    ◎第4週--徒手深蹲後弓步/站姿臀部伸張

    ◎第5週--徒手深蹲/徒手硬舉/後弓步/四足跪姿屈膝髖關節伸展

    ◎第6週--壺鈴深蹲/壺鈴硬舉/四足跪姿屈膝髖關節伸展

    ◎第7週--壺鈴深蹲/板凳弓步/後弓步/四足跪姿直膝髖關節伸展

    ◎第8週--深蹲開合/基礎弓步/壺鈴硬舉/橋式

    ◎第9週--深蹲開合/單腿硬舉/後弓步/橋式

    ◎第10週--徒手深蹲/負重單腿硬舉/基礎弓步/四足跪姿直膝髖關節伸展

    ◎第11週--深蹲開合/壺鈴硬舉/後弓步/四足跪姿直膝髖關節伸展

    ◎第12週--跪姿伏地挺身/深蹲開合/負重單腿硬舉/棒式



    ★PART 4 簡單美味低卡低GI美人餐

    ◎全麥吐司

    ◎糙米飯糰

    ◎壽司飯糰

    ◎手工披薩

    ◎高纖貝果

    ◎可愛低卡低GI便當

    ◎熱量調控餐

    ◎懶人電鍋料理



    ★PART 5良好的生活習慣,讓美麗延續,歷久不衰




    其 他 著 作