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一招伸展神恢復:做對伸展才能消除疼痛,同時瘦身、消水腫、改善鬆弛

一招伸展神恢復:做對伸展才能消除疼痛,同時瘦身、消水腫、改善鬆弛

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9789869328425
吳宏乾
幸福文化
2016年8月03日
100.00  元
HK$ 85
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ISBN:9789869328425
  • 叢書系列:元氣站
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    元氣站


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    15年坐骨神經痛未復發;

    90歲依然紅光滿面、走路生風;

    從走不到200公尺到全台到處趴趴走。





    導言:伸展操做對了,一招就足夠!



    第1章 脊椎的介紹

    頸椎:

    •頸椎神經受到壓迫的常見原因有哪些?

    •常見的相關疾病及症狀

    胸椎:

    •胸椎神經受到壓迫常見的原因有哪些?

    •較常見的相關疾病及症狀:

    腰椎:

    •腰椎神經受到壓迫常見原因有哪些?

    •常見的相關疾病以及症狀

    薦椎、尾椎

    •薦椎常見的相關疾病及症狀

    •尾椎較常見的相關疾病及症狀



    第2章? 伸展運動的好處

    矯正彎曲的脊椎骨

    喚醒人體的自癒能力

    放鬆肌群、疏筋通絡、全身血液循環

    促進體內水液及廢物的循環及代謝

    使人體恢復平衡健康狀態



    第3章? 踮腳尖的療效

    •正確的踮腳尖

    •為什麼踮腳尖能讓身體更健康??? ?

    •伸展運動加上踮腳尖對身體的好處?



    第4章? 提肛收縮的療效

    提肛收縮(延緩肌肉鬆弛)

    •提肛運動該怎麼做?

    •提肛運動為什麼對身體有好處:強化肌群、讓氣的運行順暢、排泄順暢、全身經絡臟腑的氣血循環正常、

    •提肛運動的功效

    •提肛運動加上伸展操及踮腳尖



    第5章? 促進淋巴循環調整免疫力

    •伸展運動對淋巴系統的造成的影響

    •伸展運動與調節全身氣機



    第6章? 全身瘦身

    •想塑身,就先養成正確的塑身觀念

    •伸展運動對於各個身體部位的塑身效果:恢復下巴線條,脖子纖細有力、減掉蝴蝶袖、遠離水桶腰、擺脫小腹突出、美化背部線條、緊實臀部肌肉、緊實大腿肌肉、改善蘿蔔腿



    第7章? 躺著伸展可以瘦腰身、瘦臀圍、調整骨盆復位

    動作示範

    躺著伸展加束帶,效果加倍



    第8章 平躺屈膝靠牆伸展可以消水腫、消靜脈曲張、安眠

    動作示範

    平躺屈膝靠牆伸展,促進血液循環,身體自然好



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