導言：伸展操做對了，一招就足夠！



第1章 脊椎的介紹

頸椎：

•頸椎神經受到壓迫的常見原因有哪些？

•常見的相關疾病及症狀

胸椎：

•胸椎神經受到壓迫常見的原因有哪些？

•較常見的相關疾病及症狀：

腰椎：

•腰椎神經受到壓迫常見原因有哪些？

•常見的相關疾病以及症狀

薦椎、尾椎

•薦椎常見的相關疾病及症狀

•尾椎較常見的相關疾病及症狀



第2章? 伸展運動的好處

矯正彎曲的脊椎骨

喚醒人體的自癒能力

放鬆肌群、疏筋通絡、全身血液循環

促進體內水液及廢物的循環及代謝

使人體恢復平衡健康狀態



第3章? 踮腳尖的療效

•正確的踮腳尖

•為什麼踮腳尖能讓身體更健康？?? ?

•伸展運動加上踮腳尖對身體的好處？



第4章? 提肛收縮的療效

提肛收縮(延緩肌肉鬆弛)

•提肛運動該怎麼做？

•提肛運動為什麼對身體有好處：強化肌群、讓氣的運行順暢、排泄順暢、全身經絡臟腑的氣血循環正常、

•提肛運動的功效

•提肛運動加上伸展操及踮腳尖



第5章? 促進淋巴循環調整免疫力

•伸展運動對淋巴系統的造成的影響

•伸展運動與調節全身氣機



第6章? 全身瘦身

•想塑身，就先養成正確的塑身觀念

•伸展運動對於各個身體部位的塑身效果：恢復下巴線條，脖子纖細有力、減掉蝴蝶袖、遠離水桶腰、擺脫小腹突出、美化背部線條、緊實臀部肌肉、緊實大腿肌肉、改善蘿蔔腿



第7章? 躺著伸展可以瘦腰身、瘦臀圍、調整骨盆復位

動作示範

躺著伸展加束帶，效果加倍



第8章 平躺屈膝靠牆伸展可以消水腫、消靜脈曲張、安眠

動作示範

平躺屈膝靠牆伸展，促進血液循環，身體自然好



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