【作者序】讓運動成為你生活的一部分



Part 1? 從憂鬱到正向，運動帶給我的正能量

從怨女到正向好命女，運動改變了我?

大病一場，讓我決定找回「運動的好感覺」

控制肌肉，就能控制人生

鍛鍊看似在練身體，其實也在磨練「意志力」！

只要有心，「鍛鍊」永遠不晚

動作反映內心，二度補考教我的事

比當「貴婦」更幸福的事

靠自己，妳就是女王！

開始前先思考，我為什麼而鍛鍊？



Part2? 打造微肌曲線，從徒手練身體開始！【基本訓練篇】



紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！

我是新手，如何開始運動？

運動前，記得先「測量身材」

單一運動已不流行，「混搭訓練」才是王道

挑選適合的裝備，訓練更有效！

開始運動前，最多人問的3個問題！

運動前，一定要暖身 （6式）

運動後，記得要收操 （6式）

2個一定要先練好的基本動作──深蹲和棒式



Step1上半身運動－－打造完美肩線，穿衣更好看



A打擊蝴蝶袖

A1肱三頭毛巾後舉　　A2肱三頭高舉延展



B緊實手臂線條

B1手臂側舉練習　　? B2肱三頭練習



C練出胸大肌

C1伏地挺身　　C2棒式手臂延展



D打造比基尼美背

D1眼鏡蛇上提　　D2弓式練習

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Step2核心運動－－穩定身體力量，增加肌耐力



E強化平衡感

E1單腳繞圈　　E2平衡延展



F強化體幹核心

F1撐椅棒式　　F2單腳上舉棒式



G練出馬甲線�川字肌

G1雙腳划船　　G2膝碰手肘練習



H打造迷人腰線

H1側棒式抬腿　　H2躺姿手肘碰膝

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Step3下半身運動－－增加腿部力量，打造性感蜜大腿



I消除惱人馬鞍肉

I1單腳水平側抬腿　　I2大腿外旋



J消除大腿內側浮肉

J1側躺抬腿點地　J2單腳上舉運動



K練出緊實翹臀

K1跪姿畫圓運動　　K2單腳高舉弓箭步　



L雕塑腿部線條

L1不平衡深蹲　　L2側弓箭步



M緊實大腿後側

M1單腳夾水瓶上舉　　M2單腳上提

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Part3? 任何人都能做，訓練3分鐘就有感！【速效運動篇】



按「生活型態」設計的3分鐘速效運動，效果事半功倍！

一日燃脂計畫



Type1 整日坐辦公室的久坐族

1相撲式深蹲　　2辦公桌伏地挺身　　3椅子側弓箭下蹲



Type2 不胖，但很沒元氣的沒精神族

1瑜伽前彎式　　2單腳側邊扭轉　　3手抓腳趾躺式



Type3 缺乏線條的泡芙族

1肱三頭肌運動?? 2側棒式手臂內收? 3後腿抬膝穩定運動



Type4 四肢瘦但肚子大的大肚腩族

1上臥捲腹?? 2俄羅斯旋轉?? 3仰姿踢水



Type5 想在追劇時運動的沙發族

1坐姿捲腹? 2側棒式單腳抬腿? 3後抬腿加跨腳



Type6 沒時間運動的大忙人族

1縮臀運動? 2後提臀運動? 3雙腳抬膝運動



Type7 體重過重，容易喘的肉肉族

1下彎行走運動? 2平躺手碰腳尖? 3步行弓箭步



Type8 只想在睡前運動的懶人族

1躺姿夾抱枕? 2四角獸運動? 3手握對向單腳



Type9 很常腰痠背痛的駝背族

1駝式? 2牛面式? 3貓背式



Type10想提升運動表現的健身族

1弓箭步跳躍　2波比跳　3單腳內側延展



運動後，最多人問的問題大公開！

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Part4? 跟著Annie這樣動，變瘦•變美•變快樂！【學員見證篇】

CASE1 「肌肉」讓我多2公斤，看起來卻更瘦了！???

CASE2 鍛鍊讓我瘦8公斤，體脂少5%，變得更正向！

CASE3 混搭運動效果好，更讓我瘦了17公斤！

CASE4 運動治好我的憂鬱，連椎間盤突出都改善了！

CASE5 混搭訓練超紓壓，讓我重新愛上運動！

CASE6 透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大

CASE7運動，告別過敏，享受與身體對話的快樂！

CASE8不只增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！