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雕塑完美下半身!自宅下半修身操

雕塑完美下半身!自宅下半修身操

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9789863701033
中野.詹姆士.修一
張暐
楓葉社文化
2016年6月01日
93.00  元
HK$ 74.4
省下 $18.6
 
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ISBN:9789863701033
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 158頁 / 25k正
    健康DIY


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











      ∼「日本最難預約的教練」傾囊相授∼

      自宅下半修身操,擺脫「肉壯」下半身!

      在家打造永不發胖的蜜桃臀、纖長腿!





    .前言???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .主要肌肉圖、骨骼圖﹝正面﹞﹝背面﹞???????????????????????????????????????????????????????

    .本書的特色與使用方法???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

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    為何只須加強鍛鍊下半身呢?

    .運動量不足的人比起「體幹」更應鍛鍊「下半身」???????????????????????????????????

    .沒有「鍛鍊下半身肌肉」會有什麼後果????????????????????????????????????????????????????

    .主宰肌力訓練的超負荷原則???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .不必急著馬上開始訓練???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .有辦法只瘦「下半身」或「特定部位」嗎????????????????????????????????????????????????????????

    .消除下半身水腫的方法???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .鍛練下半身肌肉能得到意料之外的效果???????????????????????????????????????????????????????????????

    .在家裡也能輕鬆辦到的訓練方式???????????????????????????????????????????????????????????????????

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    下半身的肌力訓練

    .在施行下半身肌力訓練之前???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .能瞭解目前肌力等級的肌力測試???????????????????????????????????????????????????????????????????

    .確認下半身的肌肉量???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    大腿周圍

    .?深蹲???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .?分腿蹲???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .?單腳蹲??????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????

    .?超人姿勢(單腳蹲)???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .?T字形平衡(單腳蹲)?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .?可於日常生活中施行的訓練法???????????????????????????????????????????????????????????????????

    在辦公室坐空氣椅�起身時用單腳站起�爬樓梯(多跨一個階梯)�大步走路

    .三分鐘熱度也沒關係???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

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    臀部周圍

    .?抬腿???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .?髖關節伸展

    .?抬腿??????? 難度Ⅰ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .?抬腿??????? 難度Ⅱ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .?抬腿??????? 難度Ⅲ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    大腿內側

    .?大腿內收Ⅰ??????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????

    .?大腿內收Ⅱ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    大腿根部

    .?抬膝???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .?舉膝???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    小腿

    .?小腿上提???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .?單腳小腿上提???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .鍛鍊肌力比按摩更能有效改善肩膀僵硬和腰痛???????????????????????????????????????????

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    下半身的靜態伸展操


    .在施行下半身伸展操之前???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .股四頭肌&髂腰肌的柔軟度測試????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    股四頭肌

    .?坐在地板上???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .?單腳站立???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    髂腰肌

    .?坐在椅子上???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .?站立???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .腿後腱肌群的柔軟度測試???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    腿後腱肌群

    .?坐在地板上???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .?使用椅子???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .肌力訓練的持續訣竅???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

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    .臀大肌的柔軟度測試???????
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    臀大肌

    .?淺坐在椅子上???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .?坐在地板上???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .內收肌群的柔軟度測試???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    內收肌群

    .?淺坐在椅子上???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .?仰躺??????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .小腿三頭肌的柔軟度測試???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    小腿三頭肌

    .?雙手撐地???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .?立起單側膝蓋???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .絕對不可以模仿!!危險的錯誤伸展方式???????????????????????????????????????????????????

    .通勤、通學時也能做的肌力訓練法???????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .靠「走路」和「跑步」強化肌力???????????????????????????????????????????????????????????????????

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    下半身肌力訓練Q&A


    .飲食方面有哪些需要特別留意的地方呢?????????????????????????????????????????????????????????

    .飲食方面有哪些需要特別留意的地方呢?????????????????????????????????????????????????

    .要過多久才能感受到訓練的成效呢????????????????????????????????????????????????????

    .吃飯前後和洗澡前後,何時最適合做肌力訓練呢????????????????????????????

    .在精疲力盡的日子也可以做肌力訓練嗎????????????????????????????????????????????

    .喝酒後可以做肌力訓練嗎????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .我害怕肌肉痠痛,完全無心做肌力訓練???????????????????????????????????????????????????????

    .做肌力訓練可以除掉橘皮組織嗎????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .我原本就屬於肉壯體型,很難瘦下來……???????????????????????????????????????????

    .下半身肌力訓練是無氧運動嗎????




    其 他 著 作
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