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一拉筋全鬆:鬆肩頸、除痠痛!日本骨科名醫教你3秒鐘紓壓、解痛!(隨書附贈QQ彈力繩)

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9789869309752
藏本理枝子/監修
蔡沐晨
瑞麗美人國際媒體
2016年9月09日
126.00  元
HK$ 107.1
省下 $18.9
 
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ISBN:9789869309752
  • 叢書系列:新國民健康
  • 規格:盒裝 / 40頁 / 8k菊
    新國民健康


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    《神奇3秒鐘!QQ彈力繩》全新暢銷封面版





    ◆QQ彈力繩的8大優點

    ◆針對不同疼痛症狀的伸展&運動

    ◆QQ彈力繩的7個使用守則

    ?

    【理論篇】

    ◎靠「適當運動」和「正確姿勢」消除肩膀痠痛、腰痛

    ?

    【實踐篇】



    ◎肩頸痠痛

    ˙動動肩胛骨周圍?

    ˙動動肩胛骨周圍?

    ˙肩膀向內轉動

    ˙肩膀向外轉動

    ˙肩胛骨併攏

    ˙頸部伸展

    ?

    ◎腰痛

    ˙放鬆腰部周圍

    ˙強化腹肌

    ˙強化背肌、腹肌、臀大肌

    ?

    ◎膝蓋疼痛

    ˙伸展膝蓋周圍

    ˙強化膝蓋周圍?

    ˙強化膝蓋周圍?

    ˙伸展腿後肌

    ?

    ◎其他部位

    ˙手臂拉提效果

    ˙臀部拉提

    ˙預防O型腿運動

    ˙伸展手指(腱鞘炎)

    ˙手肘∼手指伸展

    ˙伸展腳底、腳跟

    ˙伸展腳趾

    ?

    【潘若迪瘦身篇】

    ◎擴胸運動

    ˙集中胸型

    ◎單手繞圈

    ˙消除蝴蝶袖?

    ◎擴背運動

    ˙消除蝴蝶袖?

    ˙舒緩五十肩

    ◎下拉彈力繩

    ˙消除蝴蝶袖?

    ◎踩繩側抬腿

    ˙緊實臀部

    ?

    【番外篇】

    ◎養成加分的競走習慣

    ?

    Column

    ?這是熱痛?寒痛?

    ?光握著就感到被治癒!




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