◎「活力美身女伶 羅美玲」作者序

◎「陽光健身王子terry」監修序

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◎第一章　不想運動的瘦身史

★不愛運動的青春歲月

★為了走金馬獎紅地毯開始運動

★嚴格的愛心教練Terry

★改變「坐式生活型態」，就是運動的開端！

　

◎第二章 懷孕前一年就開始準備

★孕前健康檢查

★體質調理∼中醫治療，將3個月來一次的生理期調到28天

★為懷孕調整作息，不熬夜

★從準備懷孕一年前開始運動

★調整飲食∼吃天然原型的「食物」而不是加工精製過的「食品」

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◎第三章 當個逆齡孕婦吧！

★懷孕可以運動嗎？孕期運動的注意事項

★懷孕期間3階段運動，穩定骨盆和腰椎有力

★孕期不同階段補充不同營養素

★孕期常見的抽筋及水腫，補充鈣質＋清淡飲食可改善

★我都吃什麼？

★不打無痛、不催生的8小時奮戰，身體被無限撐開的自然產！

★用力3下，小孩就「滑」出來了

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◎第四章 孕期運動

★正確的運動呼吸法

★暖身（提升心肺功能）

★孕期主要運動（增強肌耐力）

★伸展收操（增加柔軟度）

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◎第五章　產後大改造

★坐月子一天五餐吃光光，不胖反瘦

★產後子宮按摩＋凱格爾運動，太重要！

★餵母乳好處多，壓力也好大呀！

★勤保養，防止胸部下垂

★產後循序漸進式運動，半年回復好身材

★產後健康減重的基礎概念

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◎第六章 產後運動

★暖身動作（提升心肺功能）

★恢復期動作（增強肌耐力）

★進階期動作（燃燒脂肪，增強肌耐力）

★伸展收操（讓肌肉放鬆，增加柔軟度）

作者序



「活力美身女伶~羅美玲」



　　是的，我是高齡產婦！

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　　女生的體能高峰是25到34歲左右，年滿34歲之後生理機能逐漸下滑，懷孕生子產生疾病的機率就愈高。

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　　然而，高齡就不適合生小孩嗎？絕對不是的。

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　　我35歲懷孕、36歲當媽媽，在懷孕期間體能及胎兒都十分健康。在產檯上，只用力了3下便把小孩「滑」出來；產後立刻可以下床走路，當新手媽媽似乎也沒有過不去的關卡，產後回到職場開始工作，也更加愉悅。

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　　因為運動的關係，我的身、心狀態，反而比20幾歲時好上很多。更棒的是，生產完半年左右，我已瘦回到懷孕前的體重，目前還在持續瘦身，小腹不僅全消除，更擁有結實的馬甲線。

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　　很多人誇讚我當媽媽後氣色反而更好、看起來更年輕，不像是生過小孩的高齡媽媽。問我用了什麼保養品？是不是做了醫美療程？

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　　不是啊，在我身上，看不到任何一絲高齡媽媽的樣貌，都要歸功於運動啊！

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　　已經有許多研究證實「運動有助於生產」，以及「耐力性的運動並不會對孕婦造成併發症」，也就是說傳統的「孕婦不可提重物」觀念不全然是對的，如果懷孕之前有運動習慣，懷孕期間是可以持續進行的。（當然，前提是一定要先詢問過專家及專業醫護人員再進行，同時，運動時旁邊一定要有人陪伴。而且不能有吃力、不適的感覺！）

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　　這幾年很流行講「體適能」三個字，什麼是體適能呢？簡單的說，就是「身體適應環境的能力」。媽咪們非常需要體適能啊！因為懷孕到產後的過程，讓女孩變成媽媽，身體也從窈窕身材，變成懷孕時背負10幾公斤胎兒的沉重模樣，產後則要抱著愈來愈重的小孩，更別提還有一堆家務事要做了。媽媽們如果可以有更好的體適能，將可以更輕鬆的面對生活及育兒種種。

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　　現代人普遍有晚婚、晚生產的現象，甚至是「不孕」的隱憂。在這本書當中，我會和大家分享如何從不運動的狀態，開始進入運動的入門基礎；以及自己的身體適不適合運動？懷孕了可以嗎？如何養成運動的習慣？再加上身體調理、作息、飲食的改變，相信能和我一樣，超過34歲也能健康、順利生產。



　　不論妳是準備懷孕、已經懷孕的準媽咪，或是產後想要有好體力、好身材的主婦，或者你不懷孕，只想要健康，都可以透過書中的分享，學習增加體適能的方法。

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　　請把對自己的身體好，當作是一種投資吧！就從今天開始，跟著我一起動起來！