Part 1 便便有秘密！先從便便的狀態了解自己的身體狀況吧！

●便便怎麼形成的？嗯嗯的腸道之旅

●你的便便還好嗎？看便便了解身體腸道的健康

1.正常的大便應該是這個「形狀」！

2.正常的大便應該是這個「顏色」！

3.正常的大便應該是這個「氣味」！

4.正常的「排便量」應該是這樣！

5.正確的大便應該是這個「感覺」！

6.正確的大便應該是這個「時間」！

7.正確的大便應該是這麼久！

8.正確的大便應該是這個姿勢！

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Part 2便便問題多？80%的人「腸腸」遇到這些困擾！

●感覺來了，卻始終沒有結果，好扼腕：便秘問題

1.到底多久沒大便才算是便秘？

2.容易便秘的五大族群，你是否也是其中之一？

3.影響排便順暢度的三大因素！

4.「宿便」是什麼，時常便秘就會有宿便嗎？

●一出門就找廁所，越緊張腸道就越激動：大腸激躁症

1.什麼是大腸激躁症？

2.為什麼會得大腸激躁症：飲食�心因性�外界環境變化

●不管順暢不順暢，屁股都好痛，我怎麼了：痔瘡�肛裂�肛門廔管�肛門膿瘍

1.如何分辨自己是不是得了痔瘡？痔瘡的形成的原因是什麼？

2.如何分辨自己是不是肛裂？肛裂的形成原因與治療。

3.如何分辨自己是不是得了肛門廔管或是肛門膿瘍？該怎麼治療？

●小心腸道不健康，難纏病痛找上身：大腸直腸癌�慢性潰瘍性大腸發炎�大腸憩室炎

1.認識大腸直腸癌

2.哪些因素可能容易得到大腸直腸癌？

3.我該怎麼知道自己有沒有罹患大腸直腸癌？

4.治療大腸直腸癌的方式有哪些？

5.得了直腸癌就一定要裝「人工肛門」嗎？

6.什麼是慢性潰瘍性大腸發炎？又什麼是大腸憩室炎？

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Part 3 便便排不出，跟著專家這樣「吃．喝．養．動」，千呼萬喚屎出來，好順暢！

●良好的飲食習慣，減輕腸道負擔！

1.找出適合自己腸胃消化的飲食組合

2.喝茶學問大！不可不知的正確喝茶時機。

3.水果健康多！該怎麼吃對腸胃最好？

4.豆類對消化的影響

5.哪些吃法最正確？專業營養師一一破解坊間流言！

●這樣吃！6大類促進腸道健康食物，多吃就順暢！

1.發酵食品助消化：味噌、乳酪

2.蜂蜜清腸解便秘

3.高纖食物助排便：空心菜、白蘿蔔、木瓜、鳳梨、高麗菜、秋葵、洋蔥

4.茄科蔬菜護腸胃：茄子、蓮藕

5.南瓜營養價值高

6.色澤鮮豔的水果助排毒：蘋果、藍莓、桑葚

7.特別收錄：少吃這些對腸道有弊的食物

8.腸胃功能不佳者的飲食原則

●這樣喝！16杯健康蔬果汁，改善4大類腸道問題！

1.便秘這樣喝：亞麻奶昔、愛玉凍、火龍果優格、熟成綠拿鐵

2.腹瀉這樣喝：芭樂精力湯、蘋果葡萄精力湯、翡翠銀耳羹、蓮香奶露

3.消化不良這樣喝：紫薯豆漿、香蕉精力湯、經典綠拿鐵、特調精力湯

4.脹氣這樣喝：酪梨精力湯、紅蘿蔔鳳梨汁、綜合精力湯、地瓜葉玉米濃湯

●這樣養！腸養好菌有秘訣，腸道環境更健康！

1.腸道好菌自己養，腸子健康動起來

2.認識腸道內的好菌與壞菌

3.就靠吃優格，養出一身的好菌

●這樣動！3大運動按摩訓練法，改善腸道輕鬆按！

1.動一動、按一按，訓練排便順暢力

2.大便越用力越順暢？錯！聽聽醫師怎麼說

3.腸道運動第1招：靠雙手促進排氣的「腸道按摩」

4.腸道運動第2招：用簡單的「健走」活躍腸道功能

5.腸道運動第3招：一次只要5秒！讓屁屁更有力的縮肛訓練

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