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人體學習事典 肌肉骨骼運動解剖篇

人體學習事典

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訂購需時10-14天
9789863700944
石井直方
陳韻如
楓葉社文化
2016年6月10日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789863700944
  • 叢書系列:圖解雜學系列
  • 規格:平裝 / 191頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    圖解雜學系列


  • 醫療保健 > 常識/概論 > 醫療常識











    ∼徹底解剖運動功能相關之肌肉構造∼

    涵蓋肌肉和關節的相關基礎知識、各部位肌肉訓練法、

    運動動作的發生機制,內容豐富,一覽無遺。





    .前言 ?

    序幕1? 肌肉到底是何方神聖?

    .什麼時候會用到肌肉? ?

    .說話和靜止不動時也會用到肌肉! ?

    序幕2? 了解會用到肌肉的運動機制

    .身體是怎麼產生動作的? ?

    .肌肉是運動的驅動引擎,以「收縮—放鬆」產生動作! ?

    序幕3? 鍛鍊肌肉吧!

    .三大基本肌力—所有動作的基石 ?

    .適當的訓練可讓肌肉越來越強大! ?

    序幕4? 肌肉在運動中的神奇妙用

    了解動作的生成機制,讓你的運動技巧更上層樓!



    第1部? 身體構造與運動機制完全剖析



    第1章? 肌肉與關節的基礎知識


    .身體動作指的是什麼呢? ?

    .從分子角度了解肌肉構造 ?

    .藉由肌肉收縮產生力量 ?

    .肌肉收縮所需的三大能量系統 ?

    .有些肌肉有橫紋,有些卻沒有 ?

    .肌力是由肌纖維的數量、性質和肌肉形態決定的 ?

    .肌纖維有兩種 ?

    .支撐身體、傳遞力量並將力量轉化為動作的骨頭 ?

    .強韌骨頭的生成機制 ?

    .骨頭連接處—關節為身體動作的支點 ?

    .連接骨頭和骨頭的是韌帶;連接骨頭和肌肉的是肌腱 ?

    .關節的運動方向依其連接形式而異 ?

    .關節的運動方向和範圍是有限制的 ?

    .專欄? 機器人和人類的一大差別在於有無肩胛骨 ?



    第2章? 洞察肌肉的運作機制

    .肌肉互相連動使身體產生動作 ?

    .跨多關節的肌肉其功能更加複雜 ?

    .深層肌和表層肌的差異 ?

    .肌肉收縮的方式可概分為3類 ?

    .適合出力的姿勢是什麼? ?

    .輕盈的物體可快速移動,重物卻無法快速移動 ?

    .力氣和爆發力是兩回事 ?

    .在最大肌力30∼35%的負荷下可展現最大爆發力 ?

    .「提升肌力」指的是什麼? ?

    .小小移動,大大動作 ?

    .啟動靜止的物體需要較大的作用力 ?



    第2部? 人體基本動作徹底解析



    第3章? 基本的人體動作


    .可呈現直立姿勢的身體構造 ?

    .站姿1? 直挺站立的機制 ?

    .站姿2? 單腳站立的機制 ?

    .坐姿? 坐姿的機制 ?

    .坐姿→站姿? 站起身的動作機制 ?

    .走路1? 利用骨盆旋轉調整重心 ?

    .走路2? 步態週期與手臂的擺動 ?

    .走路3? 步幅與能量的使用效率 ?

    .推? 用雙手推的動作 ?

    .拉? 用雙手拉的動作 ?

    .專欄? 單靠肌力訓練無法瘦下來嗎? ?



    第4章? 驚人的人體結構

    .什麼是肩膀脫臼?可在關節觀察到的穩定結構 ?

    .什麼是轉動肩膀?可不是旋轉360度 !

    .什麼是肩膀痠痛?引發僵硬的原因 ?

    .什麼是骨盆不正?其實骨骼本身並無歪斜 ?

    .什麼是肌肉拉傷?受到預期外的負荷且受力不均 ?

    .什麼是肌肉痠痛?肌肉受到一定程度的壓力 ?

    .什麼是肌肉修復?從疲勞狀態恢復至一般狀態 ?



    第3部? 運動的動作機制完全剖析



    第5章? 了解肌肉的特性以有效鍛鍊


    .和肌力訓練不同的拉筋效果 ?

    .鍛鍊部位與使用部位

    .什麼時候進行肌力訓練的效果最佳? ?

    .提升訓練效果的三大基本要件

    .低強度卻高效能的訓練模式 ?

    .適應負荷強度後便無法有效鍛鍊肌肉

    .肌肉是有記憶的 ?

    .想要熟悉某個動作,捷徑就是重複練習同一動作嗎? ?

    .男性和女性的肌肉的分佈並不相同 ?

    .專欄? 身材高大的選手較缺乏速度,是真的嗎? ?



    第6章? 各部位的基礎訓練法

    .使身體產生強而有力的動作所不可或缺的三大基礎肌力

    .鍛鍊起身出力時所需的下半身肌肉 ?

    鍛鍊髖關節周邊肌肉�鍛鍊膝關節周邊肌肉�鍛鍊踝關節周邊肌肉

    .鍛鍊展現推力和拉力所需的上半身肌肉

    鍛鍊推力�鍛鍊拉力

    .鍛鍊運動所需的軀幹肌肉 ?

    鍛鍊腹肌群與腰大肌�鍛鍊腹肌群�鍛鍊背肌群

    .鍛鍊使脖子產生動作的肌肉

    鍛鍊頸部相關肌肉

    .鍛鍊使手腕產生動作的肌肉

    鍛鍊手腕相關肌肉

    .專欄? 一邊練習一邊大喊,可以使身體展現更大的力量嗎? ?



    第7章? 運動動作的機制

    .運動上所謂表現優異是什麼意思? ?

    .跑得更快 ?

    「跑步」的動作分析

    .跳得更高 ?

    「跳躍」的動作分析

    .投得更穩

    「投擲」的動作分析

    .踢得更猛

    「踢」的動作分析

    .揮拳更有力

    「出拳」的動作分析

    .游得更順

    「游泳」的動作分析



    .索引 ?

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