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蹲一蹲,健康、長壽、除病痛:修復疾病、健美身材的SQUAT

蹲一蹲,健康、長壽、除病痛:修復疾病、健美身材的SQUAT

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9789869282253
陳文山
悅讀名品出版社
2016年6月01日
90.00  元
HK$ 76.5
省下 $13.5
 
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ISBN:9789869282253
  • 叢書系列:健康才幸福
  • 規格:平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    健康才幸福


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    蹲一蹲,可以顧心臟、增加肺活量,可以延年益壽活百歲。

    蹲一蹲,可以消除全身酸痛現象,還可提升性能力、增加彈跳力。

    蹲一蹲,是一項很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部減肥。





    序:為什麼要深蹲



    Chapter 1、男女最佳的健康運動——深蹲Squat

    1.蹲一蹲,可以顧心臟、增加肺活量�10

    2.蹲一蹲,可以延年益壽活百歲�12

    3.蹲一蹲,可以消除全身酸痛現象�14

    4.蹲一蹲,可以塑造迷人好身材�15

    5.蹲一蹲,還可提升性能力、增加彈跳力�16



    Chapter 2、蹲牆壁的Squat運動

    1.基礎靠牆深蹲�20

    2.撐臂靠牆深蹲�22

    3.簡易靠牆騎馬式深蹲�24

    4.徒手單腳深蹲�26

    5.面壁半深蹲�28

    6.面壁深蹲�30

    7.背手深蹲�32

    8.面牆撐臂深蹲�34

    9.拳抵鼻尖蹲牆�36

    10.雙人互靠深蹲�38



    Chapter 3、原地深蹲的Squat運動

    1.徒手深蹲�42

    2.徒手墊腳深蹲�44

    3.十字徒手深蹲�46

    4.跨步下深蹲�48

    5.墊腳跟半深蹲�50

    6.地母式深蹲�52

    7.雙腿不對稱深蹲�54

    8.猴式徒手深蹲�56

    9.芭蕾式徒手深蹲�58

    10.雙人徒手深蹲�60



    Chapter 4、徒手單腿深蹲Squat運動

    1.弓箭式單腿深蹲�64

    2.跪式單腿深蹲�66

    3.側弓式單腿深蹲�68

    4.分腿單腳深蹲�70

    5.抬腿單腳深蹲�72



    Chapter 5、深蹲跳Squat Jump運動

    1.徒手深蹲跳�76

    2.徒手深蹲跳遠�78

    3.蛙式深蹲垂直跳�80

    4.蛙式深蹲旋轉跳�82

    5.原地深蹲彈跳�84

    6.芭蕾式深蹲跳�86

    7.芭蕾式深蹲小彈跳�88



    Chapter 6、負重深蹲Squat運動

    1.雙手提鈴深蹲�92

    2.雙手高舉鈴深蹲�94

    3.單手提鈴深蹲�96

    4.單手高舉鈴深蹲�98

    5.舉鈴擴胸深蹲�100

    6.胸前扛鈴深蹲�102

    7.背後扛鈴深蹲�104

    8.硬舉長槓鈴深蹲�106

    9.挺舉長槓鈴深蹲�108

    10.拱臂扛鈴深蹲�110



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