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孕動!羅美玲的孕期體適能健康書:孕期健身333,順產塑身一起來!

孕動!羅美玲的孕期體適能健康書:孕期健身333,順產塑身一起來!

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9789869344104
羅美玲/著
匯展文化事業有限公司
2016年7月26日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789869344104
  • 叢書系列:MyDarling Mook
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 22 x 1.5 cm / 普通級
    MyDarling Mook


  • 生活風格 > 影視偶像 > 明星書 > 華人明星











      俗語說:「要活,就要動」,羅美玲要說:要好〝孕〞,就要好好〝動〞!





    ◎「活力美身女伶 羅美玲」作者序

    ◎「陽光健身王子terry」監修序

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    ◎第一章 不想運動的瘦身史

    ★不愛運動的青春歲月

    ★為了走金馬獎紅地毯開始運動

    ★嚴格的愛心教練Terry

    ★改變「坐式生活型態」,就是運動的開端!

     

    ◎第二章 懷孕前一年就開始準備

    ★孕前健康檢查

    ★體質調理∼中醫治療,將3個月來一次的生理期調到28天

    ★為懷孕調整作息,不熬夜

    ★從準備懷孕一年前開始運動

    ★調整飲食∼吃天然原型的「食物」而不是加工精製過的「食品」

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    ◎第三章 當個逆齡孕婦吧!

    ★懷孕可以運動嗎?孕期運動的注意事項

    ★懷孕期間3階段運動,穩定骨盆和腰椎有力

    ★孕期不同階段補充不同營養素

    ★孕期常見的抽筋及水腫,補充鈣質+清淡飲食可改善

    ★我都吃什麼?

    ★不打無痛、不催生的8小時奮戰,身體被無限撐開的自然產!

    ★用力3下,小孩就「滑」出來了

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    ◎第四章 孕期運動

    ★正確的運動呼吸法

    ★暖身(提升心肺功能)

    ★孕期主要運動(增強肌耐力)

    ★伸展收操(增加柔軟度)

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    ◎第五章 產後大改造

    ★坐月子一天五餐吃光光,不胖反瘦

    ★產後子宮按摩+凱格爾運動,太重要!

    ★餵母乳好處多,壓力也好大呀!

    ★勤保養,防止胸部下垂

    ★產後循序漸進式運動,半年回復好身材

    ★產後健康減重的基礎概念

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    ◎第六章 產後運動

    ★暖身動作(提升心肺功能)

    ★恢復期動作(增強肌耐力)

    ★進階期動作(燃燒脂肪,增強肌耐力)

    ★伸展收操(讓肌肉放鬆,增加柔軟度)





    作者序



    「活力美身女伶~羅美玲」




      是的,我是高齡產婦!

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      女生的體能高峰是25到34歲左右,年滿34歲之後生理機能逐漸下滑,懷孕生子產生疾病的機率就愈高。

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      然而,高齡就不適合生小孩嗎?絕對不是的。

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      我35歲懷孕、36歲當媽媽,在懷孕期間體能及胎兒都十分健康。在產檯上,只用力了3下便把小孩「滑」出來;產後立刻可以下床走路,當新手媽媽似乎也沒有過不去的關卡,產後回到職場開始工作,也更加愉悅。

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      因為運動的關係,我的身、心狀態,反而比20幾歲時好上很多。更棒的是,生產完半年左右,我已瘦回到懷孕前的體重,目前還在持續瘦身,小腹不僅全消除,更擁有結實的馬甲線。

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      很多人誇讚我當媽媽後氣色反而更好、看起來更年輕,不像是生過小孩的高齡媽媽。問我用了什麼保養品?是不是做了醫美療程?

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      不是啊,在我身上,看不到任何一絲高齡媽媽的樣貌,都要歸功於運動啊!

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      已經有許多研究證實「運動有助於生產」,以及「耐力性的運動並不會對孕婦造成併發症」,也就是說傳統的「孕婦不可提重物」觀念不全然是對的,如果懷孕之前有運動習慣,懷孕期間是可以持續進行的。(當然,前提是一定要先詢問過專家及專業醫護人員再進行,同時,運動時旁邊一定要有人陪伴。而且不能有吃力、不適的感覺!)

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      這幾年很流行講「體適能」三個字,什麼是體適能呢?簡單的說,就是「身體適應環境的能力」。媽咪們非常需要體適能啊!因為懷孕到產後的過程,讓女孩變成媽媽,身體也從窈窕身材,變成懷孕時背負10幾公斤胎兒的沉重模樣,產後則要抱著愈來愈重的小孩,更別提還有一堆家務事要做了。媽媽們如果可以有更好的體適能,將可以更輕鬆的面對生活及育兒種種。

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      現代人普遍有晚婚、晚生產的現象,甚至是「不孕」的隱憂。在這本書當中,我會和大家分享如何從不運動的狀態,開始進入運動的入門基礎;以及自己的身體適不適合運動?懷孕了可以嗎?如何養成運動的習慣?再加上身體調理、作息、飲食的改變,相信能和我一樣,超過34歲也能健康、順利生產。



      不論妳是準備懷孕、已經懷孕的準媽咪,或是產後想要有好體力、好身材的主婦,或者你不懷孕,只想要健康,都可以透過書中的分享,學習增加體適能的方法。

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      請把對自己的身體好,當作是一種投資吧!就從今天開始,跟著我一起動起來!




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