Part 01 八段錦－內外兼修的健身功法

八段錦的七大健身功效�13

八段錦的特點及練習要領�15

練習八段錦的注意事項�18

必須預先掌握的基本手型和步型�19

修煉八段錦前的準備不可少�20



Part 02 八段錦－動作演練

八段錦基本預備姿勢�23

第一段錦 雙手托天理三焦�25

第二段錦 左右開弓似射鵰�27

第三段錦 調理脾胃須單舉�30

第四段錦 五勞七傷往後瞧�33

第五段錦 搖頭擺尾去心火�36

第六段錦 兩手攀足固腎腰�40

第七段錦 攢拳怒目增力氣�44

第八段錦 背後七顛百病消�48

八段錦 收功�50

取之於自然界的仿生功法�55



Part 03五禽戲－天人合一的健身功法

必須預先掌握的基本手型�58

必須預先掌握的基本步型�59

必須預先掌握的平衡術�60



Part 04五禽戲－動作演練

五禽戲基本預備姿勢�63

第一戲 虎戲－仿效虎之威猛�66

第二戲 鹿戲－仿效鹿之愣勁�71

第三戲 熊戲－仿效熊之沉穩�76

第四戲 猿戲－仿效猿之靈巧�82

第五戲 鳥戲－仿效鳥之輕捷�87

五禽戲 收功 �92



Part 05《易筋經》－從頭到腳的健身功法

《易筋經》的歷史傳承�97

《易筋經》在養生保健中的重要意義�98

《易筋經》的特點及其修煉要領�99

必須預先掌握的基本手型�101

必須預先掌握的基本步型�102



Part 06《易筋經》－動作演練

《易筋經》基本預備姿勢�105

第一式 韋馱獻杵第一勢�106

第二式 韋馱獻杵第二勢�108

第三式 韋馱獻杵第三勢�111

第四式 摘星換斗勢�113

第五式 倒拽九牛尾勢�116

第六式 出爪亮翅勢�119

第七式 九鬼拔馬刀勢�122

第八式 三盤落地勢�125

第九式 青龍探爪勢�128

第十式 臥虎撲食勢�131

第十一式 打躬勢�134

第十二式 掉尾勢�136

《易筋經》收功�140