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矯正「壞動作」!改善身心失調的亞歷山大釋壓術

矯正「壞動作」!改善身心失調的亞歷山大釋壓術

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9789863700951
青木紀和
林詠純
楓葉社文化
2016年6月01日
90.00  元
HK$ 72
省下 $18
 
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ISBN:9789863700951
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 184頁 / 14.5 x 21 cm / 普通級
    健康DIY


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法











      ∼改善姿勢,改變人生∼

      音樂家、演員、舞者、運動員等專業表演者的自然整復舒壓療法,

      卸除「多於力量」,回溯「幼兒動作」,覺察「身體潛能」,

      釋放壓力、整合身心,克服慢性疲勞症候群!





    .前言

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    第1章

    「亞歷山大釋壓術」是什麼

    放掉多餘力量,改善所有不適


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    .你的身體沒問題嗎?首先從自我檢查開始???

    .抽血、打高爾夫球或簡報前被提醒「放鬆力量」的人要注意???

    .從刷牙就知道會不會過度用力???????

    .為什麼我們會「過度用力」呢????

    .持續100多年的「亞歷山大釋壓術」?????

    .使用每個人都擁有的「未開發能力」!???????

    .COLUMN 我辭掉工作,成為亞歷山大釋壓術講師的理由???????

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    第2章

    打造「良好姿勢」的基本方針

    把幼兒使用身體的方式當範本


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    .以「伸縮棒」般的體軸為目標???????

    .意識到「前導邊緣」,身體就會在良好的狀態下活動???????

    .實踐良好姿勢的方法? 抬高頭部位置???????

    .實踐良好姿勢的方法? 骨盆擺正???????

    .實踐良好姿勢的方法? 腳底貼緊地面???????

    .實踐良好姿勢的方法? 將體重擺在身體前方的「秘密拐杖」???????

    .實踐良好姿勢的方法? 放鬆腹肌與頸部肌肉???

    .學會身體使用方式的奧義「置體法」???

    .幼兒使用身體的方式是良好示範???

    .COLUMN 想要保持年輕、魅力、有活力的人就要抬高「頭」

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    第3章

    實踐「良好動作」的基本方針

    改善臨場表現的新常識

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    .專業音樂家也容易誤解「正確呼吸」的意思???????

    .不是從腹部發聲,而是從腳底???????

    .破壞發聲的「伐氏操作」???????

    .注意自己的身體「如何靜止」比「如何活動」更重要???????

    .首先花一週慢慢說話、慢慢活動???

    .注意自己的身體能夠提高集中力???

    .只有增加肌肉不是肌力訓練???

    .腹肌會抗議錯誤的使用方式???

    .COLUMN 放慢洗碗、洗臉……等日常活動的速度,也能放鬆緊張的肌肉???

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    第4章

    日常生活可以從事的練習

    每天都能進行「身體使用方式」的課程


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    .「走路」、「坐下」、「打電腦」……日常生活就是練習???????

    .「步行」最適合訓練意識???????

    .用走路方式減輕高跟鞋帶給身體的負擔???????

    .拿包包時不要聳肩???

    .用姿勢減輕文書作業帶給身體的負擔???

    .避免肌肉過度緊張的打電腦方法

    .改變文書作業的常識???????

    .COLUMN 盡可能減少「不推薦的行為」帶來的負擔???????

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    第5章

    承受心理壓力的場合與面對方式

    心理的緊張可以克服


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    .把「心理的緊張」與「身體的緊張」分開來看

    .亢奮的時候不只心理緊張,身體也會緊繃

    .想像來自地板的反作用力???????

    .接受「被看」與「看人」???????

    .感到「抱歉」時,不要連身體都退縮???

    .提高自己的存在感的祕訣???????

    .討論、談生意等對話時「使用身體的方式」???????

    .COLUMN 身體機能在明確的「意識」下運作,將改變結果???

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    第6章

    改寫「大腦自動運作程式」的練習

    調整基本狀態的自我保養


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    .學習亞歷山大釋壓術的基本技術???

    .?放鬆緊繃頸部的「轉頭練習」???

    .?適當調整身體前後平衡的「臀部後擺練習」???

    .?放鬆肩膀緊張的「垂下手臂的練習」???????

    .?磨練置體法的「猴子練習」???????

    .?考量活動中的身體重量平衡的「椅子練習」???

    .?呼吸與發聲練習「用氣聲喊『啊』」???????

    .?感受流暢動作的「即興太極拳」???????

    .現代人應該從事的最低限度伸展運動???

    .?伸展大腿後側肌群???????

    .?伸展胸部與腹部???

    .?吊單槓伸展

    .療癒身體的自我按摩???????

    .推薦愈睡愈累的人「置體就寢法」???????

    .放鬆腰部力量的「半仰臥」

    .COLUMN 該如何分辨「可靠的感覺」與「不可靠的感覺」???

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    .結語

    .推薦圖書




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